ninatraining

Ja, efter jul o nyår blir gymmen överfulla med

både nya medlemmar men oxå gamla som ska

komma igång ordentligt med sin träning. Och för

att lyckas med sina mål så har jag några tips till er:

 

 

1. Planera din träning
Vissa dagar är man mer upptagen än andra. Välj ut de dagar

då du vet att du har tid att träna så inget annat kommer emellan.

Spontan träning brukar oftast leda till att man skjuter fram det tills det

inte blir något alls.

2. Prioritera din träning
Prioritera din träning framför saker som du själv vet med dig är mindre

viktiga, förstås inom rimliga ramar. Strunta i dåliga ursäkter och fullfölj

det du har planerat.

Du får säga NEJ till andra för att prioritera dig själv!

 

3. Gör träningen till något kul
För att göra träningen till en rutin måste man tycka det är roligt på ett

eller annat sätt. Det säger sig själv att det inte fungerar i längden att

träna något som man inte tycker är kul.

Hitta en träningsform som du trivs med. Fundera inte så mycket på

hur många kalorier du förbränner på en träningsform du

ändå inte tycker om. I längden kommer du vinna på något

du tycker om att träna. Och du det finns säkert hundra olika

träningsformer, så någon passar dig!

 

4. Skaffa en träningspartner
Studier har visat att man känner högre motivation genom gruppträning.

Känner du inte för att träna i grupp kan du ta med din kompis till

gymmet eller ut i joggingslingan. Genom ha en träningspartner

kan träningen bli mer social och man kan samtidigt

peppa varandra till att prestera bättre.

Man är inte alltid pigg på att träna och då är det alltid

bra att ha en partner som drar med en till träningen.

När man väl kommit igång brukar segheten lätta.

Istället för att tjattra med en kompis på ett fik brukar jag träffa

en del på gymet och köra ett pass tillsammans. Två flugor i

en smäll!

5. Notera dina framsteg
Vad är inte mer motiverande än framstegen som kommer

sakta men säkert. För att hålla koll på dina framsteg kan det vara

bra att föra en dagbok över träningen.

Hur snabbt springer du nu? Hur mycket klarar du lyfta nu?

Hur stor är din biceps? Gå sedan tillbaka i din bok och se över din utveckling.

Att ta ett fotografi på sin kropp innan och efter man hållt igång

ett tag är också ett kvitto på att man gjort framsteg.

Oftast stirrar man sig blind på sin egen spegelbild så foto

är ett jätte bra verktyg.

6. Ha rimliga mål

Sätt upp mål som verkligen är rimliga för DIG.

Sätt upp delmål till det stora målet så behöver inte

stegen vara så stora o svåra att uppnå. Belöna dig

själv när du klarar delmålen. Tex en massage, klädesplagg,

prynadssak eller något annat som du vill ha.

Titta inte på andra utan dig själv. Du kanske inte kan bli

som den där killen/tjejen i reklamen. Mycket är faktiskt genetiskt

hur vi ser ut och det går inte att ändra på. Så utgå alltid från

dig själv och se dina framsteg och förändringar.

 

 

 

7. Tänk långsiktigt
Att tänka badsäsong varje vår eller solsemester varje höst gör att

man ofta blir besviken. Träning handlar inte bara om det yttre utan

även om det inre. Att må bra och hålla sig frisk är viktigt,

ta hand om dig själv.

LYCKA TILL!!!