ninatraining

mot nya äventyr!!!
Jag o min blogg flyttar till Shape me up.
Så nu får ni följa mig här:
(klicka på länken)
trainingbynina.shapemeup.se/

Vi ses!

Tummen upp för det!
Dragkedjan på tröjan håller på att sprängas men det
skiter jag i :) För nu kan jag inte ligga kvar i sängen längre.
På med skorna o solskärmen så tar jag o Alexis
en härlig promenad!
Idag e det vilodag från gymet så jag ska passa på att
gå på stan o shoppa loss lite. Blir ju tokig av att
bara vara hemma...GAAAAA!!!!
Ha en bra dag!
Kram

stod på schemat idag o det blev
ett hårt o bra pass.
Jag har ju all tid i världen till träningen så
det blir kanske lite för många set. Men det är
ju så skönt att få pumpa utan tidspress :)
Dagens träning:
7 set - axlellyft åt sidan
4 set - axelpress
5 set - axellyft i cabelcrossen

Utsikten från mina ögon:

Efter styrkepasset blev det trampmaskin i 30 min.
Svetten rann o flåset var inte o leka med ;)
Kolla in kaggen! Den har sjunkit de senaste veckorna o
bokstavligt hänger numera :)

Idag har jag även snyggat till mina naglar
till midsommar:

Hittade denna coola bild på tånaglar:

Så imorgon ska jag ner på stan o se om
det finns något liknande lack att pensla på.
I like it!
Hej hopp

Frullen e i magen! Mina nybakade fullkornstekakor
som jag bakade igår la sig fint i magen :)
Nu blir det att svepa EEA på cykeln påväg till gymet!
Nu ska axlarna pumpas o efteråt kommer dom se hur så här:

Eller inte ;)
Tjollahopp!

Det e väl bara att packa väskan o ge sig av till L.A!!!
För det är där som detta gym Pink Iron finns.
Skulle ju bokstavligt bo där :)
Ciao

melonas ananas:

Mooooaahhaaahaa!

Idag blev det jag o hackliften på gymet:

Var inte alls laddad idag. Börjar få ont i halsen
så det blev ett lätt pass bara för att få
lite cirkulation. Knäböj, benspark och hakliften
på väldigt lätta vikter fick bli mitt pass idag.
Efter träningen severades det annanas o glass
till min onda hals:

En glass att rekommendera som jag nämt
tidigare är den här:

Den smakar inte så mycket grädde o så
innehåller den endast 5% fett.
Så här kan man sleva i sig glass utan att
kalorierna rusar iväg för den som vill hålla vikten.
Jag som älskar cheescake gjorde en
variant igår på denna glass.
Kolla på nästa inlägg så får ni något att bli
sugna på ;) Där kommer receptet på min lite
nyttigare variant av cheescake!
Ciao

BUT SOOOOO DIFFERENT!
Jag deffad sommaren 2010:

Jag höggravid sommaren 2011:


Ja, det har hänt lite med formen på magen ;)
Från 6 rutor till 1 STOR!
Vi får väl se om rutorna kommer att titta
fram igen så småningom.....

Ha en toppenhelg allesammans!
Kram

i NorrköpingsTidningar hittar ni MIG :)

Och repotaget finns i Paus-delen:

Här kommer artikeln:

Med en vecka kvar till beräknad förlossning går Nina Wångenberg
till gymmet för att köra ett styrkepass.
– Jag och barnet mår bra av fysisk aktivitet, säger hon.
Det är svårt att tro att det bara är en vecka kvar på graviditeten när vi träffar Nina Wångenberg på gymmet där hon både tränar flera gånger i veckan och jobbar då och då. Hon går med lätta steg och sätter sig obehindrat på golvet i en aerobicssal för att berätta. Stepbrädorna som står framme får jag och fotograf Magnus låna för att sitta bekvämt.
– Jag har kört på som vanligt hela tiden, säger Nina.
Det betyder styrketräning fyra–fem gånger i veckan och konditionsträning en eller två. Att hon har en bebis i magen spelar ingen roll.
– Graviditet är ingen sjukdom. Jag lever som jag gjorde innan jag blev gravid. Känns allt bra så är det också bra.

Men hennes livsstil är kontroversiell. Hon har fått mycket kommentarer och frågor om träningen under hela graviditeten. Ska du verkligen träna? Och cykla till jobbet? Och bära de tunga kassarna från mataffären? Undringarna kommer både på gymmet, från omgivningen och från läsare på hennes blogg. Men hon har hela tiden känt att träningen får henne att må bra.
Även om Nina aldrig låter bli att träna anpassar hon rörelserna efter den nya kroppsformen.
– Man ska alltid lyssna på sin kropp. Jag kör styrketräning på 70 procent av vad jag brukar lyfta. I stället gör jag fler repetitioner.
När hon tränar kondition låter hon aldrig pulsen går över 160 slag i minuten. Annars är den ofta uppe på 180–190 slag. I sjunde månaden slutade hon jogga för att det började kännas som att knäna blev för hårt belastade. Nu cyklar hon eller kör trampmaskin för att behålla flåset.

Nina är mån om att ha en sund livsstil och tycker att det är konstigt att det väcker så mycket reaktioner.
– Man måste inte ligga i soffan och äta chips bara för att man är gravid. Det är helt emot min livsstil. Och uttrycket att äta för två vill jag bojkotta. Det är viktigt att äta näringsriktigt, men man behöver inte så mycket mer mat än vanligt. Man ska gå ner de där kilona sen också. Jag väljer ofta bort de onyttiga sakerna och tänker på vad som är bäst för mig och mitt barn, säger hon.
– Men är man på ett kalas och inte tar en bulle utan en frukt blir det ett väldigt ståhej.
Varför tror du att dina val väcker så mycket reaktioner?
– Jag tror att det är okunskap. Många tror att träning är dåligt, men till och med barnmorskan säger att det är bra, att jag inte ska begränsa mig i vardagen utan leva som vanligt.
Känner du aldrig att vill ligga som en strandad gravidval i soffan?
– Jo, ibland. Jag har också haft gravidtrötthet, men jag har alltid gett träningen en chans. Blir jag inte piggare av en promenad eller ett pass på gymmet efter fem minuter har jag bestämt mig för att gå hem. Men varje gång har jag blivit piggare och kört. För mig funkar det så när adrenalinet kommer igång.
Nina tror även att det är den flitiga träningen som gjort att hon orkat jobba in i det sista, trots att arbetspassen i klädbutiken ofta innebär att hon står upp nio timmar per dag.
De allra sista veckorna är hon ledig för att ladda inför förlossningen. Men det handlar inte om att vila sig i form.
– Jag blir rastlös om jag är hemma och bara väntar. Jag tränar på förmiddagarna och varvar ner på kvällarna.

Ninas motto för hälsosam gravidträning:

• Träna för att bibehålla din fysiska form, inte förbättra den.

• Lyssna på din kropp! Känns allt bra då är det också bra. Får du ont eller känner obehag så fortsätt inte med det du håller på med utan hitta andra alternativ.

• Styrketräna på ungefär 70 procent av din tidigare kapacitet.

• Vid konditionsträning ska pulsen inte överstiga 160 slag/minut.

• Ät mer näringsrik mat än vanligt, inte så mycket större mängd mat.

/Emilie Wallsten

Och jag som e så väderkänslig blir som
vanligt tung i huvudet, seg o på dåligt humör.
Grrrrrr....
Men det finns ju en sak som gör att jag blir pigg o glad!
TRÄNING!!!
Så nu klunkar jag i mig en redbull, EAA o tar bilen till
gymet för att vända dagen till en bra dag :)

Tjollahopp!

men inte ett enda tecken på att lill-tjejen
vill titta ut. Är ju van att gå o stå 9 tim varje
dag på jobbet så nu när jag e ledig så blir
jag otroligt rastlös i benen!
Så idag tog jag på mig ryggsäcken o promenerade
till gymet:

5 km * 2 = 1 mil
På gymet var det armar som pumpades.
Jag körde:
5 set - bicepscurl med hantlar
6 set - bicepscurl med stång
5 set - triceps med rep ö huvud
6 set - dipsmaskin

När jag kom hem stoppade jag i mig protein o
snabba kolhydrater. Och vips! Så kom min
ådra "masken max" fram:

Och det var inte vilka kolhydrater som helst,
utan i form av rabarberkaka :)
Det går ju inte att låta bli att provsmaka
av allt jag bakar nu tills bebisen ska komma.
Måste ju veta hur det smakar innan jag kan
bjuda på det ;)
Jag stod till o med o slickade skålen med
sockerkaks smeten i. Det e ju smeten
som är det godaste!

Senare blev det en promenad till
Styrstad oxå för att piggna till :)
5 km i frisk luft gjorde susen.
Skönt!
Tjollahopp!

blev det idag. Efter att ha legat i solen
halva dagen var det skönt att pumpa ben o rumpa
på gymet så man fick göra av med lite energi:

Jag körde:
8 set - benspark
6 set - sittande legcurl
2 set - liggande benpress
8 set - knäböj

Det var såååå skönt att jag inte ville sluta! Men insåg
att jag nog hade kört lite väl mycket då jag
sumerade passet efter 50 min.

Det var väl här som kroppen laddde om batterierna
genom flera timmars slappande och en sol
som sprutade ut D-vitamin:


Så det var inte så underligt att jag hade energi :)

En riktigt skön dag o ett bra pass!
Ciao

blev det idag då svärföräldrarna frågade
om vi ville hänga på. Strålande sol o 25 grader
varmt kunde ju inte heller gjort dagen bättre!

Själv fick jag inte åka något som höggravid så det
blev lustigahuset o skrattkammaren för min del :)
Men dessa två åkte för fullt




Såg sjukt roligt ut! Får vänta tills nästa år...
Och här ser ni två lyckliga godis vinnare:

Faan, jag vinner ju aldrig på dessa chokladhjul!!! :(
Men som tur e har jag snälla svärföräldrar som delade med
sig av vinsten :)
Tänk om jag hade dessa låååånga ben:

En riktigt rolig o härlig dag var det i storstan :)

Efter att ha suttit i bilen hem o slöat till så
blev det en powerwalk i skogen. Det räckte
ju inte riktigt med 7 timmars gåing i Stockholm lixom ;)
Sedan avslutade vi kvällen med att tända grillen.
Det blev fläskfilé, sallad o färskpotatis:


Nu ska jag tigga fotmassage av älsklingen :)
Tjollahopp

för golfsäsonen är invigd!
Det var vi och ett tiotal pensionärsgubbar på
golfbanan med den bredaste östgötan jag hört!

Närspelet gick bra trots magen i vädret

Idag sitter jag o pluggar på teorin för fulla muggar
så jag kan ta mitt gröna kort i sommar.

Det finns ju ingen bättre start på dagen än att spela
i morgonsolen på sommaren o få röra på sig!
Har ju tidigare bara fått köra på korthåls-
banan utan grönt kort. Men nu jäklar
ska jag snart köra med dom stora grabbarna
på dom stora banorna :)
Så akta er när ni ser mig öva på golfbanan för
bollen flyger o far åt alla håll :)
Ciao

var det igår på två olika sätt ;)
Jag hade STOR bak här hemma! Ja, oxå
det på 2 olika sätt!

Mooaahaaahaaa!!!
Ja nu e det dax att fylla frysen med godsaker
till alla fikasugna gäster som ska hälsa på
Alexis då hon kommer ut.
Så först blev det chokladbollar med rosa o lilla strössel:

Sedan satte jag igång och baka kanelbullar.
Jag tyckte att det blev lite väl mycket deg då
den jäst klart så jag tittade på receptet för
att se hur många det skulle bli...100 st bullar var
ju receptet till!!!
Jag bakade o bakade och dom blev större o STÖRRE
för jag orkade inte stå o göra alla dessa kringlor:

Varma o goda!

Efter nästan 3 timmar i köket med svetten som rann o
bakplåtspappret som tog slut så gjorde jag en
BAUTABULLE som var lika stor som plåten!
Fick lägga bullformar under då pappret var slut:

Svårt att se hur STOR den blev men som sagt tog
den upp en HEL plåt :) Den fick jag sedan dela
som en tårta i 10 bitar:


Så gårdagens kvällsmat blev varma nybakade
kanelbullar med ett glas minimjölk...
Ops!
Kram

för denna vecka!
Kom precis hem ifrån mitt rygg o bak-
sida axelpass. Det var svettigt värre på gymet
kan jag lova. Det är ju sååå himmla kvavt ute nu.
Då gäller det att fylla på med vatten ordentligt,
särskilt som gravid. Varför då? Jo, för du svettas mera
som gravid då kroppen skyddar barnet mot värmen o
för att du har en ökad kroppstemeratur.
Men även om man inte är på smällen är det viktigt
att dricka då du tränar. Vätskeförlust försämrar din prestation,
och det vill vi ju inte.

Igår var det riktigt klibbigt då jag gick min powerwalk i
den fuktiga värmen. Först kom Alexis å sedan jag ;)

Ha ha ha!
Fick ju som väntat träningsvärk i både ben o
rumpa efter tisdagens pass.  Därför var det
riktigt skönt att få igång lite blodgenomströmmning i benen.
På förmiddagen blev det ett bröst o axelpass efter att
vi ätit frukost på

Kan verkligen rekomnendera deras surdegs-
baguette med ost o skinka som jag åt.
MMMmmm...
Tack älskling för frullen
Det blev en bra laddning inför träningspasset ;)
Tjollahopp!

Ja, vad fasiken äter jag egentligen undrar en
del. Här kommer tisdagens matintag:

Frukost:
Lätt vaniljyoghurt, 2 dl fiberhavregryn o gojibär

Innan träning:
BCAA

Efter träning:
BCAA

Mellis:
Fullkornknäckemacka med 10% ost

Middag:
Torsk i ugn med minimjölk, purjolök o tomat
tillsammans med färskpotatis o kokta grönsaker
'

Mellis:
Blåbärssmoothie o vindruvor

Kvällsmat:
Grillad ryggbiff med kokta grönsaker

Som ni ser äter jag många gånger under ett
dygn men inte så stora mål.

Tror aldrig att jag i mitt liv har ätit så mycket
frukt o grönsaker som jag gör idag som gravid!
Det är jätteviktigt att man äter mer näringsrik mat
under graviditeten, inte så mycket mer mängd mat!!!
Tänk på det!
Ciao

Och vilket bra o supergott protein!

Jordgubbsmak pasar ju alldeles perfekt nu till sommaren.
Tips är att göra smoothie på detta protein med
lättkesella, färska jordgubbar, lätt jordgubbs-
yoghurt, minimjölk o jordgubbsprotein.

MMMmmm...

Ja, även denna helg har jag haft fullt upp!
Men jag har ju hellre 100 saker att göra än inget alls :)
Millan fyllde år så det firades i lördags

På söndagen var det poolparty

Ibland e det bra att ha en STOR mage

Därefter blev det fest i slottsparken i Finspång med 10.000 andra
partyprissar. Det blev picknick i det gröna

Självaste Lasse Berghagen bjöd till allsång

När Joacim Cans i Hammerfall sjöng "Hearts on fire" kunde jag
inte sitta stilla!

Även Kate Ryan o EMD var där o några andra artister som
Sahara hotnights och norska Stella Mwangi

Fullt ös var det och vi hade skit skoj!
Måndagen bjöd på latande i solen o nya naglar

På kvällen blev det picknick på Ramboberget


Släpade med Millan o Danne upp oxå. Både jag o Millan
e ju höggravida så det var ett projekt att ta sig upp,
men det gick :)
Nu vet ni vad jag har haft för mig denna helg.
Tjollahopp

från gymet har det blivit. 5 dagar utan att ha lyft en enda vikt.
Det var jäkligt länge sen jag hade så mycket vila. Men jag har
haft fullt upp med annat roligt så jag har helt enkelt
prioriterat bort det.
Men nu jäklar ska jag köra igång igen!
Sitter o laddar med en blåbärs/hallonsmoothie medans
abstinensen kryper i mig

Smoothie är ju det perfekta mellisen!
Friskt och svalkande i värmen och full med antioxidanter,
vitaminer o proppad med protein :)

Det är ben på schemat så jag är redo för
träningsvärk i rumpan efter dagens pass.
Nu köööööör vi!
Här kommer en formbild på kaggen:

Kramis