DEN LATA KOCKEN!
Idag orkade jag bara inte stå vid spisen
o koka ihop något käk. Så vad gör man då?
Jag cyklade förbi COOP på vägen hem i hopp om
att hitta något smaskigt. Men blääää så äckliga alla
färdiga matlådor är! Innehåller ju ca 70% fett, 25% kolhydrater
och 5% protein! Flottigt värre!
Så det blev en grillad kyckling med lite nyttiga tillbehör
som fanns i våran kyl:
Ingen lyxmåltid men det dög åt mig för att jag
ska bli stor o stark.
Oliver o avokado = nyttiga fetter som "smörjer" våra leder o kärl
Rödbeter = massor antioxidanter som bla stärker immunförsvaret
Kyckling = fettsnålt, proteinrikt o innehåller vitaminer o mineraler
Sallad = kalorisnålt
o till det lite ris!
Snabbt o enkelt - I LIKE!
o koka ihop något käk. Så vad gör man då?
Jag cyklade förbi COOP på vägen hem i hopp om
att hitta något smaskigt. Men blääää så äckliga alla
färdiga matlådor är! Innehåller ju ca 70% fett, 25% kolhydrater
och 5% protein! Flottigt värre!
Så det blev en grillad kyckling med lite nyttiga tillbehör
som fanns i våran kyl:
Ingen lyxmåltid men det dög åt mig för att jag
ska bli stor o stark.
Oliver o avokado = nyttiga fetter som "smörjer" våra leder o kärl
Rödbeter = massor antioxidanter som bla stärker immunförsvaret
Kyckling = fettsnålt, proteinrikt o innehåller vitaminer o mineraler
Sallad = kalorisnålt
o till det lite ris!
Snabbt o enkelt - I LIKE!
PILLER I STORA LASS!
Hoppas dessa dunder-piller ska rädda
mig från att bli sjuk o för att få mer energi:
Innehåller HÖGA halter med ALLA vitaminer o mineraler, samt:
brännässla extrakt, pumpstjärne extrakt, ALA,
mariatistel, grönt te, svartpappar extrakt m.m
Samtiga är starka antioxidanter.
Innehåller en jäkla MASSA bra gjejer! Och smidigt då ALLA
vitaminer o mineraler finns samlade i en tablett!
Det bästa på marknaden enligt mig.
Nu blir det 2 st i magen innan jag ska "nanna kudde"...
Natt natt!
mig från att bli sjuk o för att få mer energi:
Innehåller HÖGA halter med ALLA vitaminer o mineraler, samt:
brännässla extrakt, pumpstjärne extrakt, ALA,
mariatistel, grönt te, svartpappar extrakt m.m
Samtiga är starka antioxidanter.
Innehåller en jäkla MASSA bra gjejer! Och smidigt då ALLA
vitaminer o mineraler finns samlade i en tablett!
Det bästa på marknaden enligt mig.
Nu blir det 2 st i magen innan jag ska "nanna kudde"...
Natt natt!
"NYTTIG" SMÖRGÅS!
Efter träningen gjorde jag räksmörgåsar till kvällsmat.
O det går faktiskt att göra dom goda o nyttiga.
Detta använde jag:
Bröd 1 stor
Milko mjukost 4%
Salladsblad
1 Ägg + 2 vitor, skivade
100 gram Räkor, skalade
Gräslök, hackad
Som ni ser blir det även gott utan fet majonäs, smör o massor med äggula!
Brödet fick bli de snabba kolhydraterna efter träningen o protein
fick jag från äggen o räkorna.
Perfekt!
Skulle det inte vara direkt efter träningen skulle jag valt ett mörkt full-
kornsbröd. Och visst ska inte sista målet innehålla kolhydrater, men
det var efter sen kvällsträning så det e ok.
Natt natt!
O det går faktiskt att göra dom goda o nyttiga.
Detta använde jag:
Bröd 1 stor
Milko mjukost 4%
Salladsblad
1 Ägg + 2 vitor, skivade
100 gram Räkor, skalade
Gräslök, hackad
Som ni ser blir det även gott utan fet majonäs, smör o massor med äggula!
Brödet fick bli de snabba kolhydraterna efter träningen o protein
fick jag från äggen o räkorna.
Perfekt!
Skulle det inte vara direkt efter träningen skulle jag valt ett mörkt full-
kornsbröd. Och visst ska inte sista målet innehålla kolhydrater, men
det var efter sen kvällsträning så det e ok.
Natt natt!
NYTTIG KÖTTFÄRSPAJ!
Jätte gott o nyttigt!
Pajdeg:
2 dl Fullkornsmjöl
0,5 dl Grahamsmjöl
125g Lätt kesella
50g Olivolja
1 msk krossade linfrön
2 msk vatten
Fyllning:
5% nötfärs
1 burk krossade tomater
125g kesella
1 st hackad gul lök
1/2 dl hackade gröna oliver
Sambaloelek
Soya
Vitpeppar o salt
Garnering:
1 1/2 dl 5% riven ost
Blanda alla ingre.d till degen o tryck sedan ut i en form.
Ställ den i kylen i 30 min.
Stek nötfärsen o i med resten av ingre.d i stekpannan o fräs i 5 min.
Förgrädda pajdegen på 175 gr i 10 min.
Häll sedan i köttfärsröran, strö över osten o in i ugnen i ca 15 min 220 gr.
Serveras tillsammans med en sallad!
Gott, nyttigt o enkelt!
I LIKE IT!
Pajdeg:
2 dl Fullkornsmjöl
0,5 dl Grahamsmjöl
125g Lätt kesella
50g Olivolja
1 msk krossade linfrön
2 msk vatten
Fyllning:
5% nötfärs
1 burk krossade tomater
125g kesella
1 st hackad gul lök
1/2 dl hackade gröna oliver
Sambaloelek
Soya
Vitpeppar o salt
Garnering:
1 1/2 dl 5% riven ost
Blanda alla ingre.d till degen o tryck sedan ut i en form.
Ställ den i kylen i 30 min.
Stek nötfärsen o i med resten av ingre.d i stekpannan o fräs i 5 min.
Förgrädda pajdegen på 175 gr i 10 min.
Häll sedan i köttfärsröran, strö över osten o in i ugnen i ca 15 min 220 gr.
Serveras tillsammans med en sallad!
Gott, nyttigt o enkelt!
I LIKE IT!
SMOOTHIE TIME!
Nu när det e så varmt e det både
SUPER GOTT o NYTTIGT att göra smoothies!
Idag blev det en blåbär/vaniljsmoothie.
Mmmmmm....
Detta hade jag i:
Blåbärsyogurt 0,1 % osockrad
Lätt kesella 1 %
Blåbär
Vaniljprotein
Häll allt i en mixer o blanda någon minut.
Sedan e det bara att servera i ett glas med ett sugrör
Jätte bra som mellis!
Proteinrikt o nyttigt :)
Slurp....
SUPER GOTT o NYTTIGT att göra smoothies!
Idag blev det en blåbär/vaniljsmoothie.
Mmmmmm....
Detta hade jag i:
Blåbärsyogurt 0,1 % osockrad
Lätt kesella 1 %
Blåbär
Vaniljprotein
Häll allt i en mixer o blanda någon minut.
Sedan e det bara att servera i ett glas med ett sugrör
Jätte bra som mellis!
Proteinrikt o nyttigt :)
Slurp....
Mellanmåls tips!
Denna e perfekt som mellis:
Såååå god!
Vill du lyxa till det kan du
skiva jordgubbar o äta till.
Eller varför inte en fruktsallad med
banan, äpple, päron o apelsin tillsammans
med den underbara keson ;)
Try it now!
ALKOHOLFRIA TÖRSTSLÄCKARE!
Ja nu på diet blir det inte mycket alkohol för min del.
Så i lördags på grillfesten blev det alkoholfria drinkar.
Men det behöver ju inte vara tråkigt för det!
Här kommer tips på goda nyttiga sommardrinkar:
"Love"
=
Funlight jordgubb/granatäpple
Frysta hallon + hackade vattenmelonbitar
Dekoration: vattenmelonskiva
"Summer":
=
Funlight honungsmelon/peach
Fryst mix av mango, ananas o papayabitar
Dekoration: bananskiva
Min drink i lördags:
"Sprite namnam":
=
Sprite zero
Frysta hallon + limeskivor
Pressad limesaft
Så det behöver inte vara tråkigt bara för att det e nyttigt!
TRY IT!
Perfekt som goda törstsläckare i sommar när solen steker.
MMMmmm......slurp.....!
Så i lördags på grillfesten blev det alkoholfria drinkar.
Men det behöver ju inte vara tråkigt för det!
Här kommer tips på goda nyttiga sommardrinkar:
"Love"
=
Funlight jordgubb/granatäpple
Frysta hallon + hackade vattenmelonbitar
Dekoration: vattenmelonskiva
"Summer":
=
Funlight honungsmelon/peach
Fryst mix av mango, ananas o papayabitar
Dekoration: bananskiva
Min drink i lördags:
"Sprite namnam":
=
Sprite zero
Frysta hallon + limeskivor
Pressad limesaft
Så det behöver inte vara tråkigt bara för att det e nyttigt!
TRY IT!
Perfekt som goda törstsläckare i sommar när solen steker.
MMMmmm......slurp.....!
MAT I UGN IS THE SHIT!
Ja det e inte många timmar som jag har över till att laga mat,
städa, tvätta, handla osv.
Så oftast får jag göra många saker samtidigt.
Därför e det bra att laga mat i ugnen, för där sköter den sig ju själv.
Så idag blev det just matlagning i ugn ;)
Torskfilé o köttfärslimpa stod på matsedeln.
O det behöver ju inte vara så avancerat för min del.
Torskfilé + lite grillolja o kryddor
In i ugnen på grilleffekt
Serveras med grönsaker
5-10% nötfärs + lök + lite grillolja + soya + kryddor
In i ugnen
Serveras med grönsaker
Så på en timme han jag både laga mat, damma, dammsug,
tvätta o diska!
Tjollahopp!
städa, tvätta, handla osv.
Så oftast får jag göra många saker samtidigt.
Därför e det bra att laga mat i ugnen, för där sköter den sig ju själv.
Så idag blev det just matlagning i ugn ;)
Torskfilé o köttfärslimpa stod på matsedeln.
O det behöver ju inte vara så avancerat för min del.
Torskfilé + lite grillolja o kryddor
In i ugnen på grilleffekt
Serveras med grönsaker
5-10% nötfärs + lök + lite grillolja + soya + kryddor
In i ugnen
Serveras med grönsaker
Så på en timme han jag både laga mat, damma, dammsug,
tvätta o diska!
Tjollahopp!
Nu e sommaren här...
plocka blommor o bär.... tra la la la!
Igår var det premiär för jordgubbar för min del!
Gud så gott det e med dom små "gubbarna".
Och så nyttigt oxå.
Jordgubbar innehåller massor med C-vitamin, fibrer o antioxidanter o
andra bra näringsämnen.
Dom innehåller hela 5-10 högre halt antioxidanter än
tex äpple o mer C-vitamin än apelsin!
Så spring o köp, det e både super gott o bra för hälsan!
Så idag blev det havregynsgröt med jordgubbar
Och även på proteinpuddingen
Tjollahopp!
Igår var det premiär för jordgubbar för min del!
Gud så gott det e med dom små "gubbarna".
Och så nyttigt oxå.
Jordgubbar innehåller massor med C-vitamin, fibrer o antioxidanter o
andra bra näringsämnen.
Dom innehåller hela 5-10 högre halt antioxidanter än
tex äpple o mer C-vitamin än apelsin!
Så spring o köp, det e både super gott o bra för hälsan!
Så idag blev det havregynsgröt med jordgubbar
Och även på proteinpuddingen
Tjollahopp!
Cultdesign is da shit!
Ja, hela mitt hem består av just denna serie.
Man kan variera, byta ut, förändra o förnya manschetterna, ljusen,
brickor m.m. efter tycke, smak, årstid, trender osv.
Vilket gör att man kan mixa o matcha i en oändlig variation!
Jag bara ÄLSKAR cult.
Stilrent o modernt som jag diggar.
Här kommer lite bilder från några i min samling:
(klicka på bilden för att få den större)
Påskmanchett
Sommarmanschett
med jordjubbar
Vit kruka med lock
för blommor m.m.
En annan variant med jordgubbstema
Vitt fat med både manschetter o ljuskuber
Samma fat men sommriga manschetter
Sailortema i sovrummet
Ljuskuber, salt o pepparkar,
mjölkkanna o sockerskål
Diskmedelspump
Cultblommor o plastlime
Liten ljushållare med turkosmanschett
Nu får det räcka, kan ju inte hålla på i
evigheter o visa min samling ;)
Rekomenderar verkligen denna serie, antingen till dig själv
eller som present!
Hej hopp
Man kan variera, byta ut, förändra o förnya manschetterna, ljusen,
brickor m.m. efter tycke, smak, årstid, trender osv.
Vilket gör att man kan mixa o matcha i en oändlig variation!
Jag bara ÄLSKAR cult.
Stilrent o modernt som jag diggar.
Här kommer lite bilder från några i min samling:
(klicka på bilden för att få den större)
Värmeljusburk och
sparbössa
sparbössa
Påskmanchett
Sommarmanschett
med jordjubbar
Vit kruka med lock
för blommor m.m.
En annan variant med jordgubbstema
Vitt fat med både manschetter o ljuskuber
Samma fat men sommriga manschetter
Sailortema i sovrummet
Ljuskuber, salt o pepparkar,
mjölkkanna o sockerskål
Diskmedelspump
Cultblommor o plastlime
Liten ljushållare med turkosmanschett
Nu får det räcka, kan ju inte hålla på i
evigheter o visa min samling ;)
Rekomenderar verkligen denna serie, antingen till dig själv
eller som present!
Hej hopp
Mellanmål tips
På begäran kommer lite tips:
1. Lätt kesella, osötad vanilj yougurt, hallon och blåbär
2. Mini keso med skivad banan
3. Mini keso med hackat äpple och kanel
4. Omelett på 1 ägg samt 2 äggvitor, kalkon, paprika och lök
5. Fullkorns tortilla-wraps med räkor, avokado, viktväktar fraiche och hackad rödlök
6. Fullkorns totrilla-wraps med lax, lätt philadelphiaost och hackad gräslök
7. Knäckebröd med makrill
8. Knäckebröd med sill, 1 st skivad potatis, viktväktar fraiche och gräslök
9. Knäckebröd med tonfiskröra (1 burk tonfisk, ½ hackat äpple, viktväktar fraiche, curry, salt och peppar)
10. Litet grovt bröd, kyckling/kalkon/mager skinka och ruccola
11. Litet grovt bröd, 1 koktägg + 2 äggvitor och lite kaviar
12. 1 hackat ägg + 2 äggvitor, räkor, rödlök och viktväktar fraiche
13. Stekta räkor i olivolja och 1 st pressad vitlök samt salt o peppar serveras med en liten sallad
14. 1 koktägg + 2 äggvitor och valfri frukt
15. En näve nötter och liten kyckling sallad
Måltidsfördelningen under 1 dygn bör se ur så här:
25% Frukost
10% Mellanmål
25% Lunch
10% Mellanmål
20% Kvällsmål
10% Kvällsprotein
Mellanmålet bör alltså utgöra ca 10% av det dagliga intaget o
innehålla både protein o kolhydrater.
Hoppas ni har fått lite inspiration o nya ideér!
Kram Nina
Efterrätts tips!
Ja då var det lördag igen!
Jag kände att jag var sugen på något sött så jag "bakade" idag.
Ville inte vara för onyttig så det blev varm banan i ugn med
lite chokladsås o äpple med kanel o kardemumma.
Detta serverades tillsammans med lättglass.
Mmmmmm...
Gör så här:
1. Lägg bananerna i folie o skär en skåra i mitten.
2. Häll chokladsås eller lägg chokladbitar i skåran.
3. Ringla över lite honung eller sirap.
4. In i ugnen på 200grader tills den blir mjuk o go.
1. Skär äpplena i skivor o lägg i en form.
2. Strö kanel o kardemumma över.
3. Hacka nötter (tex valnötter/paranötter) o strö över.
4. In i ugnen på 200grader tills äpplena fått färg.
Serveras med GB:s lättglass 5%
DET VAR SÅÅÅ GOTT!
Ni MÅSTE prova!
Seeeeegt...
...var det i morse då klockan ringde kl 06:00.
Hade tänkt att ta en jogging/morgonpromenad i solskenet.
Men när persienen åkte upp åkte vattendropparna ner.
Var sååå otroligt trött o omotiverad att ställa mig på trampmaskin.
Det kändes som om jag skulle behöva göra så här:
Så vad gör man då?
Jo, jag svepte en STOR kopp kaffe, i med BCAA, satte på nyhetsmorgon på tv:n
o tog fram en motivationsbild.
Så här såg det ut:
Dagens motivations-brutta blev sötaste Zivile Raudoniene från Litauen.
Så jag stod ut o trampade i 70 min.
Nu sitter jag o slevar i mig havregrynsgröten framför datorn o
e straxt redo att åka o jobba.
Ikväll blir det ett rygg/baksida axelpass på gymmet.
Ska ha motivationsbilden "sparad" i bakhuvudet o ta fram den då jag ska pumpa ikväll.
Det är något som jag brukar göra när jag e otaggad.
Så ett tips är att tänka på någon förebild o ta iiiii utav bara f**n för att man någon gång ska kunna bli som den personen!
Eller iallafall komma en bit närmare sin målbild... ;)
Ha en bra dag!
Hade tänkt att ta en jogging/morgonpromenad i solskenet.
Men när persienen åkte upp åkte vattendropparna ner.
Var sååå otroligt trött o omotiverad att ställa mig på trampmaskin.
Det kändes som om jag skulle behöva göra så här:
Så vad gör man då?
Jo, jag svepte en STOR kopp kaffe, i med BCAA, satte på nyhetsmorgon på tv:n
o tog fram en motivationsbild.
Så här såg det ut:
Dagens motivations-brutta blev sötaste Zivile Raudoniene från Litauen.
Så jag stod ut o trampade i 70 min.
Nu sitter jag o slevar i mig havregrynsgröten framför datorn o
e straxt redo att åka o jobba.
Ikväll blir det ett rygg/baksida axelpass på gymmet.
Ska ha motivationsbilden "sparad" i bakhuvudet o ta fram den då jag ska pumpa ikväll.
Det är något som jag brukar göra när jag e otaggad.
Så ett tips är att tänka på någon förebild o ta iiiii utav bara f**n för att man någon gång ska kunna bli som den personen!
Eller iallafall komma en bit närmare sin målbild... ;)
Ha en bra dag!
Ben and Jerrys glass!
I LÖÖÖÖV Ben and Jerrys glass!
När jag öppnade frysen i lördags så hittade jag denna go`bit:
Jiiippiii!
Fasiken vad glad jag blev när jag hittade den.
Hade köpt den för ca 6 veckor sedan till min "ätar-lördag",
men glömt bort den.
Men nu ligger den o gosar i min mage istället :)
Tror jag ska bli deras nya reklampelare...HA HA HA!
Denna variant var med jordnötter, kakdeg o kolasås.
Men min favorit är fortfarande denna:
en sandwichglass med maffig choklad-cookie.
Men även dessa e på min favorit lista:
Chokladglass med bitar av vit o mörkchoklad, jordnötter, valnötter o mandlar.
Vanilj o chokladglass med kakdegsbitar o chokladkola.
NI BARA MÅSTE PROVA!!!
När jag öppnade frysen i lördags så hittade jag denna go`bit:
Jiiippiii!
Fasiken vad glad jag blev när jag hittade den.
Hade köpt den för ca 6 veckor sedan till min "ätar-lördag",
men glömt bort den.
Men nu ligger den o gosar i min mage istället :)
Tror jag ska bli deras nya reklampelare...HA HA HA!
Denna variant var med jordnötter, kakdeg o kolasås.
Men min favorit är fortfarande denna:
en sandwichglass med maffig choklad-cookie.
Men även dessa e på min favorit lista:
Chokladglass med bitar av vit o mörkchoklad, jordnötter, valnötter o mandlar.
Vanilj o chokladglass med kakdegsbitar o chokladkola.
NI BARA MÅSTE PROVA!!!
Pannkaks-frulle!
Tobbe började lördagen med att grädda proteinpannkakor till frulle.
Det visade sig att han har en dold talang:
att vända pannkakor i luften! ;)
En nyvaken kock:
Pannkaksvändning a la Tobz
Försökte att fånga pannkaksvändningen i luften på bild,
med efter 10 försök gav jag upp :)
Kan verkligen rekomendera dessa pannkakor för dom som vill ha det lite nyttigare.
Finns att köpa på Proteinbutiken i Linköping!
Ett annat tips, till er som måste ha sylt till, är denna lågkalori äppelmos.
JÄTTE GOD o lite nyttigare!
Annars fungerar det oxå med färska bär.
Blåbär o hallon brukar jag ha till som är fullproppade med antioxidanter, vitaminer o mineraller!
Det visade sig att han har en dold talang:
att vända pannkakor i luften! ;)
En nyvaken kock:
Pannkaksvändning a la Tobz
Försökte att fånga pannkaksvändningen i luften på bild,
med efter 10 försök gav jag upp :)
Kan verkligen rekomendera dessa pannkakor för dom som vill ha det lite nyttigare.
Finns att köpa på Proteinbutiken i Linköping!
Ett annat tips, till er som måste ha sylt till, är denna lågkalori äppelmos.
JÄTTE GOD o lite nyttigare!
Annars fungerar det oxå med färska bär.
Blåbär o hallon brukar jag ha till som är fullproppade med antioxidanter, vitaminer o mineraller!
Mmmmm....
Tror att det kan bli "protte-pannkakor" även nästa lördag
till frulle...
Ciao!
Tror att det kan bli "protte-pannkakor" även nästa lördag
till frulle...
Ciao!
Dagen efter...
Igår var det kanske inte den bästa dagen att vara bakis på.
Det var ju dax att köra ben o sen hade vi bestämt att vi skulle fota lite på gymmet för att ta lite formbilder.
Men jag var ju inte i min bästa form efter ätardag o alkohol, men vi körde allafall!
Trots att ådrorna lyste med sin frånvaro så blev det några bra kort till slut med lite ribbor på axlarna!
Tack Markus för att du lekte lite "fotograf Bingo" på gymmet.
Trots vätskeförlust o en otroligt seeeeeg Nina så gick passet ganska bra.
Det blev sittande leg curl o benspark ca 7 set vardera.
Och det blev till o med TPB!
Efter träningen åkte grillen fram igen!
Det blev lyxigt nattprotein i form av ryggbiff med grillad majs o vattenmelon till efterrätt.
Ett tips e ju att hoppa över pomme, potatisgratäng, potatissallad m.m. o grilla grönsaker i stället.
JÄTTE GOTT!
Gör grönsaksspett med champinjoner, lök, tomat, paprika, majs, squash m.m. eller vad du hittar i kylen.
Marinera o låt stå i någon timme o släng dom på grillen tills dom fått lite färg.
Det är ju sååå gott o sååå mkt nyttigare!!!
Nu e det dax att åka till gymmet!
Vi ses!
Det var ju dax att köra ben o sen hade vi bestämt att vi skulle fota lite på gymmet för att ta lite formbilder.
Men jag var ju inte i min bästa form efter ätardag o alkohol, men vi körde allafall!
Trots att ådrorna lyste med sin frånvaro så blev det några bra kort till slut med lite ribbor på axlarna!
Tack Markus för att du lekte lite "fotograf Bingo" på gymmet.
Trots vätskeförlust o en otroligt seeeeeg Nina så gick passet ganska bra.
Det blev sittande leg curl o benspark ca 7 set vardera.
Och det blev till o med TPB!
Efter träningen åkte grillen fram igen!
Det blev lyxigt nattprotein i form av ryggbiff med grillad majs o vattenmelon till efterrätt.
Ett tips e ju att hoppa över pomme, potatisgratäng, potatissallad m.m. o grilla grönsaker i stället.
JÄTTE GOTT!
Gör grönsaksspett med champinjoner, lök, tomat, paprika, majs, squash m.m. eller vad du hittar i kylen.
Marinera o låt stå i någon timme o släng dom på grillen tills dom fått lite färg.
Det är ju sååå gott o sååå mkt nyttigare!!!
Nu e det dax att åka till gymmet!
Vi ses!
Jogging-säsongen är här!
Jag har ju börjat att jogga ett par dagar i veckan som ni säkert mäkt av. Och det är ju inte alltid man har tid att åka o springa i skogen där det finns färdiga löprundor. Så därför vill jag tipsa er om webbsidor där du själv kan rita upp din "rutt" o se hur lång den är. Det finns även personer som delar med sig av sina rundor som e uppmätta o klara!
www.jogg.se
www.funbeat.se
maps/google.se
Nu vet jag exakt hur lång min morgonpromenad-slinga är o min löprunda!
Gårdagens styrkepass var armar.
O det blev nytt PB i hantelcurl = 16 kg - 18 st!!! :)
Bicepscurl
16 kg - 5 set
Biceps pushups stång
platta 9 - 1 set
platta 8 - 3 set
Triceps liggande z-stång
15 kg - 3 set
Triceps pushdowns stång
platta 9 - 2 set
platta 8 - 3 set
Bjuder på en flex-bild från 1 1/2 månad sedan! ;)
Sedan blev det trampmaskin i 30 min.
Har nog överansträngt mina skenben så jag ska ta det lite lungt med joggingen några dagar.
Men den hedliga "trampen" fungerar ju fortfarande.
Det blev dock en kvällspromenad på 20 min oxå, men i lagom tempo för att inte anstränga benhinnorna för mkt.
Idag pressade jag mina axlar på gymmet. Skulle egentligen köra ben men pga ett 12 tim pass på jobbet imorgon så var jag tvungen att ta bort ett styrkepass. Eftersom jag lagt in ben 2 dagar i veckan så fick ett sådant tas bort.
Dagens pass
Axellyft
11 kg - 5 set
Axelpress lutande maskin
48 kg - 1 set
41 kg - 2 set
Axelpress sittande hantlar
11 kg - 4 set
Hade riktigt pump i axlarna så det blir nog en härlig träningsvärk av detta!
Imorgon blir det ofrivillig vilodag pga av 12 tim pass på jobbet!
Men lite kvälls-cardio kanske man hinner med!
God natt!
www.jogg.se
www.funbeat.se
maps/google.se
Nu vet jag exakt hur lång min morgonpromenad-slinga är o min löprunda!
Gårdagens styrkepass var armar.
O det blev nytt PB i hantelcurl = 16 kg - 18 st!!! :)
Bicepscurl
16 kg - 5 set
Biceps pushups stång
platta 9 - 1 set
platta 8 - 3 set
Triceps liggande z-stång
15 kg - 3 set
Triceps pushdowns stång
platta 9 - 2 set
platta 8 - 3 set
Bjuder på en flex-bild från 1 1/2 månad sedan! ;)
Sedan blev det trampmaskin i 30 min.
Har nog överansträngt mina skenben så jag ska ta det lite lungt med joggingen några dagar.
Men den hedliga "trampen" fungerar ju fortfarande.
Det blev dock en kvällspromenad på 20 min oxå, men i lagom tempo för att inte anstränga benhinnorna för mkt.
Idag pressade jag mina axlar på gymmet. Skulle egentligen köra ben men pga ett 12 tim pass på jobbet imorgon så var jag tvungen att ta bort ett styrkepass. Eftersom jag lagt in ben 2 dagar i veckan så fick ett sådant tas bort.
Dagens pass
Axellyft
11 kg - 5 set
Axelpress lutande maskin
48 kg - 1 set
41 kg - 2 set
Axelpress sittande hantlar
11 kg - 4 set
Hade riktigt pump i axlarna så det blir nog en härlig träningsvärk av detta!
Imorgon blir det ofrivillig vilodag pga av 12 tim pass på jobbet!
Men lite kvälls-cardio kanske man hinner med!
God natt!
