ninatraining

Idag blev jag så sugen på pytt i panna med
rödbetor. Men jag vägrar köpa den färdiga i
frysdisken då näringsinnehållet är värdelöst!
En halv påse färdiglagad pytt innehåller:
Protein = 19g
Kolhydrater = 78g
Fett = 32g
Nääää, det där köper jag INTE, så jag lagade en
alldeles egen kycklingpytt istället :)
Enkelt o gott!
Det här hade jag i:
Färdigstekta kycklingfilér

Kokt potatis

Gullök o purjolök

5 st äggvitor o valfria kryddor

Serveras med rödbetor

Så här blev det:

Här ser ni en proteinbomb istället för en färdigköpt
fett- och kolhydratsbomb!
Så imorgon kommer min matlåda innehålla dettta :)
Hej hopp!

blev det igår!
Laddade med BCAA som vanligt:

Sedan pumpade jag ryggen o baksida axlar
för fullt! In action:

Ja, trapezius ser man tydligt iallafall :)
Tränade tillsammans med min babe vilket händer typ
1 gång om året. Skulle behöva en karl att
träna med efter förlossningen som kan skrika
lite på mig så jag tar iiiiiii mer.
Kanske kan köpa PT-timmar hos min älskling,
undrar om han har familjerabatt....? ;)
Idag ska jag till gymet o träna biceps o triceps.
Hoppas att det finns energi kvar efter jobbet så
att det blir ett lika bra pass som igår.

Ha det!

firades på gymet med ett benpass :)
Jag garvade åt mig själv i knäböjen för
det ser ju helt sjukt roligt ut nu.
Magen står 5 m rakt ut, måste stå jäkligt bredbent
för att magen ska få plats o linnet håller
ju på att spräckas. Ha ha ha!
Kolla in här!
Tur att det e stretch i linnet:

Krysta!!! 55 kg ska pressas upp:

Tajt mellan benen ;)

Snyggt värre!

Sedan blev jag firad av min älskling.
Ja, jag räknas ju som MORSA nu ju!
Fick en nalle, godis, presentkort på naglar,
mamma-tidning o mode-tidning:


TACK SWEETY!

Kvällen avslutades med filmen:

Filmen får

4 hantlar av 5 möjliga ;)
Ciao!

i Proteinbutiken i Lin.k idag :)

Kom in o shoppa loss inför sommaren vett ja!

Hann med Ikea innan för att köpa lite smått o gott
till hemmet oxå.
Senare blir det rygg på schemat på

Ha en bra dag!

Nej jag ska inte resa bort utan jag packar
förlossningsväskan. Nu e det ju bara ca 1 månad
kvar tills storken kommer så det e väl dax:


Något som självklart ska med i väskan är dessa:

Man får ju inte äta fast föda då man ska ligga o
klämma ut tösen så då e dessa perfekta!
Riktigt goda drycker med både kolhydrater o protein för
att fylla på med energi.
Passar utmärkt även för dig som inte ska krysta ;)
Bra som mellanmål om du behöver fylla på med kalorier
inför träningen.
Vill du inte fylla på med så mycket energi så kan du
dricka en halv och ta resten efter din träning.
Tips! Smidig att ha med om du ska cykla eller
springa lååååånga distanser.
Hela 50 gram protein finns i dessa drycker!
Finns i smakerna: Vanilj, Choklad, Jordgubb, Banan.
Vanilj är min favotit som smakar som vaniljmilkshake.
MMMmmm...
Try it!
Finns hos:

Fredagskvällen gick i kolhydraternas tecken :)

Gravida ska ju inte äta lagrade ostar så det fick bli
baguette med hushållsost och olivröra:

Lite godis i form av kolor slank ju oxå ner:

Jag kände att jag var värd det efter träningspasset utan
sömn natten till igår. Jag har ju en liten "krabat" i magen
som trycker på lungorna så att man inte kan andas när man
ligger ner. Sen får man springa upp o pee-pee varannan timme då
den även trycker på blåsan. Och inte nog med det så var det
boxningsfajt i magen mellan 02:00-04:00!!!
Ghaaaaaa!!! Blir ju snart galen! Det var väl sådär 6 månader
sedan som jag fick sova en HEL natt!

Men jag trotsade tröttheten o tänkte att
"Jag ska INTE ge mig"! Och jag är glad att jag slet på
mig träningskläderna efter jobbet o  gick till gymet för
väl där blev jag ju pigg av alla endorfiner :)

Så efter träningen sjönk jag ner i soffan o moffade
i mig allt gott!
Ciao

by Emma Lindh:



Idag hade min "Pulla" en liten utställning på
hennes fina o fräcka tavlor utanför vår butik.
Jag är ju ett fan av Carolina Gynning sedan
länge o att Emma hämtar sin inspiration från
just henne gör ju att jag diggar dessa skarpt!
Så vill ni beställa en tavla säg till mig så ni
kan få kontakt med denna brutta som målar på beställning:


Tjollahopp!

Idag hängde jag med Tobbe till Vrinneviskogen efter jobbet
för att rasta av mig lite o få rensa skallen med nytt syre.
Jag gick terräng 5,5 km medans älsklingen sprang milen:

Här kan man ju styrketräna på vägen oxå:

Hoppade över det denna gång....
Men jäklar vad jobbigt det var med terräng då! Är ju van
att gå på landsväg i vanliga fall. Här fick jag verkligen
kämpa i uppförsbackarna med graviditetskondisen, mjölksyra o
sammandragningar ;) Och när jag kom i mål
så satt redan älsklingen o väntade på mig...
Han kom före med den dubbla sträckan, knäckande...:

Nu e det dax att nanna kudde!
Sov gott

på vågen efter denna helg!
Men det fanns faktiskt konturer o lite ådror
kvar på mina armar i söndag:

Det var ju axlarna som fick sig en härlig omgång!
10 set axellyft åt sidan och 4 set millitärpress.

Igår var det återigen ben på schemat.
Sittande legcurl o benspark som vanligt men
oxå knäböj som sist. Skönt som f**n att få lite
pump på asset. Och satan vilken pump i röven jag fick!
Körde med endast 50 kg men flera repetioner, ca 15-20 st.
Det blev ca 8 set och därefter stod ju rumpan rakt ut
när jag var klar :)

Så tjejer, vill ni ha ett lyft för rumpan så säger jag bara
KNÄBÖJ!!!


Såg dessa push up trosor på stan igår som
skulle lyfta rumpan o bli fylligare:

Men mitt tips är att lägga dessa pengar på
ett gymkort istället! Dölj inte problemet utan
gör något åt det så mår du bättre.

Och som förra veckan sitter jag här med en träningvärk
som bara blir värre o värre....men det är ju härligt!
Så nu åker joggingskorna på och jag ska ta mig en
powerwalk för att få lite cirkulation i skinkorna.

Ha en toppenkväll!
Kram

Efter jobbet i fredags bjöds det på grillat
hemma hos Elin o Fredrik. Grillad entrecote med potatis,
en himelskgod fetaostkräm o en efterrätt som var super:

Klockan 06:45 ringde klockan för att vi skulle hinna med
allt som vi planerat. Vi började med en powerwalk som övergick till
en lyxfrulle i solen med nybakat bröd o jordgubbar:

Sedan blev det jäsning i divanen:

På med "baseball-kepan" o iväg till brännbollen med magen:


Nästa år är jag med o spöar skiten ur grabbarna ;)


Roséchampagne till Tobbe o jordgubbar till mig:

3 liter av dessa gubbar har slinkit ner i min mage dena helg:

Världens sötaste o vildaste Amstaff hittade jag:

Kubb på pappas 65-års kalas. Tjejerna vann!!!
Här e förlorarna:

Tävling! Vem tar första doppet?

Min karl så klart! ;)

Jag själv skyllde på att det var för kallt för att bada
för en gravid kvinna. Ha ha ha!
Sedan blev det lite mys på verandan till solnedgången:


En bild säger mer än ord:
Så här bra var denna helg :)


Tjollahopp!

Drog med mig denna stackare i morse när
klockan ringde 06:50


Men satan vilken bra start på dagen!
Solen strålade o sedan väntade havregrynsgröt o
färsk ananas på verandan :)
Ha det toppen!

Idag blev det ett armpass på gymet.
Trodde att energin var slut redan innan jag
började lyfta vikterna MEN jag fick
superkrafter från ovan o körde ett hårt pass :)

Det här blev det idag:
5 set - enarms push down
3 set - triceps rep ö huvud
8 set- bicepscurl med hantalar

Ett kort men hårt pass. I like!

Har fortfarande träningvärk i röva! Helt galet!
Nu e det ju flera dagar sedan jag pressade i knäböjen.
Så imorgon ska jag gå en morgonpromenad innan
jobbet för att få lite cirkulation i skinkorna.
Får se om det blir bättre.


Sov gott!

Mixade lite i köket efter träningen o det
blev en JÄTTEGOD thaigryta :)
Vi är ju svaga för thaimat här hemma, men jag
var lite trött på kyckling som vi äter typ 4 dagar i veckan.
Så jag provade att mixtra med nötfärs istället.

Detta hade jag i:
10% nötfärs
minimajs
bambuskott
vattenkastanj
gul morot
socker ärtor
(wokgrönsaker efter egen smak)
2 vitlöksklyftor
sweet chilisås
sambaloelek
ostronsås
risnudlar
havssalt o svartpeppar

Gör så här:
Stek nötfärsen, grönskerna o vitlöken tills
nötfärsen är genomstekt:

Häll i chilisås, stronsås samt sambaloelek o blanda:

Klipp ner önskad mängd kokta risnudlar o rör om:

Salta o peppra:

FÄRDIGT!
Bara att hugga in o sleva i sig :)
Gott!!!

vad jag har träningvärk i röva idag!!!

Det ser inte klokt ut när jag ska sätta mig ner
på toa :) Och inte på tal om hur det ser ut då
jag ska resa mig igen. HA HA HA! Känner mig o
ser ut som en invalid vid detta tillfälle


Där fick jag för att jag hållit mig borta från
knäböjen o kört benpress istället det senaste
halvåret!
Men visst är det en härlig känsla med träningsvärk.
Det gör lixom ont-skönt på något sätt.
Det gör ont, svider o bränner men ändå känns det
sååååå bra psykiskt att det är skönt ;)
Konstigt men sant ;)

Tjollahopp!

gick i pysslandets tecken.
Vi tvättade fönstrerna så vi äntligen kunde se ut
igen ;), städade lyan,

satte ihop spjälsängen o byrån till Alexis o
fixade nya "myslampan" till sovrummet :)
Sängen går självklart i rosa o vitt till våran brutta ;)

Byrån e nästan redan full med alla kläder, skor,
lakan, filtar, gosedjur m.m.

Mysigt blev det i sängkammaren:


Sedan kom det en leverans med mitt impulsköp
från förra veckan :) "Råkade" klickade hem denna möbelgrupp
på nätet som jag latade i efter träningen i kvällssolen:

Här kommer det att tillbringas många kvällar i sommar!
Måste bara fixa något "segeltak" o lyktor så att det
blir lite mysigare.

Därefter stupade jag i soffan o tog en behövlig
powernap innan benpasset på gymet.
Det blev benspark o legcurl som vanligt men
även knäböj som var evigheter sedan. Fick köra med
lätta vikter dock pga av att bäckenet är ostabilt.
Men med endast 45 kg så kändes det i
röva iallafall kan jag lova. Ett tecken på att jag INTE är
på samma nivå som tidigare! Ha ha ha!
Men träningen gick kanon vilket kändes som den
perfekta avslutningen på måndagen :)

Ha en toppen dag!

att dra med Alexis till gymet o pumpa ben o rumpa!

Hej hopp!

kan jag verkligen rekomendera att
äta en bar istället för en kaka eller godis.
En bar innehåller ju bla mindre socker o mer protein men
smakar ju som godis o ger inte dåligt samvete mitt i veckan :)
Denna bar innehåller hela 50 gr protein:

Köp hem en låda o ha hemma i skafferiet så
det finns när suget kommer. Annars blir det lätt att
det slinker ner en kaka/godis om det finns hemma istället.
Perfekt även att ha i handsväskan då man e på stan
eller någon annanstans o vill fylla på med energi o protein!
Probar 50:
Innehåller hela 50g högkvalitativt protein i en välsmakande soft 100g
bar med en protein mix bestående av kalciumkasseinate,
mjölkproteinisolat, mjölkproteinkoncentrat samt vassleprotein!
Passar utmärkt som mellanmål, extra proteintillskott eller efter träning.
Finns även som minibar 50g för den som inte vill ha en så stor.
För mig passar den lilla alldeles utmärkt för att mätta mitt behov o
för att få i mig extra protein!
Finnns i smakerna: choklad, jordnöt, kokos och skogsbär.
Jag gillar kokosbaren, perfekt nu till sommaren!
MMMmmm...

YOU MUST TRY IT!

Min favvolåt, min favvo brutta, hela Chicago
släpper loss....HELT GALET BRA!!!

Det bara sprätter ju i benen när man ser detta :)
Om jag var där skulle jag ha varit tjejen längst fram!
Upp o hoppa o släpp loss nu!
Tjooooohooo!

Ciao!

Jag hann med ett snabbpass efter jobbet så
utsida axlar fick kämpa lite ;)
Det blev:
* 8 set axellyft åt sidan
* 4 set sidolyft i cabelcrossen
Energin fanns där idag o antingen beror det på
att jag ökat mitt kaloriintag eller bara för
att VI VANN SEMIFINALEN I HOCKEYN!!!
Bra där grabbar!


Ha en fortsatt bra kväll!
Tjollahopp

så här:

Men jag har klarat av den o kört igenom hela
kroppen med stryrketräning av ren envishet.
Nu är det ÄNTLIGEN fredag o jag är ledig i 3 dagar!!!
Jiiiippiiii!!!
Så idag känns det så här istället:

Ha en underbar fredag o glöm inte bort hockeymatchen
kl 16:00 för guds skull!!!
kRAm

men då blev det istället 5 km powerwalk
i kvällssolen efter jobbet!
Kan ju inte sitta stilla som ni vet :)

Men jäklar vad jag fick kämpa! Hade
sammandragningar heeeeela rundan så det
var jobbigt kan jag lova.

Vad är sammandragningar då?
Sammandragningarna kan ses som livmoderns träningsprogram
innan förlossningen.
Livmodern hårdnar och magen blir hård som en boll.
Det känns ungefär som om man gör situps o
får pump/mjölksyra/kramp i magen. Det gör inget ont utan
bara lite jobbigt då musklerna drar ihop sig.
Inget farligt utan helt naturligt och ett tecken
på att livmoderna arbetar o fungerar som den ska.

Längtar...

Jag e taggad:

Även Alexis i magen har fått en matchtröja:

Mooooaaahaaahaaa!
:)
Nu krossar vi Tyskland grabbar!!!

veckan kan det ju inte bli!!!
Från o med idag jobbar jag "bara" heltid. Mitt extra-
jobb på gymet o som massör ska få en paus, vilket
innebär att jag återigen blir ledig på måndagar :)
Så idag blev det en powerwalk innan jag
drog till Linköping med älsklingen:

Väl i Linköping var vi tvugna att fira genom att gå till
sveriges godaste glasshak: BOSSES!!!

Sedan blev det 100% njutning i parken vid
trädgårdföreningen. Barfota i solen satt jag o hade
det hur bra som helst:

Och så blev det en power.w till, men denna gång i Linkan:


Det blev även en sväng till för att
handla lite möbler o annat smått o gott.
Det blev mer än vad jag trodde så det var ett jäkla
bök att lyfta in allt i bilen då jag var ensam. Att få in
2 byråer, tv-bänk, 2 stora palmer, glasskiva m.m. blev som
ett träningspass. Envis som jag är ville jag inte be om
hjälp. Så med sammandragningar, pustandes o frustandes o med
svetten som rann längst pannan lyckades jag till slut:

Så jag belönade mig själv med en liten 5 kr mjukglass:

MMMmmm...

Efter en heldag i Linköping blev det sen ett benpass
på gymet. Ja, det blev de 3 vanliga övningarna som
jag endast kan köra med magen:
*Sittande legcurl - 6 set
*Benspark - 6 set
*Liggande benpress- 6 set

Sen var det gasen i botten mot hockeymatchen
Sverige-Canada.

UNDERBAR DAG!!!
Hoppas att NI oxå haft en toppendag o njutit
lite av solen o värmen :)

Sov gott!

Tips 1

Uteslut ALLA drycker med energi i.
D.v.s mjölk, juice, saft, läsk m.m.
Det är lika mycket kalorier
i lättmjölk som i coca-cola!!!
Tänk på det!


Drick istället lightläsk/funlight om du måste.
Dom  innehåller inte några kalorier alls.

Men bäst av allt är ju bara vanligt vatten!
Smaksätt gärna själv för att det inte ska bli så tråkigt.
Frysta bär så som hallon, blåbär, mango, jordgubbar m.m.
känns genast lyxigt om du häller i.
Citron, lime, gurka, päronbitar m.m. är oxå jätte gott.
Häll i en stor tillbringare eller i vattenflaskan o ha
i kylen så att det alltid finns redo.

Tips från mig!

MED MARÄNGTÄCKTE!

Här kommer receptet på min paj som
jag bakade i veckan :)

1/2 dl havregryn

150 g smör
1 1/2 dl socker
3 dl vetemjöl
2 tsk bakpulver

Blanda de torra ingredienserna i en skål.

Smält smöret och häll över. Låt degen vila en stund i kylskåp.

Skala 4-5 äpplen och skär dom i tunna klyftor.

Blanda klyftorna med 1 msk vaniljsocker, kanel

och 1/2 dl kokosflingor.
Tryck ut degen i en pajform och häll över äppelblandningen.

Grädda i 200°C i ca 20 minuter.
Vispa en maräng av 3 äggvitor och ca 1 1/2 dl socker.

Man ska kunna vända skålen utan att marängen ramlar ut,

då är den klar.

Ta ut pajen ur ugnen och bred marängen över och ställ in i ugnen igen.
Det är klart när marängen känns torr och har fått färg.

Serveras med kall vaniljsås.

En supergod kaloribomb!
MMMmmm...

En störtskön sommardänga!!!

Nu mot jobbet med kaggen :)

Tjingeling

och är alldeles ensam en solig fredagkväll.
Konstgt....

Nääääääääääää, det e inte så konstigt för nu har
uteserveringarna öppnat o alkoholen flödar!
Visst kan jag sakna att ta ett glas rosé i solen o tjattra
med alla glada människor. Men det får vänta. För först
kommer just nu "bebben" o sen träningen på min
prioritetslista :)
So this is big NO NO:


Det var axlarna som skulle krossas denna gång.
Det blev axelpress med stång 7 set
och axellyft åt sidan 7 set:

Sedan satt jag bänkad framför tv:n och
följde dom svettiga grabbarna i tre kronor.
Hockey e ju min favoritsport att titta på så
just nu njuter jag av att det är hockey VM :)

Tjollahopp!

varit på och pumpat armarna!

Ja, nu jäklar har jag 6 kg framåtvikt så
bli inte förvånade om jag välter framåt!
Energin strålar med sin frånvaro så styrkepassen
blir ju inga 10-poänare direkt. Men jag är glad att
jag iallafall tar mig till gymet o kör även fast
jag är skittrött o motivationen är noll.
Det är bara att ge sig fasiken på att man ska klara
det så gör man det oftast oxå. Envis som jag är :)
Blev iallafall glad när jag fick se mina konturer
på armarna så jag skrek åt älsklingen att ta en bild:

Imorgon väntar en powerwalk innan jobbet o sedan
ska axlarna få sig en omgång.
Sov gott!

vad som skrivs i träningstidningar m.m.
Denna gång var det ett svar på en fråga om hur
man ska utvecka musklernamassan på axlarna för
att få bättre resultat.
Svaret i tidningen var då att man skulle variera sin träning
med övningar, reps, set, intensitet o periodisering. Annars
skulle musklerna vänja sig vid en given belastning.
Här skulle man "chocka" musklerna genom att variera sig.
Jag håller inte alls med här!
Det är ju precis det vi vill!
Hur anpassar o vänjer sig kroppen
av belastning? Jo, genom muskeltillväxt.
Skulle musklerna aldrig vänja sig vid belastning skulle
aldrig musklerna utvecklas.
Min åsikt är oxå att muskeln omöjligt kan känna om man
tex håller i ett handtag, hantel eller kör i maskin. Du kan omöjligt
"CHOCKA" muskeln genom detta, i synerhet inte i
gångjärnsleder då vinkeln är den samma.
(gångjärnsled finns i armbågen o knät =
kan endast böja åt ett hål) )

Musklerna kopplar in samma muskelfibrer i muskeln oavsett
vilken övning du kör.
Man kan inte koppla in bara vissa fibrer i en muskel genom att
tro att man kan träna tex toppen på biceps.
Kontararherar du biceps så kopplas hela muskeln in!

JAG ser tvärtom en fördel av att köra samma övningar
eftersom nervbanorna "lär sig" rörelse-
mönstret" så att du därmed kan utvinna större kraft
vid kontration.
Klarar du av att lyfta tyngre vikter måste musklerna
svara med tillväxt. Alltså ökad muskelmassa.

Men detta är ju MIN åsikt utifrån den foskning och
fakta som jag har läst och som JAG tycker låter logiskt!!!
Så jag säger INTE att JAG har rätt, utan bara hur jag
tror att det är.
Så nu vet ni vad jag tycker :)

TACK GRABBAR FÖR DENNA GÅNG!!!
Här har vi 2 goá ägare av stans bästa gym:


Det har varit skitskoj att få jobba som instruktör i
gymet igen. Det har varit skönt med 1 dag i vecka så
man inte hinner trötttna utan istället tycka att
det ska bli kul att jobba :)

När jag kom hem ikväll ställde jag mig i
köket o bakade en avskedspresent.
En knäckig äppelpaj med kokos o marängtäcke!




Så ni som jobbar på gymet imorgon
VARSÅGODA!
Kramar

blev det idag i form av 5 km landsväg o
2 km i skogen :)
Först kom magen o sen jag ;)

Jackan håller snart på att sprängas! Ha ha ha!


Mötte älsklingen även idag då han var ute
på sin morgon jogging:

Önskar att jag oxå kunde hänga på hans tempo,
men jag får vänta :(
Efter powerwalken blev det en frukttallrik o aminosyror:

Nu ska jag dra till gymet o köra ben och sen
ska jag stanna kvar o jobba som instruktör :)
Ha en bra dag!

ONE PIECE!!!

One life
One love
One piece

Jag bokstavligt talat bor i denna SUPER SKÖNA
dress så fort jag kommer hem.
Ja, jag vet att man INTE ser så het ut men den
är bara sååååååå skön!
Så det bjuder jag på ;)
Så nu sitter jag i soffan o ja jag har självklart på mig
min one piece även idag.
Ciao!

var i gungning igår på dansgolvet

Men inte min! Satt med mina alkoholfria drinkar
o tittade på alla bruttor som skakade loss.

Satt o gungade till musiken i soffan o var jäkligt sugen att
gå upp på dansgolvet o visa hur en STOR rund
mage o rumpa kan skaka loss! Men det blev endast
gungning i soffan för min del. Hade jag haft någon
tjejkompis med mig hade jag släppt loss på
dansgolvet. Men nu kändes det bara stelt med okända
bruttor, spiknykter o störst av alla där inne o med ett
" 2 manna tält" till klänning. Ha ha ha!

Men det var jäkligt kul att komma ut på nattklubben o digga
till musiken o träffa massa roliga partyprissar!
Så det kan någon mera gång innan "lillan" kommer :)

Tjingeling!