MMMmmm MÖRK CHOKLAD
Ibland sätter suget in o då finns det ett bättre
allernativ till vanligt godis o sötsaker.
Nämligen den här som vi här hemma brukar äta:
Det brukar räcka med några rutor för att
stilla sötsuget eftersom den är så mörk.
Äter jag ljus choklad så kan jag trycka i mig 200 g utan
problem pga av att den inte stillar begäret lika bra.
Äter du för mycket blir det onyttigt då choklad oxå
innehåller socker o fett. Så i för stora mängder kan
det bli "motsatt eftekt".
Men några rutor kan man ju unna sig ;)
Ciao
allernativ till vanligt godis o sötsaker.
Nämligen den här som vi här hemma brukar äta:
Det brukar räcka med några rutor för att
stilla sötsuget eftersom den är så mörk.
Äter jag ljus choklad så kan jag trycka i mig 200 g utan
problem pga av att den inte stillar begäret lika bra.
Den nyttigaste chokladen är ju mörk choklad med en hög andel kakao.
Ju mer kakao i chokladkakan desto nyttigare då den
innehåller mer antioxidanterna, mineralerna och vitaminerna.
Visste du att mörk choklad innehåller mer antioxidanter
än tex blåbär o tranbär?
9 anledningar att äta mörk choklad
- Kakao bekämpar depression: Kakao innehåller tryptofan, en kemikalie som är inblandad i produktionen av serotonin. Serotonin är en signalsubstans som reglerar ilska, aggression, humör och sömn. I huvudsak gör kakao att du känner dig lycklig och är en naturlig anti-depressiv.
- Kakao är bra för ditt hjärta: Studier har visat att regelbundet intag av kakao minskar risken för blodproppar, stroke och hjärtinfarkt. Magnesium är viktigt för det kardiovaskulära systemet, de flesta människor som drabbas av hjärtinfarkter har låga halter av magnesium. Rå kakao har höga nivåer av magnesium och en studie från 2006 konstaterade att regelbunden konsumtion av kakao resulterade i en 50% minskning av kardiovaskulär dödlighet.
- Kakao ökar HDL (sunda) kolesterolet: Kakaopulver innehåller oljesyra, en monosaturated omega-9 fettsyra. Vetenskapliga studier har visat att denna typ av fett ökar nivåerna av HDL-kolesterolet.
- Kakao sänker LDL (osunda) kolesterolet: Studier visar att personer som ätit ca 100 gram kakao om dagen under två veckor får en betydande minskning av LDL-kolesterol.
- Kakao sänker blodtrycket: Enligt olika undersökningar sänker regelbundet intag av kakao både systoliskt och diastoliskt blodtryck.
- Kakao ökar insulinkänsligheten: Diabetes och hypoglykemi utvecklas som en följd av insulinokänslighet. Eftersom kakao ökar insulinkänslighet har forskare funnit att det faktiskt kan skydda mot dessa sjukdomar.
- Kakao är uppiggande: Kakao innehåller koffein och med alla dess nyttiga ingredienser är det ett hälsosammare alternativ än kaffe.
- Kakao anses av många vara ett afrodisiakum: Många personer som regelbundet konsumerar kakao har märkt en ökning av sexuell lust. Detta kan bero på att kakao ökar serotonin, som bland annat stimulerar sexlust.
- Kakao kan hjälpa dig att gå ner i vikt: Hur bisarrt det än låter, har kakao satts i samband med viktminskning i vetenskapliga studier. Forskare tror att det beror på att kakao är rikt på fiber som hjälper till att förhindra fettabsorption. Fiber ökar även mättnadskänslan som även kan leda till viktminskning.
Äter du för mycket blir det onyttigt då choklad oxå
innehåller socker o fett. Så i för stora mängder kan
det bli "motsatt eftekt".
Men några rutor kan man ju unna sig ;)
Ciao
PIGG o GLAD IGEN
efter ett styrkepass i gymet på Nordic club
o 45 min på trampmaskin!
Läsning under tiden medans svetten rann:
Magen blev en perfekt flaskhållare ;)
Nu e jag fullproppad med energi och det har
slutat att regna. Tjooohoooo!!!
Ni undrar säker hur man kan bli så pigg av
träning...?
Som jag sagt tidigare så producerar kroppen
bla hormonerna: Dopamin, Serotonin o Enorfiner vid träning
som är "må bra hormoner". Dessa påverkar oss genom bla:
-humöret så man blir glad, nöjd och lugn
-motverkar depressioner
-minskar stress och ångest
-smärtstillande
-stimulerar motoriken
-hejdar fysisk och känslomässig smärta
-stärker immunförsvaret
-höjer koncentrationen och inlärningsförmågan
-är aktivitetsstimulerande.
-förbättrar läkningen av vävnader
-bra för tarmarnas funktion
-bra för blodkärlen
-sänker blodtrycket
-du känner dig full av energi
-ditt behov av hungerkänslor och sömn kan tyckas minska
Ja, nu kanske ni förstår varför jag blev så
pigg o glad!
Och det är därför inte så konstigt att läkare
idag skriver ut recept på motion/träning
vid bl.a stress, depressioner, högtblodtryck,
diabetes m.m. istället för piller.
Hej hopp
o 45 min på trampmaskin!
Läsning under tiden medans svetten rann:
Magen blev en perfekt flaskhållare ;)
Nu e jag fullproppad med energi och det har
slutat att regna. Tjooohoooo!!!
Ni undrar säker hur man kan bli så pigg av
träning...?
Som jag sagt tidigare så producerar kroppen
bla hormonerna: Dopamin, Serotonin o Enorfiner vid träning
som är "må bra hormoner". Dessa påverkar oss genom bla:
-humöret så man blir glad, nöjd och lugn
-motverkar depressioner
-minskar stress och ångest
-smärtstillande
-stimulerar motoriken
-hejdar fysisk och känslomässig smärta
-stärker immunförsvaret
-höjer koncentrationen och inlärningsförmågan
-är aktivitetsstimulerande.
-förbättrar läkningen av vävnader
-bra för tarmarnas funktion
-bra för blodkärlen
-sänker blodtrycket
-du känner dig full av energi
-ditt behov av hungerkänslor och sömn kan tyckas minska
Ja, nu kanske ni förstår varför jag blev så
pigg o glad!
Och det är därför inte så konstigt att läkare
idag skriver ut recept på motion/träning
vid bl.a stress, depressioner, högtblodtryck,
diabetes m.m. istället för piller.
Hej hopp
HÅLLER INTE ALLTID MED
vad som skrivs i träningstidningar m.m.
Denna gång var det ett svar på en fråga om hur
man ska utvecka musklernamassan på axlarna för
att få bättre resultat.
Svaret i tidningen var då att man skulle variera sin träning
med övningar, reps, set, intensitet o periodisering. Annars
skulle musklerna vänja sig vid en given belastning.
Här skulle man "chocka" musklerna genom att variera sig.
Jag håller inte alls med här!
Det är ju precis det vi vill!
Hur anpassar o vänjer sig kroppen
av belastning? Jo, genom muskeltillväxt.
Skulle musklerna aldrig vänja sig vid belastning skulle
aldrig musklerna utvecklas.
Min åsikt är oxå att muskeln omöjligt kan känna om man
tex håller i ett handtag, hantel eller kör i maskin. Du kan omöjligt
"CHOCKA" muskeln genom detta, i synerhet inte i
gångjärnsleder då vinkeln är den samma.
(gångjärnsled finns i armbågen o knät =
kan endast böja åt ett hål) )
Musklerna kopplar in samma muskelfibrer i muskeln oavsett
vilken övning du kör.
Man kan inte koppla in bara vissa fibrer i en muskel genom att
tro att man kan träna tex toppen på biceps.
Kontararherar du biceps så kopplas hela muskeln in!
JAG ser tvärtom en fördel av att köra samma övningar
eftersom nervbanorna "lär sig" rörelse-
mönstret" så att du därmed kan utvinna större kraft
vid kontration.
Klarar du av att lyfta tyngre vikter måste musklerna
svara med tillväxt. Alltså ökad muskelmassa.
Men detta är ju MIN åsikt utifrån den foskning och
fakta som jag har läst och som JAG tycker låter logiskt!!!
Så jag säger INTE att JAG har rätt, utan bara hur jag
tror att det är.
Så nu vet ni vad jag tycker :)
Denna gång var det ett svar på en fråga om hur
man ska utvecka musklernamassan på axlarna för
att få bättre resultat.
Svaret i tidningen var då att man skulle variera sin träning
med övningar, reps, set, intensitet o periodisering. Annars
skulle musklerna vänja sig vid en given belastning.
Här skulle man "chocka" musklerna genom att variera sig.
Jag håller inte alls med här!
Det är ju precis det vi vill!
Hur anpassar o vänjer sig kroppen
av belastning? Jo, genom muskeltillväxt.
Skulle musklerna aldrig vänja sig vid belastning skulle
aldrig musklerna utvecklas.
Min åsikt är oxå att muskeln omöjligt kan känna om man
tex håller i ett handtag, hantel eller kör i maskin. Du kan omöjligt
"CHOCKA" muskeln genom detta, i synerhet inte i
gångjärnsleder då vinkeln är den samma.
(gångjärnsled finns i armbågen o knät =
kan endast böja åt ett hål) )
Musklerna kopplar in samma muskelfibrer i muskeln oavsett
vilken övning du kör.
Man kan inte koppla in bara vissa fibrer i en muskel genom att
tro att man kan träna tex toppen på biceps.
Kontararherar du biceps så kopplas hela muskeln in!
JAG ser tvärtom en fördel av att köra samma övningar
eftersom nervbanorna "lär sig" rörelse-
mönstret" så att du därmed kan utvinna större kraft
vid kontration.
Klarar du av att lyfta tyngre vikter måste musklerna
svara med tillväxt. Alltså ökad muskelmassa.
Men detta är ju MIN åsikt utifrån den foskning och
fakta som jag har läst och som JAG tycker låter logiskt!!!
Så jag säger INTE att JAG har rätt, utan bara hur jag
tror att det är.
Så nu vet ni vad jag tycker :)
BCAA frågestund
Har fått lite frågor sedan jag rekomenderade BCAA.
Så jag tänkte att jag skriver ett inlägg om detta.
Här kommer frågorna:
*Måste man kombinera det med protein eller räcker det att jag
tar bara det?
*Rekommenderar du kapslar eller pulver?
*Har det någon betydelse eller enbart en smaksak?
Här kommer svaren:
Får du i dig tillräkligt med protein under hela dagen så räcker
det med aminosyror (BCAA) efter träningen.
10 gram rekomenderar jag, så därför föredrar jag i pulverform då
man annars måste ta så många kapslar för att få i sig den mängden.
I pulverform heter den BCAA stack.
10 gram aminosyror motsvarar ca 40 gram protein!
Känner du att du inte fått i dig tillräkligt med protte under en dag
så rekomenderar jag en proteindrink extra någon gång
under dagen oxå. Ej båda samtidigt då BCAA:s
snabba effekt förstörs. BCAA:s stora positiva effekt är ju att den
går väldigt snabbt ut till musklerna o tar du då en proteindrink samtidigt
så blir den långsammare.
Nu har ni blivit lite klokare ang BCAA hoppas jag!
Kör hårt!
Så jag tänkte att jag skriver ett inlägg om detta.
Här kommer frågorna:
*Måste man kombinera det med protein eller räcker det att jag
tar bara det?
*Rekommenderar du kapslar eller pulver?
*Har det någon betydelse eller enbart en smaksak?
Här kommer svaren:
Får du i dig tillräkligt med protein under hela dagen så räcker
det med aminosyror (BCAA) efter träningen.
10 gram rekomenderar jag, så därför föredrar jag i pulverform då
man annars måste ta så många kapslar för att få i sig den mängden.
I pulverform heter den BCAA stack.
10 gram aminosyror motsvarar ca 40 gram protein!
Känner du att du inte fått i dig tillräkligt med protte under en dag
så rekomenderar jag en proteindrink extra någon gång
under dagen oxå. Ej båda samtidigt då BCAA:s
snabba effekt förstörs. BCAA:s stora positiva effekt är ju att den
går väldigt snabbt ut till musklerna o tar du då en proteindrink samtidigt
så blir den långsammare.
Nu har ni blivit lite klokare ang BCAA hoppas jag!
Kör hårt!
Varför är det bra att träna under graviditeten?
Att fortsätta med min träning även nu när jag är gravid är jättebra både
psykiskt och fysiskt, både för mig och bebisen.
Skulle jag helt plötsligt sluta att träna skulle jag må väldigt dåligt
både i kroppen och knoppen, enligt både mig och min barnmorska.
Träningen är lugnande och vitaliserande för både kropp och själ.
Experter är också ense om att barnet blir både friskare och gladare.
Graviditet är INGEN sjukdom utan du kan leva precis som du gjort innan!!!
Fördelar med träning:
Det finns en mängd fördelar med att fortsätta eller börja träna under graviditeten.
Till att börja med blir det lättare för dig att bära runt på den växande magen.
Graviditeten, värkarbete och de första månaderna efter förlossningen ställer stora
krav på kroppen och regelbunden motion ger dig högre energinivåer.
Ju bättre förberedd du är fysiskt, desto bättre kommer du att känna dig
och orka med din vardag.
psykiskt och fysiskt, både för mig och bebisen.
Skulle jag helt plötsligt sluta att träna skulle jag må väldigt dåligt
både i kroppen och knoppen, enligt både mig och min barnmorska.
Träningen är lugnande och vitaliserande för både kropp och själ.
Experter är också ense om att barnet blir både friskare och gladare.
Graviditet är INGEN sjukdom utan du kan leva precis som du gjort innan!!!
Fördelar med träning:
Det finns en mängd fördelar med att fortsätta eller börja träna under graviditeten.
Till att börja med blir det lättare för dig att bära runt på den växande magen.
Graviditeten, värkarbete och de första månaderna efter förlossningen ställer stora
krav på kroppen och regelbunden motion ger dig högre energinivåer.
Ju bättre förberedd du är fysiskt, desto bättre kommer du att känna dig
och orka med din vardag.
|
Träning förbättrar hjärtats och lungornas kapacitet och sätter fart på blodcirkulationen. Vilket i sin tur minskar risk för svullna fötter, ben och åderbråck. Musklerna stärks, vilket bidrar till att du orkar behålla en bra hållning under längre tid och i viss mån minska problem med balansen. Även risken med ryggproblem minskar. |
|
|
Regelbunden träning hjälper dig att förebygga graviditetsdiabetes genom att bidra till förbättrad blodsockerreglering. Det blir lättare att undvika överflödig viktuppgång, samtidigt som matsmältningsbesvär, muskelvärk och kramp lindras. Fysisk aktivitet frigör dessutom ämnen i hjärnan, som dopamin, serotonin och endorfiner. De bidrar till att lindra humörsvängningar, stresskänslor och skapa en positiv livssyn. Så fort jag känt mig sådär JÄTTE trött under graviditeten har jag gett mig ut på en powerwalk i friska luften. Därefter har jag blivit pigg och mått mycket bättre! Så att slänga sig på soffan är inte min metod mot trötthet. |
|
Regelbunden träning under graviditet får även moderkakan att växa till bättre.
Så att fostret får en ökad syre- och näringstillförsel. Det gynnar givetvis barnets utveckling.
Jag skulle kunna göra listan med de positiva effekterna
väldigt väldigt lååååååååång. Men jag känner att det får
räcka så här. Men som sagt finns det BARA fördelar enligt mig,
så länge du har en normal graviditet.
Det man ska tänka på är att man inte ska uppnå några träningsmål utan
att du ska bibehålla din prestationsförmåga och inte förbättra den.
Så därför har jag inte tränat till max på lååååånga vägar i gymet utan oftast lyft med lättare vikter.
Likadant i joggingspåret. Det går absolut INTE snabbt, men jag kommer framåt iallafall ;)
Både läkare och barnmoskor rekomenderar att man rör på sig
minst 30 min
varje dag för att du och din bebis ska må bra.
Jag säger som min barnmoska:
Känns det bra, så är det förmodligen bra också!
Detta är mitt motto under min graviditet.
Så lyssna på din kropp och fortsätt görra ALLT du gjorde
innan du fick "en bulle i ugnen" OM det känns bra.
Hej hopp!
D-vitamin
Ut i solen o sug åt er D-vitamin från solen!
skelettbildningen, nervsystemet, reglerar kalkbalansen i skelett och tänder, motverkar karies. Bra för hud och hår, benskörhet och behövs för upptagandet av kalcium och fosfor. Förbättrar även upptaget av mineraler. D-vitamin anses även vara bra för fettförbränningen då det hjälper kroppen att ta upp kalcium.
Det sistnämda är från osäkra källor o väldigt marginellt om något!
Även bra för immunförsvaret, motverkar förkylning, influensa, trötthet och depression. Bra mot muskelsvaghet, motverkar hjärt-kärlsjukdomar, inflammationer, diabetes, reumatism, akne, eksem och psoriasis, mot förstoppning och närsynthet. Anses kunna hämma tumörtillväxt (bl.a. tjocktarmscancer) och utvecklande av MS (multipel skleros), därtill minska risken för diabetes.
Ja, listan är lång :)
Men vad fasiken är D-vitamin för något då?
Jo det är en fettlösligt vitamin. Vitamin D bildas i huden vid solbestrålning, 15 - 30 min om dagen täcker dagsbehovet under sommarhalvåret.
Finns även i fet fisk och ägg. Mindre mängd i svamp, mjölkprodukter och berikade margariner. Lättmjölken är även berikad med D-vitamin.
Eftersom maten innehåller rellativt lite D-vitamin än vad vi
får i oss från solen så har många i Sverige brist på denna vitamin.
Särskilt under höst o vinter då vi knappt ser den gula bollen på himlen.
Så många experter rekomenderar en semester till soligare breddgrader under vinterhalvåret för att lagra D-vitamin.
Ett kostillskott i form av D-vitamin rekomenderar jag själv under detta halvår.
Själv köpte jag mina tabletter från Proteinbutiken i vintras
för endast 129 kr:
En tablett om dagen gjorde iallafall mig piggare!
:)
MYO-REPS!
Tidssparande träningsmetod som är
värd att prova!
Man kör med en vikt som man orkar
8-12 reps på, vilar 10 sek, lyfter igen o då
orkar man naturligt ca 3-5 reps, vilar 10 sek,
lyfter igen osv, tills man gjort ca 25 st.
Alltså samma som drop-set fast
du inte sänker vikten.
Den här metoden bygger på teorin om att det är dom
sista repetionerna i varje set som ger mest muskeltillväxt
då du kopplar in alla muskelfibrer typer mest.
Så det e ju dom vi kommer åt genom att vila
väldigt lite så muskeln inte hinner återhämta sig.
Utan kör igen för att bara nå "slutskedet" i varje set.
På så sätt ska man stimulera muskelfibrer typ 2 o
det e ju dessa fibrer som ger bäst volymökning!!!
Men genom den korta vila, kommer vi också stimulera
typ 1 fibrerna maximalt.
Eftersom man bara vilar ca 10 sekunder
mellan "mini-seten" går dessa pass fruktansvärt fort!!
Bra för stressiga dagar :)
Dessutom får man en fruktansvärt härlig pump
i muskeln o träningsvärk ;)
Ciao!
värd att prova!
Man kör med en vikt som man orkar
8-12 reps på, vilar 10 sek, lyfter igen o då
orkar man naturligt ca 3-5 reps, vilar 10 sek,
lyfter igen osv, tills man gjort ca 25 st.
Alltså samma som drop-set fast
du inte sänker vikten.
Den här metoden bygger på teorin om att det är dom
sista repetionerna i varje set som ger mest muskeltillväxt
då du kopplar in alla muskelfibrer typer mest.
Så det e ju dom vi kommer åt genom att vila
väldigt lite så muskeln inte hinner återhämta sig.
Utan kör igen för att bara nå "slutskedet" i varje set.
På så sätt ska man stimulera muskelfibrer typ 2 o
det e ju dessa fibrer som ger bäst volymökning!!!
Men genom den korta vila, kommer vi också stimulera
typ 1 fibrerna maximalt.
Eftersom man bara vilar ca 10 sekunder
mellan "mini-seten" går dessa pass fruktansvärt fort!!
Bra för stressiga dagar :)
Dessutom får man en fruktansvärt härlig pump
i muskeln o träningsvärk ;)
Ciao!
Varför kör jag samma övningar oftast?
Mycket beror det på att jag går till mina maskiner
bara av rutin men oxå för att jag valt ut dom
övningarna som jag tycker tar mest o känns bäst.
Dessutom ser man lättare om man blir starkare i en
muskelgrupp då man har koll på förra veckans prestation
på just den övningen.
Det är oxå så att man "lär sig" övningens utförande
(nerverna kopplar in fler motorenheter)
och kan då utnyttja större del av muskelns kapacitet
när kroppen känner igen rörelsemönstret.
Vilka övningar som är är bäst för just dig
är ju helt individuellt. Så man får
prova sig fram i träningens djungel!
Kramar
bara av rutin men oxå för att jag valt ut dom
övningarna som jag tycker tar mest o känns bäst.
Dessutom ser man lättare om man blir starkare i en
muskelgrupp då man har koll på förra veckans prestation
på just den övningen.
Det är oxå så att man "lär sig" övningens utförande
(nerverna kopplar in fler motorenheter)
och kan då utnyttja större del av muskelns kapacitet
när kroppen känner igen rörelsemönstret.
Vilka övningar som är är bäst för just dig
är ju helt individuellt. Så man får
prova sig fram i träningens djungel!
Kramar
Svar på tal!
För några dagar sen hade jag ett inlägg angående
att man inte kan träna en del av en muskel, tex biceps.
Så fick jag frågan om samma sak gäller magmuskulaturen.
Och det är faktiskt samma sak med magmusklerna som är
EN muskel.
Det går inte att isolera övre/nedre delen av magmusklerna
eftersom det inte går att spänna en del av en muskelfiber.
Försök att bara spänna endast övre eller nedre delen av
magen en gång...det går inte.
Så även här tränas HELA magen i alla magövningar.
Och då pratar jag om den raka bukmuskeln ("magrutorna").
För sedan finns dom sneda/sido magmusklerna som
är en annan muskel.
Så även här kan vi döda myten att vissa övningar bara tar
på dom nedre/övre magmusklena.
Alla magövningar tar på HELA magen.
Och sedan e det genetik, muskelmassa o kroppsfett som
avgör vilka rutor som syns.
Och eftersom vi har mer fettdepåer vid nedre delen
av magen och fettet på övre delen av magen försvinner
lättare vid viktnedgång så är det svårare att få
fram dom nedersta rutorna.
Jag i sommras:
Kram
MYT 2 = Forma en muskel
Som jag nämde tidigare kör jag hellre få
övningar och därmed fler set.
Jag tycker inte om att "hatta runt" bland många övningar
utan kan till o med bara köra en övning per muskel.
Men då kanske upp till 6-10 set på den övningen beroende
på storlek på muskeln. Ju större muskel, tex ben, så krävs det
mer antal set än tex armar som är en mindre muskel.
Det är ju skit samma om man kör olika övningar för alla
bicepsövningar tar ju på samma ställe = hela biceps.
Om man däremot tränar rygg finns det en klar fördel att använda
sig av flera övningar.
Men detta för att ryggen består av flera muskler, stora som små.
Därför gör olika rörelser/övningar att man kopplar in olika muskler i ryggen.
Men tittar vi på tex biceps som består av en muskel
så kan kan inte träna en speciell del av den, vilket många tror.
En del säger att en viss övning tar på "toppen" av biceps o
vissa andra på bredden. Men det e bullshit!!!
Man kan inte träna en del av muskeln pga av att
ALLA muskelfibrer kopplas in då du spänner den/tar i.
Man kan inte koppla in vissa fibrer eller mer av andra.
Formen på muskeln går inte att ändra på!
"Men vissa har ju smala o långa muskler och vissa har bulliga" tänker ni.
Ja men det beror på hur man e skapad. Vissa har
längre fästen till musklerna = kortare/bulligare muskler o
vissa har korta fästen så muskleln blir längre.
Så därför kan vi även döda myten att
man får stora/bulliga muskler av tung träning o
smala/slanka muskler av lätt träning med fler repetitioner!
ALLT BEROR PÅ HUR DINA MUSKELR ÄR SKAPADE
FRÅN BÖRJAN!
Så ni tjejer som jag hör prata om att ni tränar
med lätta vikter o fler repetioner för att få slanka muskler
kan stryka den teorin.
Så nu har jag dödat ännu en myt som
jag ofta hör på gymet! ;)
Ciao!
övningar och därmed fler set.
Jag tycker inte om att "hatta runt" bland många övningar
utan kan till o med bara köra en övning per muskel.
Men då kanske upp till 6-10 set på den övningen beroende
på storlek på muskeln. Ju större muskel, tex ben, så krävs det
mer antal set än tex armar som är en mindre muskel.
Det är ju skit samma om man kör olika övningar för alla
bicepsövningar tar ju på samma ställe = hela biceps.
Om man däremot tränar rygg finns det en klar fördel att använda
sig av flera övningar.
Men detta för att ryggen består av flera muskler, stora som små.
Därför gör olika rörelser/övningar att man kopplar in olika muskler i ryggen.
Men tittar vi på tex biceps som består av en muskel
så kan kan inte träna en speciell del av den, vilket många tror.
En del säger att en viss övning tar på "toppen" av biceps o
vissa andra på bredden. Men det e bullshit!!!
Man kan inte träna en del av muskeln pga av att
ALLA muskelfibrer kopplas in då du spänner den/tar i.
Man kan inte koppla in vissa fibrer eller mer av andra.
Formen på muskeln går inte att ändra på!
"Men vissa har ju smala o långa muskler och vissa har bulliga" tänker ni.
Ja men det beror på hur man e skapad. Vissa har
längre fästen till musklerna = kortare/bulligare muskler o
vissa har korta fästen så muskleln blir längre.
Så därför kan vi även döda myten att
man får stora/bulliga muskler av tung träning o
smala/slanka muskler av lätt träning med fler repetitioner!
ALLT BEROR PÅ HUR DINA MUSKELR ÄR SKAPADE
FRÅN BÖRJAN!
Så ni tjejer som jag hör prata om att ni tränar
med lätta vikter o fler repetioner för att få slanka muskler
kan stryka den teorin.
Så nu har jag dödat ännu en myt som
jag ofta hör på gymet! ;)
Ciao!
MYT 1 = Morgonpromenader
Påstående:
Man bränner mera fett om man går morgonpromenader
innan frukost!
Sanning
Att träna lågintensiv konditionsträning (tex promenader) före frukost
kan göra att du bränner lite extra fett. Detta beror på att ditt blodsocker
är lågt (små mängder kolhydrater i blodet) och kroppen använder då mest
fett som bränsle istället.
Men det är ingen JÄTTESTOR skillnad på denna fettförbränning jämfört
med att träna senare under dagen. Dessutom så kompenserar kroppen
med att bränna lite mindre fett och mer kolhydrater istället under resten
av dagen.
Alltså på ett dygn så blir det plus minus noll!!!
Därför spelar det ingen som helst roll om du går innan
frukost eller senare på dagen.
Men är du som jag; morgonpigg eller om morgonen är den tid på dagen
då du har mest tid och möjlighet att träna så är det ett jättebra tillfälle!
En annan sak är att oavsett tidpunkt eller status så blir både kalori- och
fettförbränning högre
ju högre intensitet (vikt/tempo) träningen har.
Du förbränner ca dubbelt så mycket när du joggar än när du promenerar!
Man bränner mera fett om man går morgonpromenader
innan frukost!
Sanning
Att träna lågintensiv konditionsträning (tex promenader) före frukost
kan göra att du bränner lite extra fett. Detta beror på att ditt blodsocker
är lågt (små mängder kolhydrater i blodet) och kroppen använder då mest
fett som bränsle istället.
Men det är ingen JÄTTESTOR skillnad på denna fettförbränning jämfört
med att träna senare under dagen. Dessutom så kompenserar kroppen
med att bränna lite mindre fett och mer kolhydrater istället under resten
av dagen.
Alltså på ett dygn så blir det plus minus noll!!!
Därför spelar det ingen som helst roll om du går innan
frukost eller senare på dagen.
Men är du som jag; morgonpigg eller om morgonen är den tid på dagen
då du har mest tid och möjlighet att träna så är det ett jättebra tillfälle!
En annan sak är att oavsett tidpunkt eller status så blir både kalori- och
fettförbränning högre
ju högre intensitet (vikt/tempo) träningen har.
Du förbränner ca dubbelt så mycket när du joggar än när du promenerar!
Därför kan du lika gärna träna medel/högintensivträning innan frukost
bara du tar aminosyror (protein) innan så du inte riskerar muskelnedbrytning!
Så nu vet ni!!!
Så inget mer snack om att man blir smalare av morgonpromenader
än promenader vid annan tidpunkt!....
SVEP, SVEP, SVEP....!!!!!
Och NEJ jag menar inte alkohol nu! ;)
Hi hi hi!
Utan bara vanligt vatten:
Vi ska ha i oss ca 1 1/2 liter vatten per dag o
om man tränar öka det med ca 1/2 liter.
Studier visar att redan vid 3% vätskeförlust förlorar vi
ca 15% i styrka!
Vare sig denna studie e sann eller inte (med % siffrorna) så finns
det vetenskapliga forskningar som visar att vätskeförlust minskar prestationen!
Så häll i er vatten vare sig du ska styrketräna, springa eller köra pass.
Hi hi hi!
Utan bara vanligt vatten:
Vi ska ha i oss ca 1 1/2 liter vatten per dag o
om man tränar öka det med ca 1/2 liter.
Studier visar att redan vid 3% vätskeförlust förlorar vi
ca 15% i styrka!
Vare sig denna studie e sann eller inte (med % siffrorna) så finns
det vetenskapliga forskningar som visar att vätskeförlust minskar prestationen!
Så häll i er vatten vare sig du ska styrketräna, springa eller köra pass.
DROGER FÖR KROPPEN!
Endorfin är ett hormon som kroppen tillverkar själv och som lindra
smärta. Hormonet utsöndras bland annat vid skratt, stress, motion,
träning, förälskelse och vid akupunktur.
Endorfin anses ofta vara kroppens eget morfin, av den anledningen att
ämnena, precis som morfin, heroin och andra opiater, binder till
så kallade mu-receptorer.
Den kallas oxå för ett lyckohormon då en ger lyckokänslor
vid stimulering.
En studie har visat effekten av endorfin att:
45 minuter högintensiv löpning gav samma effekt
som 10 mg morfin!!!
smärta. Hormonet utsöndras bland annat vid skratt, stress, motion,
träning, förälskelse och vid akupunktur.
Endorfin anses ofta vara kroppens eget morfin, av den anledningen att
ämnena, precis som morfin, heroin och andra opiater, binder till
så kallade mu-receptorer.
Den kallas oxå för ett lyckohormon då en ger lyckokänslor
vid stimulering.
En studie har visat effekten av endorfin att:
45 minuter högintensiv löpning gav samma effekt
som 10 mg morfin!!!
Inte så konstigt att jag blir "hög", mår bra o beroende av träning!!!
Vill ha 6-pack!
Näää inte dessa, utan dom här:
Jag blir ju så avis på alla som har magrutor!
Jag vet att det är svårt för en tjej att få fram dom men jag VILL!!!
Grrrrr....
Vi tjejer har ju mer underhudsfett än grabbarna o svårare generellt att bygga muskler.
Så det gäller ju både att man måste ha muskelmassan på magen o att minska fettet utanpå för att dom ska synas.
Jag försöker att träna magen 2ggr i veckan o köra ganska tungt även på denna muskelgrupp, ca 8-12 rep.
Magen behöver vila o återhämtning precis som alla andra muskler för att växa så skippa situps varje dag!
Jag brukar kunna se mina övre magmuskler året om men dom nederst är svåra att få fram.
Och det beror på att dom nedersta rutorna är mindre, man har mest fett där o inte lika djupa cuts.
6-packen består av den raka bukmuskeln som är en o samma muskel, inte flera som många tror.
Därför kan man inte träna enbart den övre eller nedre delen av magen.
Så ikväll åker pilatesbollen o viktplattorna fram framför tv:n o jag ska cruncha för fullt!
För nu jäklar vill jag oxå ha tvättbräda!
Bjuder på mina magbilder från 2 v sedan:
Ciao!
Utvilad o frisk!!!
Idag mår jag jag toppen igen!
Har haft sovmorgon o sovit hela 9 timmar! Såååå skönt!
Har slarvat med sömnen i ett par veckor nu o "bara" sovit ca 6-7 timmar. O det straffar sig direkt, vilket nog var orsaken till att jag mådde skit igår!
Många tycker att 6-7 tim borde väl räcka.
Men inte för oss som tränar hårt o så många pass.
FAKTA SÖMN:
Under sömnen frisätts uppbyggande (anabola) hormoner som gör att återhämtningen blir så effektiv som möjligt. Det är ju under vila som dina muskler växer o återhämtar sig till nästa pass.
Även imminförsvaret stärks under nattsömnen vilket är himla viktigt så att vi inte blir sjuka o missar flera dagars träning.
Även ämnesomsättningen blir bättre genom att blodfetterna minskar o insulinet förbättras.
Man mår därför bättre efter en nattsömn som är av bra kvalite o tillräkligt lång efter just ditt behov.
Därför är sömnen väldigt viktig för oss som tränar hårt o vill
uppnå våra framtida mål!!!
Så skippa tv-tittandet o gå o lägg er 1 timme tidigare idag.
Så får du se om du mår bättre, känner dig mer utvilad o orkar mer på träningen imorgon!
SWEET DREAMS!
Har haft sovmorgon o sovit hela 9 timmar! Såååå skönt!
Har slarvat med sömnen i ett par veckor nu o "bara" sovit ca 6-7 timmar. O det straffar sig direkt, vilket nog var orsaken till att jag mådde skit igår!
Många tycker att 6-7 tim borde väl räcka.
Men inte för oss som tränar hårt o så många pass.
FAKTA SÖMN:
Under sömnen frisätts uppbyggande (anabola) hormoner som gör att återhämtningen blir så effektiv som möjligt. Det är ju under vila som dina muskler växer o återhämtar sig till nästa pass.
Även imminförsvaret stärks under nattsömnen vilket är himla viktigt så att vi inte blir sjuka o missar flera dagars träning.
Även ämnesomsättningen blir bättre genom att blodfetterna minskar o insulinet förbättras.
Man mår därför bättre efter en nattsömn som är av bra kvalite o tillräkligt lång efter just ditt behov.
Därför är sömnen väldigt viktig för oss som tränar hårt o vill
uppnå våra framtida mål!!!
Så skippa tv-tittandet o gå o lägg er 1 timme tidigare idag.
Så får du se om du mår bättre, känner dig mer utvilad o orkar mer på träningen imorgon!
SWEET DREAMS!
