ninatraining

och efter 30 min skottande med hela grannskapet
kom vi iväg för att pimpa mitt:

Ass!!!
Efter att vi nästan frusit ihjäl i -13 grader så fick
vi först värma upp i 15 min för att ens kunna
böja våra leder.

Sedan blev det såklart många set knäböj

men även flera set utfall som var evigheter sen sist.
(bild från sommaren)

Så snacka om träningsvärk i röva idag :)
Härligt!

Måste bara säga att jag är sjukt imponerad av Frida Wallberg.

I lördags blev 27-åriga bruttan världsmästare i boxning!
Och så kommer hon ju från Östergötland :)


Hon är FÖRSTA SVENSK som erövrat
WBC-bältet o är därmed historisk!
Andra som vunnit detta bälte är ju kända namn
som Muhammed Ali o Mike Tyson.

JAG är MYCKET imponerad.
Det skulle vara grymt kul att få en lektion av
våran mästare.
Jag är redo:

Mooohaahaaa!
;)

men julmys o varmt inne!

Ja, jul-temat fortsätter efter gårdagens julbord.
Idag e det ju 1:a advent så det var dax för julpyntning.
Jag tycker mer om den moderna stilen som är stilren o enkel.
Den klassiska stilen går helt bort i min smak så som
små röda tomtar överallt o grön julgran.
Så denna gran med en massa olika  fula färger "huller om buller"
samt klassiskt julpapper finns inte här hemma!
Utan min gran ska se ut mer som den andra:

Likaså paketen ska vara stilrena. Så tomtar o julgranar
går bort o modernt  papper går hem hos mig:

Så här ser det ut i vårat hem:






Dom enda tomtarna i hemmet, som snart ska bytas ut ;)



Ha en mysig 1:a advent!
Kramar

DUBAI!!!
AAAAaaaaa!!!!!!
Jiiiiiippiiiii!!!!!
Vi drar den 1 mars tillsammans med
Millan o Danne o kanske Linda o Jimmy:

Sol o bad:



Nattliv:



Shopping:

Innomhus skidanläggning:

Vårat hotell:


Längtar...

Sitter här med mjölksyra i axlarna från dagen axelpass :)
Det blev bröst o axlar som vilken torsdag som helst.
Igår var det biceps o triceps som jag plågade o jag
har faktiskt träningsvärk i biceps idag.
Härligt!
Men det hände ju en rolig grej på gymet igår.
När jag stod i cabelcrossen o körde enhans curl
med hantag så säger det bara: PAAANG!!!!
Hela hantaget lossnade när magasinet var högst upp
så det blev en jäkla smäll! O det hördes såklart
över HELA gymet så alla stannande upp o tittade på mig...
O det enda som jag fick fram var: OOOooops...
O sen fortsatte jag som ingenting med ett ansikte som
var illrött! Ha ha! Så det kan gå ;)

På lördag är det dax för julbord för min del.
Vi ska åka med MQ till Lövstadslott för att
fylla på våra glykogendepåer....
o fettdepåer ;)

Är ju inget stort fan av fet julmat direkt men
det finns ju goda rätter förutom flottig prinskorv o
sylta.
Min tallrik brukar fyllas med olika sorters sill,
lax, julskinka, omelett, ägg, brysselkål m.m.

Men det bästa av allt är ju julstämmningen!

Ha en bra kväll!

Nya nummret av Body o havregrynsgröt
startade denna vintermorgon:



Nu e både energin o motivationen på topp!

Tjollahopp!

Jay i kilt till min favorit låt:

SÅÅÅÅ JÄKLA BRA!!!!
Har varit på repeat HELA morgonen :)
I like!

Dax att skaka rumpa!!!
Så därför bjuder jag på en riktigt bra låt
att sätta skinkorna i gungning till:

Do it!!!
Skake it baby!

Idag har jag en jäkla träningsvärk i
boobsen efter gårdagens pass. Satt klistrad
i sittande bänkpressmaskinen o var gör lat för
att byta maskin så det blev 10 set på den. Ha ha!


Sedan pumpade jag axklarna oxå. Men där blev
det iallafall tre olika övningar:
axellyft åt sidan, sittande axelpress med hantlar o
stående axelpress med stång.

Ha en skön helg!
Ciao

Mycket beror det på att jag går till mina maskiner
bara av rutin men oxå för att jag valt ut dom
övningarna som jag tycker tar mest o känns bäst.
Dessutom ser man lättare om man blir starkare i en
muskelgrupp då man har koll på förra veckans prestation
på just den övningen.
Det är oxå så att man "lär sig" övningens utförande
(nerverna kopplar in fler motorenheter)
och kan då utnyttja större del av muskelns kapacitet
när kroppen känner igen rörelsemönstret.

Vilka övningar som är är bäst för just dig
är ju helt individuellt. Så man får
prova sig fram i träningens djungel!


Kramar

Ja efter träningen var det dax att fylla på
musklerna med energi så dom kan växa ;)
Så det blev min berömda tonfiskröra:

3 burkar tonfisk i vatten
1 burk kesella light
1 äpple (fin hackad)
1 gul lök (fin hackad)
Salt o peppar


Häll allt i en bytta o rör om:


En supergod proteinbomb som går att
äta som den är eller på tex ett tunnbröd!
Tycker man om curry går det alldeles utmärkt att
ha i det oxå.
Brukar vara lagom att dela smeten på 3 portioner.
Gott gott!

Träningen gick bra trots att jag nog gäspade
ett tjugotal gånger ;)

Är ju som "Trötter" denna årstid.
Jag körde iallafall igenom rygg o baksida axlar.
Övningarna blev:
Latsdrag
Seated row
Enhands rodd
Pec dec
Drag med rep

Det blir ju nästan samma övningar varje gång.
Varför berättar jag i nästa inlägg.
Ses!

Så nu väntar en dag på jobbet o sen
ska det pumpas rygg på gymet!

=

Älskar denna musli från Axa.
Gott att toppa med färska bär eller frukt.

See ya!

Först tillbringade jag lördagen i världens
bästa kosttillskottsbutik: Proteinbutiken
i Linköping! ;)
Sedan var det bara att svira om o
gå på fest hos Emma:

På festen blev jag placerad framför denna
skål med ostbågar:

INTE BRA!
Det slutade med att skålen hamnade i mitt
knä o svullandet var i full gång ;)
Men gott var det minsann!

På söndagen var det dax för benträning.
Och jag hade bra med energi efter skålen
med krokar från dagen innan.
Det blev:
Knäböj - 7 set
Benspark - 6 set
Legcurl - 6 set

Ett bra pass som avslutades med bio:


Stört skön o rolig film!

Ha en bra vecka!
P o K

Äntligen fredag!!!
Jiiiiiippiiii!
Ha en underbar helg alla vänner.



Kram på er!

...var det i morse då jag efter mycket tjat följde
med min andra hälft på morgonpromenad.


Fick gå stel som en kärring för att inte trilla omkull o
bryta lårbenshalsen! Så det var ingen direkt
powerwalk idag.

Igår körde jag ett armpass som gav en
jäkla massa mjölksyra o idag träningsvärk.
Jag hade lite lättare vikter o pumpade ur dom stackars
"mucklerna" så det sved utav bara f**n!
En riktig skön känsla faktiskt.
Brukar annars köra tungt o ca 6 reps men nu
blev det upp till 15 reps. Lite kul att variera för
att hålla motivationen uppe :)



Nu e det dax för en natt proteindrink!

Ha en skön kväll!

I Lördags var det premiär för Candyland för
våran del. Och Tobbe som deffar till sin tävling
var nog gladast bland alla barnen där inne :) T har
bara ätit godis 1 gång sedan 1 april. Och så kom
turen i lördags att han behövde fylla på glykogen-depåerna
i musklerna extra mkt då han tappat lite för mkt i vikt denna vecka.



Jag fastnade mest för deras nötavdelning :)
En massa olika sorters nötter i mängder av smaker
som tex ost, chilli, vitlök, havssalt, tomat, kanel,
rostade, friterade m.m

Och resultatet av kolhydrat översvämning i T:s mage
blev detta:

Ådror överallt!!!
Det är kul att se vad som händer med kroppen när man
knappt inte har något fett på kroppen. Alla ådror, muskelfibrer,
konturer m.m. syns jätte tydligt. Ungefär som en
anatomi karta ;)

Här bjuder jag på en bild av MIN mage på deffen
efter en massa kolhydrater:


En form som idag e låååångt borta....

Tjingeling!

Både i söndags o idag startade jag dagen med
morgonpromenad i strålande solsken.
Söndags:

På med underställ o pannband för termometern visade idag -7
Idag:



Sedan blev det rygg o baksida axlar på gymet.
Körde enhands hantelrodd som var evigheter sedan
jag körde. Gillar den övningen som f**n!!!
Även Paulin verkar gilla den ;)

Så nu ska den in i träningschemat igen!

Det sämsta är att man står framåtlutad mot spegeln o
putar med hela asset. Så idag när jag bjöd på min vackra bakdel
hade jag en äckelgubbe i slitzshorts, uppdragna tubsockar
o sidbena som stirrade i spegeln...
Och han tittade inte diskret direkt!

Och apprå på det så borde det vara förbjudet med
sådana shorts på gymet.
Dels för att det är såååå jävla fult o dels för att man är
livrädd att en viss kroppsdel ska titta fram längst låret!!!

Tjollahopp!

Efter att ha gått morgonpromenad i 1 tim, cyklat 1 mil,
styrketränat o masserat i 3 tim så tyckte jag
att jag förtjänade dessa godingar:

Så istället för snabba kolhydrater efter träningen
blev det 3 lussekatter o 1 proteindrink ;)

Det roliga är att människor nästan tittar snett på en
då man står i träningskläder o vattenflaska o plockar i
bullarna i påsen. Som om man INTE FÅR äta onyttigt
när man tränar. Men det är ju faktiskt så att det är
VI som tränar som KAN äta sånt!!!
Jag vet ju att jag imorgon kommer träna bort
dessa kalorier genom min morgonpromenad o styrketräning.
Så jag behöver inte ha dåligt samvete.
Utan det är ju alla som inte tränar o istället ligger
i soffan varje kväll som INTE förtjänar dessa gosaker.
Det e ju dom som ska få dåligt samvete!

Likadant är det när man handlar pizza eller Mc donalds,
vilket kanske händer 4 g/år. Men nästan varje gång
är det någon man känner i kön som säger:
-Nä´men det här äter väl inte DU som tränar så mkt...
Då har man jäkligt lust att svara:
- Nä´men det här äter väl inte DU som har flera
kilos övervikt....

Så ser ni mig på lördag plocka smågodis i en påse
så gör JAG det utan dåligt samvete!
Men frågan är om DU gör det...
;)

Som jag nämde tidigare kör jag hellre få
övningar och därmed fler set.
Jag tycker inte om att "hatta runt" bland många övningar
utan kan till o med bara köra en övning per muskel.
Men då kanske upp till 6-10 set på den övningen beroende
på storlek på muskeln. Ju större muskel, tex ben, så krävs det
mer antal set än tex armar som är en mindre muskel.
Det är ju skit samma om man kör olika övningar för alla
bicepsövningar tar ju på samma ställe = hela biceps.

Om man däremot tränar rygg finns det en klar fördel att använda
 sig av flera övningar.
Men detta för att ryggen består av flera muskler, stora som små.
Därför gör olika rörelser/övningar  att man kopplar in olika muskler i ryggen.
Men tittar vi på tex biceps som består av en muskel
så kan kan inte träna en speciell del av den, vilket många tror.
En del säger att en viss övning tar på "toppen" av biceps o
vissa andra på bredden. Men det e bullshit!!!
Man kan inte träna en del av muskeln pga av att
ALLA muskelfibrer kopplas in då du spänner den/tar i.
Man kan inte koppla in vissa fibrer eller mer av andra.

Formen på muskeln går inte att ändra på!
"Men vissa har ju smala o långa muskler och vissa har bulliga" tänker ni.
Ja men det beror på hur man e skapad. Vissa har
längre fästen till musklerna = kortare/bulligare muskler o
vissa har korta fästen så muskleln blir längre.
Så därför kan vi även döda myten att
man får stora/bulliga muskler av tung träning o
smala/slanka muskler av lätt träning med fler repetitioner!
ALLT BEROR PÅ HUR DINA MUSKELR ÄR SKAPADE
FRÅN BÖRJAN!
Så ni tjejer som jag hör prata om att ni tränar
med lätta vikter o fler repetioner för att få slanka muskler
kan stryka den teorin.

Så nu har jag dödat ännu en myt som
jag ofta hör på gymet! ;)

Ciao!

Idag vaknade jag med träningsvärk i armarna
och ont i halsen IGEN!!!
Grrrrr....vad trött jag blir


Känner mig inte sjuk för övrigt så ett
pass på gymet blir det ändå ikväll :)

Gårdagens pass blev:
* Biceps curl med stång - 5 set
* Hantel curl - 5 set
* Triceps push downs - 5 set
Triceps rep över huvudet - 5 set

Som ni lagt märke till kör jag få övningar och
därmed fler set per övning.
Varför?
Det berättar jag om i nästa inlägg :)

Nu ska jag proppa i mig gojibär som e
fulla med antioxidanter så mitt immunförsvar
blir på topp!


Hej hopp!

På lördagar brukar vi lyxa till det här på Rambogatan :)
Det brukar bli våfflor:


Men inte vilka våfflor som helst utan protein-våfflor!
Recept kommer här:
1,25 dl vetemjöl
1,25 dl bakepro (protein)
1 msk vaniljprotein
5 dl minimjölk
2 ägg
4 äggvitor
Lite olja till våffeljärnet

Förra lördagen blev det lågkalorisylt jordgubb o äpple.
Men vill man vara extra nyttig är det jättegott
med färska bär, tex blåbär , hallon eller jordgubbar :)

Så med dessa våfflor kan man njuta utan dåligt samvete.
Det blir faktiskt nyttigare än mackor med smör o ost!

Tjollahopp!

Efter helgens alla gòsaker som slinkit ner hade jag
bra med power på gymet idag!


Det blev ett pass tillsammans med Linnea där
vi körde rygg o baksida axlar:
Latsdrag - 7 set
Seated row - 4 set
Latsdrag med roddhantag - 4 set 
Pec dec - 4 set
Drag me rep - 4 set

Eftersom jag är ledig idag blir det nog ett pass till.
Ska gå till gymet o köra lite kardio o sen lägga
mig i solariet o njuta.... Är vit o grå som ett gamalt
uttvättat lakan, för det var senast i aug som jag
såg några solstrålar. Så nu e det dax!
Sedan har jag köpt badbomber på Lush så jag
hoppas att jag hinner med ett varmt bad oxå :)

Ha en härlig kväll!