ninatraining

mot nya äventyr!!!
Jag o min blogg flyttar till Shape me up.
Så nu får ni följa mig här:
(klicka på länken)
trainingbynina.shapemeup.se/

Vi ses!

Tummen upp för det!
Dragkedjan på tröjan håller på att sprängas men det
skiter jag i :) För nu kan jag inte ligga kvar i sängen längre.
På med skorna o solskärmen så tar jag o Alexis
en härlig promenad!
Idag e det vilodag från gymet så jag ska passa på att
gå på stan o shoppa loss lite. Blir ju tokig av att
bara vara hemma...GAAAAA!!!!
Ha en bra dag!
Kram

stod på schemat idag o det blev
ett hårt o bra pass.
Jag har ju all tid i världen till träningen så
det blir kanske lite för många set. Men det är
ju så skönt att få pumpa utan tidspress :)
Dagens träning:
7 set - axlellyft åt sidan
4 set - axelpress
5 set - axellyft i cabelcrossen

Utsikten från mina ögon:

Efter styrkepasset blev det trampmaskin i 30 min.
Svetten rann o flåset var inte o leka med ;)
Kolla in kaggen! Den har sjunkit de senaste veckorna o
bokstavligt hänger numera :)

Idag har jag även snyggat till mina naglar
till midsommar:

Hittade denna coola bild på tånaglar:

Så imorgon ska jag ner på stan o se om
det finns något liknande lack att pensla på.
I like it!
Hej hopp

Frullen e i magen! Mina nybakade fullkornstekakor
som jag bakade igår la sig fint i magen :)
Nu blir det att svepa EEA på cykeln påväg till gymet!
Nu ska axlarna pumpas o efteråt kommer dom se hur så här:

Eller inte ;)
Tjollahopp!

Ibland sätter suget in o då finns det ett bättre
allernativ till vanligt godis o sötsaker.
Nämligen den här som vi här hemma brukar äta:

Det brukar räcka med några rutor för att
stilla sötsuget eftersom den är så mörk.
Äter jag ljus choklad så kan jag trycka i mig 200 g utan
problem pga av att den inte stillar begäret lika bra.

Den nyttigaste chokladen är ju mörk choklad med en hög andel kakao.

Ju mer kakao i chokladkakan desto nyttigare då den

innehåller mer antioxidanterna, mineralerna och vitaminerna.

Visste du att mörk choklad innehåller mer antioxidanter

än tex blåbär o tranbär?

9 anledningar att äta mörk choklad

1. Kakao bekämpar depression: Kakao innehåller tryptofan, en kemikalie som är inblandad i produktionen av serotonin. Serotonin är en signalsubstans som reglerar ilska, aggression, humör och sömn. I huvudsak gör kakao att du känner dig lycklig och är en naturlig anti-depressiv.
2. Kakao är bra för ditt hjärta: Studier har visat att regelbundet intag av kakao minskar risken för blodproppar, stroke och hjärtinfarkt. Magnesium är viktigt för det kardiovaskulära systemet, de flesta människor som drabbas av hjärtinfarkter har låga halter av magnesium. Rå kakao har höga nivåer av magnesium och en studie från 2006 konstaterade att regelbunden konsumtion av kakao resulterade i en 50% minskning av kardiovaskulär dödlighet.
3. Kakao ökar HDL (sunda) kolesterolet: Kakaopulver innehåller oljesyra, en monosaturated omega-9 fettsyra. Vetenskapliga studier har visat att denna typ av fett ökar nivåerna av HDL-kolesterolet.
4. Kakao sänker LDL (osunda) kolesterolet: Studier visar att personer som ätit ca 100 gram kakao om dagen under två veckor får en betydande minskning av LDL-kolesterol.
5. Kakao sänker blodtrycket: Enligt olika undersökningar sänker regelbundet intag av kakao både systoliskt och diastoliskt blodtryck.
6. Kakao ökar insulinkänsligheten: Diabetes och hypoglykemi utvecklas som en följd av insulinokänslighet. Eftersom kakao ökar insulinkänslighet har forskare funnit att det faktiskt kan skydda mot dessa sjukdomar.
7. Kakao är uppiggande: Kakao innehåller koffein och med alla dess nyttiga ingredienser är det ett hälsosammare alternativ än kaffe.
8. Kakao anses av många vara ett afrodisiakum: Många personer som regelbundet konsumerar kakao har märkt en ökning av sexuell lust. Detta kan bero på att kakao ökar serotonin, som bland annat stimulerar sexlust.
9. Kakao kan hjälpa dig att gå ner i vikt: Hur bisarrt det än låter, har kakao satts i samband med viktminskning i vetenskapliga studier. Forskare tror att det beror på att kakao är rikt på fiber som hjälper till att förhindra fettabsorption. Fiber ökar även mättnadskänslan som även kan leda till viktminskning.

MEN tänk på att LAGOM ÄR BÄST!
Äter du för mycket blir det onyttigt då choklad oxå
innehåller socker o fett. Så i för stora mängder kan
det bli "motsatt eftekt".
Men några rutor kan man ju unna sig ;)
Ciao

Det e väl bara att packa väskan o ge sig av till L.A!!!
För det är där som detta gym Pink Iron finns.
Skulle ju bokstavligt bo där :)
Ciao

*Smula Digestivekex på botten i en liten skål.
*I med 2 scopor Lättglass 5%.
*En liten skvätt Vaniljvisp 12%
*Smula Digestivekex över.
*Lägg valfria bär ovanpå.

Snabbt, gott, enkelt o lite nyttigare!
Behöver inte stå i frysen utan kan serveras direkt.
MMMmmm så gott det var :)

melonas ananas:

Mooooaahhaaahaa!

Idag blev det jag o hackliften på gymet:

Var inte alls laddad idag. Börjar få ont i halsen
så det blev ett lätt pass bara för att få
lite cirkulation. Knäböj, benspark och hakliften
på väldigt lätta vikter fick bli mitt pass idag.
Efter träningen severades det annanas o glass
till min onda hals:

En glass att rekommendera som jag nämt
tidigare är den här:

Den smakar inte så mycket grädde o så
innehåller den endast 5% fett.
Så här kan man sleva i sig glass utan att
kalorierna rusar iväg för den som vill hålla vikten.
Jag som älskar cheescake gjorde en
variant igår på denna glass.
Kolla på nästa inlägg så får ni något att bli
sugna på ;) Där kommer receptet på min lite
nyttigare variant av cheescake!
Ciao

BUT SOOOOO DIFFERENT!
Jag deffad sommaren 2010:

Jag höggravid sommaren 2011:


Ja, det har hänt lite med formen på magen ;)
Från 6 rutor till 1 STOR!
Vi får väl se om rutorna kommer att titta
fram igen så småningom.....

Ha en toppenhelg allesammans!
Kram

i NorrköpingsTidningar hittar ni MIG :)

Och repotaget finns i Paus-delen:

Här kommer artikeln:

Med en vecka kvar till beräknad förlossning går Nina Wångenberg
till gymmet för att köra ett styrkepass.
– Jag och barnet mår bra av fysisk aktivitet, säger hon.
Det är svårt att tro att det bara är en vecka kvar på graviditeten när vi träffar Nina Wångenberg på gymmet där hon både tränar flera gånger i veckan och jobbar då och då. Hon går med lätta steg och sätter sig obehindrat på golvet i en aerobicssal för att berätta. Stepbrädorna som står framme får jag och fotograf Magnus låna för att sitta bekvämt.
– Jag har kört på som vanligt hela tiden, säger Nina.
Det betyder styrketräning fyra–fem gånger i veckan och konditionsträning en eller två. Att hon har en bebis i magen spelar ingen roll.
– Graviditet är ingen sjukdom. Jag lever som jag gjorde innan jag blev gravid. Känns allt bra så är det också bra.

Men hennes livsstil är kontroversiell. Hon har fått mycket kommentarer och frågor om träningen under hela graviditeten. Ska du verkligen träna? Och cykla till jobbet? Och bära de tunga kassarna från mataffären? Undringarna kommer både på gymmet, från omgivningen och från läsare på hennes blogg. Men hon har hela tiden känt att träningen får henne att må bra.
Även om Nina aldrig låter bli att träna anpassar hon rörelserna efter den nya kroppsformen.
– Man ska alltid lyssna på sin kropp. Jag kör styrketräning på 70 procent av vad jag brukar lyfta. I stället gör jag fler repetitioner.
När hon tränar kondition låter hon aldrig pulsen går över 160 slag i minuten. Annars är den ofta uppe på 180–190 slag. I sjunde månaden slutade hon jogga för att det började kännas som att knäna blev för hårt belastade. Nu cyklar hon eller kör trampmaskin för att behålla flåset.

Nina är mån om att ha en sund livsstil och tycker att det är konstigt att det väcker så mycket reaktioner.
– Man måste inte ligga i soffan och äta chips bara för att man är gravid. Det är helt emot min livsstil. Och uttrycket att äta för två vill jag bojkotta. Det är viktigt att äta näringsriktigt, men man behöver inte så mycket mer mat än vanligt. Man ska gå ner de där kilona sen också. Jag väljer ofta bort de onyttiga sakerna och tänker på vad som är bäst för mig och mitt barn, säger hon.
– Men är man på ett kalas och inte tar en bulle utan en frukt blir det ett väldigt ståhej.
Varför tror du att dina val väcker så mycket reaktioner?
– Jag tror att det är okunskap. Många tror att träning är dåligt, men till och med barnmorskan säger att det är bra, att jag inte ska begränsa mig i vardagen utan leva som vanligt.
Känner du aldrig att vill ligga som en strandad gravidval i soffan?
– Jo, ibland. Jag har också haft gravidtrötthet, men jag har alltid gett träningen en chans. Blir jag inte piggare av en promenad eller ett pass på gymmet efter fem minuter har jag bestämt mig för att gå hem. Men varje gång har jag blivit piggare och kört. För mig funkar det så när adrenalinet kommer igång.
Nina tror även att det är den flitiga träningen som gjort att hon orkat jobba in i det sista, trots att arbetspassen i klädbutiken ofta innebär att hon står upp nio timmar per dag.
De allra sista veckorna är hon ledig för att ladda inför förlossningen. Men det handlar inte om att vila sig i form.
– Jag blir rastlös om jag är hemma och bara väntar. Jag tränar på förmiddagarna och varvar ner på kvällarna.

Ninas motto för hälsosam gravidträning:

• Träna för att bibehålla din fysiska form, inte förbättra den.

• Lyssna på din kropp! Känns allt bra då är det också bra. Får du ont eller känner obehag så fortsätt inte med det du håller på med utan hitta andra alternativ.

• Styrketräna på ungefär 70 procent av din tidigare kapacitet.

• Vid konditionsträning ska pulsen inte överstiga 160 slag/minut.

• Ät mer näringsrik mat än vanligt, inte så mycket större mängd mat.

/Emilie Wallsten

något som är både läskande o gott på
sommaren är ju sorbet. Så här kommer
ett recept som ni kan äta med gott samvete ;)

Hallon/Mango/Jordgubbs sorbet

• 200g - Frusna mangobitar och hallon

• 200g - Jordgubbar (färska är godast)

• 2 dl - Is

Blanda allt i en mixer o ät direkt eller ställ
in i frysen tills du fått den önskad fryst.

GOTT o NYTTIGT!

Try it!

efter ett styrkepass i gymet på Nordic club
o 45 min på trampmaskin!
Läsning under tiden medans svetten rann:

Magen blev en perfekt flaskhållare ;)

Nu e jag fullproppad med energi och det har
slutat att regna. Tjooohoooo!!!
Ni undrar säker hur man kan bli så pigg av
träning...?
Som jag sagt tidigare så producerar kroppen
bla hormonerna: Dopamin, Serotonin o Enorfiner vid träning
som är "må bra hormoner". Dessa påverkar oss genom bla:

-humöret så man blir glad, nöjd och lugn
-motverkar depressioner
-minskar stress och ångest
-smärtstillande
-stimulerar motoriken
-hejdar fysisk och känslomässig smärta
-stärker immunförsvaret
-höjer koncentrationen och inlärningsförmågan
-är aktivitetsstimulerande.
-förbättrar läkningen av vävnader
-bra för tarmarnas funktion
-bra för blodkärlen
-sänker blodtrycket
-du känner dig full av energi
-ditt behov av hungerkänslor och sömn kan tyckas minska

Ja, nu kanske ni förstår varför jag blev så
pigg o glad!

Och det är därför inte så konstigt att läkare
idag skriver ut recept på motion/träning
vid bl.a stress, depressioner, högtblodtryck,
diabetes m.m. istället för piller.
Hej hopp

Och jag som e så väderkänslig blir som
vanligt tung i huvudet, seg o på dåligt humör.
Grrrrrr....
Men det finns ju en sak som gör att jag blir pigg o glad!
TRÄNING!!!
Så nu klunkar jag i mig en redbull, EAA o tar bilen till
gymet för att vända dagen till en bra dag :)

Tjollahopp!

Det är alltid lika roligt att se olika listor på
hur många kalorier du bränner per aktivitet.
Det går ju inte att säga vad man förbränner generellt pga
att det är ju så olika från person till person. Man måste ju ta
hänsyn till bla vikt, kön, ålder, genetik och vilken form man är i.
Detta måste räknas med för att få ett exakt värde.
Så skippa dessa listor:

Här har jag istället hittat en sida som är
mer rättvis:

www.kosttips.se/kaloritest.html
Där får du fylla i vikt o tid på aktiviteten så
räknar den ut hur mkt du förbränner.
Den stämmer inte exakt, men mer än vad
ovanstående listor gör då man iallafall har tagit
hänsyn till vikten!
Så se resultatet såsom ett riktmärke då
förbränningen är individuell från person till person.

Testa o se hur mkt du bränner på DITT pass!
Hej hopp