ninatraining

På begäran kommer lite tips:

 

1. Lätt kesella, osötad vanilj yougurt, hallon och blåbär

2. Mini keso med skivad banan

3. Mini keso med hackat äpple och kanel

4. Omelett på 1 ägg samt 2 äggvitor, kalkon, paprika och lök

5. Fullkorns tortilla-wraps med räkor, avokado, viktväktar fraiche och hackad rödlök

6. Fullkorns totrilla-wraps med lax, lätt philadelphiaost och hackad gräslök

7. Knäckebröd med makrill

8. Knäckebröd med sill, 1 st skivad potatis, viktväktar fraiche och gräslök

9. Knäckebröd med tonfiskröra (1 burk tonfisk, ½ hackat äpple, viktväktar fraiche, curry, salt och peppar)

10. Litet grovt bröd, kyckling/kalkon/mager skinka och ruccola

11. Litet grovt bröd, 1 koktägg + 2 äggvitor och lite kaviar

12. 1 hackat ägg + 2 äggvitor, räkor, rödlök och viktväktar fraiche

13. Stekta räkor i olivolja och 1 st pressad vitlök samt salt o peppar serveras med en liten sallad

14. 1 koktägg + 2 äggvitor och valfri frukt

15. En näve nötter och liten kyckling sallad

Måltidsfördelningen under 1 dygn bör se ur så här:

25% Frukost

10% Mellanmål

25% Lunch

10% Mellanmål

20% Kvällsmål

10% Kvällsprotein

Mellanmålet bör alltså utgöra ca 10% av det dagliga intaget o

innehålla både protein o kolhydrater.

 

Hoppas ni har fått lite inspiration o nya ideér!

 

Kram Nina