GLAD VALBORG!
God morgon!
Har precis hoppat av min trampmaskin o äter nu min havregrynsgröt.
Det e konstigt att man inte tröttnar på denna frukost efter att ha ätit den 6 dagar i veckan sedan oktober!
Det e klart, ibland "crayzar" jag till det med kardemumma eller papparkakskrydda istället för kanel...HA HA HA!
Igår efter styrketräningen stod jag på "trampen" framför tv:n medans grabbarna o Millan satt i köket o åt räkrulle.
Jag var inte ett dugg avis....
NU LJUGER JAG! :)
Det såg helt otroligt gott ut!
Tänkte hela tiden: snart e det lördag, snart e det lördag...
medans jag trampade som en idiot!
Denna vecka har kroppen varit trött så jag har kört "lätt" på gymmet.
Och med "lätt" menar jag att jag sänkt vikterna o kört mera repetioner, ca 10-15 st.
Men jag har tagit i o slitit lika mycket för det!
Upp som en sol o ner som en pannkaka blev det i tisdags.
Efter att ha sovit endast några få timmar på natten gick jag upp för att ställa mig på trampmaskinen.
2 sek senare fick jag näsblod. I med papper i näsan o upp ändå.
Jag var sååå "hott"! Bjuder på en bild:
Sedan åkte jag till jobbet o det blev en katastrof!
Jag var så trött att jag mådde illa. Så jag stod inte ut till slut o gick hem 3 tim tidigare o kröp ner i sängen o sov, sov o sov...
Jag känner min kropp väl o kände att nu e det dax att ta en "lättare" vecka på gymmet o inte köra stenhård cardio.
Det är jätte viktigt att lyssna på sin kropp så man inte blir övertränad.
En bra balans mellan träning o återhämtning är ett måste för att inte stressa kroppen! Det är en smal balansgång o både elit o nybörjare kan drabbas.
I mitt fall var det sömnen som jag ännu en gång hade slarvat med i några dagar o det straffar sig tyvärr.
Så ikväll hoppar jag träningen o åker till mina svärföräldrar för att fira Valborg med grillat!!!
Ha en super bra Valborg!
Kram
En vanlig matdag!
Det e många som undrar vad, när o hur jag äter på min deff.
Så nu på begäran ska jag berätta hur en vanlig dag ser ut
just nu:
06:30 Innan morgon-cardio tar jag:
1 st koffeintablett / kaffe
10gram BCAA (aminosyror = "protein")
1 STORT glas vatten
07:45 Frukost:
95gram fiber-havregrynsgröt (ingen mjölk)
5gram kruskakli
10gramgojibär
kanel o kardemumma
9:45 Mellanmål
30gram proteinpulver Double pro choklad med rivet apelsinskal
13:00 Lunch
200gram (färdig stekt) kyckling/kalkon/mager fisk/räkor/fläskfilé/
kassler/5%nötfärs/nötkött
60gram (färdig kokt) fullkorns pasta/ris/bullgur/couscous
16:30 Mellanmål
30gram proteinpulver Double pro jordgubb
20gram bär
19:00 Innan träning
40gram Demon (kreatin + uppiggande)
eller
Animus + BCAA
21:30 Efter träning
40gram proteinpulver
35gram snabba kolhydrater i form av osaltade riskakor/russin/fettfritt godis
22:00 innan läggdax
130gram kalkon/kyckling/kesella//räkor/keso
2 st omega 3 tabletter
Detta är som sagt mitt intag just nu!
I början av min deff så låg jag inte så här lågt i kalloriintag, utan jag har minskat lite i taget.
Detta gäller även cardioträningen, som jag stegvist har ökat. Nu ligger jag på 2 pass cardio på morgonen o 2 pass på kvällen per vecka.
Nu när jag nästan har nått mitt mål så ska jag inte minska kosten något mera o inte öka cardion.
Sedan har jag ju ätardag på Lördagar då jag får äta vad jag vill!
Här försöker jag inte frossa utan ska fylla på glykogenlagrerna (kolhydrater i musklerna) o unna mig godis o andra onyttigheter i en lagom mängd.
Så nu vet ni vad fasiken jag äter egentligen!
Ciao!
Så nu på begäran ska jag berätta hur en vanlig dag ser ut
just nu:
06:30 Innan morgon-cardio tar jag:
1 st koffeintablett / kaffe
10gram BCAA (aminosyror = "protein")
1 STORT glas vatten
07:45 Frukost:
95gram fiber-havregrynsgröt (ingen mjölk)
5gram kruskakli
10gramgojibär
kanel o kardemumma
9:45 Mellanmål
30gram proteinpulver Double pro choklad med rivet apelsinskal
13:00 Lunch
200gram (färdig stekt) kyckling/kalkon/mager fisk/räkor/fläskfilé/
kassler/5%nötfärs/nötkött
60gram (färdig kokt) fullkorns pasta/ris/bullgur/couscous
16:30 Mellanmål
30gram proteinpulver Double pro jordgubb
20gram bär
19:00 Innan träning
40gram Demon (kreatin + uppiggande)
eller
Animus + BCAA
21:30 Efter träning
40gram proteinpulver
35gram snabba kolhydrater i form av osaltade riskakor/russin/fettfritt godis
22:00 innan läggdax
130gram kalkon/kyckling/kesella//räkor/keso
2 st omega 3 tabletter
Detta är som sagt mitt intag just nu!
I början av min deff så låg jag inte så här lågt i kalloriintag, utan jag har minskat lite i taget.
Detta gäller även cardioträningen, som jag stegvist har ökat. Nu ligger jag på 2 pass cardio på morgonen o 2 pass på kvällen per vecka.
Nu när jag nästan har nått mitt mål så ska jag inte minska kosten något mera o inte öka cardion.
Sedan har jag ju ätardag på Lördagar då jag får äta vad jag vill!
Här försöker jag inte frossa utan ska fylla på glykogenlagrerna (kolhydrater i musklerna) o unna mig godis o andra onyttigheter i en lagom mängd.
Så nu vet ni vad fasiken jag äter egentligen!
Ciao!
Vill ha 6-pack!
Näää inte dessa, utan dom här:
Jag blir ju så avis på alla som har magrutor!
Jag vet att det är svårt för en tjej att få fram dom men jag VILL!!!
Grrrrr....
Vi tjejer har ju mer underhudsfett än grabbarna o svårare generellt att bygga muskler.
Så det gäller ju både att man måste ha muskelmassan på magen o att minska fettet utanpå för att dom ska synas.
Jag försöker att träna magen 2ggr i veckan o köra ganska tungt även på denna muskelgrupp, ca 8-12 rep.
Magen behöver vila o återhämtning precis som alla andra muskler för att växa så skippa situps varje dag!
Jag brukar kunna se mina övre magmuskler året om men dom nederst är svåra att få fram.
Och det beror på att dom nedersta rutorna är mindre, man har mest fett där o inte lika djupa cuts.
6-packen består av den raka bukmuskeln som är en o samma muskel, inte flera som många tror.
Därför kan man inte träna enbart den övre eller nedre delen av magen.
Så ikväll åker pilatesbollen o viktplattorna fram framför tv:n o jag ska cruncha för fullt!
För nu jäklar vill jag oxå ha tvättbräda!
Bjuder på mina magbilder från 2 v sedan:
Ciao!
Dagen efter...
Igår var det kanske inte den bästa dagen att vara bakis på.
Det var ju dax att köra ben o sen hade vi bestämt att vi skulle fota lite på gymmet för att ta lite formbilder.
Men jag var ju inte i min bästa form efter ätardag o alkohol, men vi körde allafall!
Trots att ådrorna lyste med sin frånvaro så blev det några bra kort till slut med lite ribbor på axlarna!
Tack Markus för att du lekte lite "fotograf Bingo" på gymmet.
Trots vätskeförlust o en otroligt seeeeeg Nina så gick passet ganska bra.
Det blev sittande leg curl o benspark ca 7 set vardera.
Och det blev till o med TPB!
Efter träningen åkte grillen fram igen!
Det blev lyxigt nattprotein i form av ryggbiff med grillad majs o vattenmelon till efterrätt.
Ett tips e ju att hoppa över pomme, potatisgratäng, potatissallad m.m. o grilla grönsaker i stället.
JÄTTE GOTT!
Gör grönsaksspett med champinjoner, lök, tomat, paprika, majs, squash m.m. eller vad du hittar i kylen.
Marinera o låt stå i någon timme o släng dom på grillen tills dom fått lite färg.
Det är ju sååå gott o sååå mkt nyttigare!!!
Nu e det dax att åka till gymmet!
Vi ses!
Det var ju dax att köra ben o sen hade vi bestämt att vi skulle fota lite på gymmet för att ta lite formbilder.
Men jag var ju inte i min bästa form efter ätardag o alkohol, men vi körde allafall!
Trots att ådrorna lyste med sin frånvaro så blev det några bra kort till slut med lite ribbor på axlarna!
Tack Markus för att du lekte lite "fotograf Bingo" på gymmet.
Trots vätskeförlust o en otroligt seeeeeg Nina så gick passet ganska bra.
Det blev sittande leg curl o benspark ca 7 set vardera.
Och det blev till o med TPB!
Efter träningen åkte grillen fram igen!
Det blev lyxigt nattprotein i form av ryggbiff med grillad majs o vattenmelon till efterrätt.
Ett tips e ju att hoppa över pomme, potatisgratäng, potatissallad m.m. o grilla grönsaker i stället.
JÄTTE GOTT!
Gör grönsaksspett med champinjoner, lök, tomat, paprika, majs, squash m.m. eller vad du hittar i kylen.
Marinera o låt stå i någon timme o släng dom på grillen tills dom fått lite färg.
Det är ju sååå gott o sååå mkt nyttigare!!!
Nu e det dax att åka till gymmet!
Vi ses!
BAKIS!!!
Det e faktiskt sant!
Igår var jag ute o pimplade vin med min kompis Elin från L:A.
Alkohol e ju ett "BIG NO NO" under min deff, men var gör man inte när kompisen e här typ 2 ggr om året :)
Det var ju ätardag igår så ett glas vin får jag ju faktiskt dricka...
men det blev fyra.
Oooops!
Min "pulla" Nora kom oxå o höll oss sällskap senare på kvällen.
Vi tre satt på fyllan o smed planer att vi skulle komma o hälsa på Elin i sommar.
Ååååååh JAG VILL VERKLIGEN!
Har ju skräck att åka själv då jag endast kan säga typ "Hello" på det amerikanska språket.
Och hur fasiken ska det gå när man ska checka in/ut, byta flyg, leta efter gaten m.m. på en av världens största flygplatser???!!!
Kommer ju sitta skakandes i ett hörn o gråta...
Så jag hade lagt ner planerna att hälsa på.
Men nu när "pulla" vill hänga på o hon kan vara min guide o tolk så kanske jag kommer iväg! :)
Nu ska vi bara kolla upp våran semester så håll tummarna.
Även Emelie o hennes vänner trillade in på slutet o höll o sällskap :)
Det var en JÄTTE trevlig kväll o smaskigt att dricka vin men idag smakade inte havregrysgröten så gott på morgonen....
Men det e smällar man får ta!
Ut i det fina vädret nu vänner!
Själv ska jag åka o jobb!
Vi ses!
Igår var jag ute o pimplade vin med min kompis Elin från L:A.
Alkohol e ju ett "BIG NO NO" under min deff, men var gör man inte när kompisen e här typ 2 ggr om året :)
Det var ju ätardag igår så ett glas vin får jag ju faktiskt dricka...
men det blev fyra.
Oooops!
Min "pulla" Nora kom oxå o höll oss sällskap senare på kvällen.
Vi tre satt på fyllan o smed planer att vi skulle komma o hälsa på Elin i sommar.
Ååååååh JAG VILL VERKLIGEN!
Har ju skräck att åka själv då jag endast kan säga typ "Hello" på det amerikanska språket.
Och hur fasiken ska det gå när man ska checka in/ut, byta flyg, leta efter gaten m.m. på en av världens största flygplatser???!!!
Kommer ju sitta skakandes i ett hörn o gråta...
Så jag hade lagt ner planerna att hälsa på.
Men nu när "pulla" vill hänga på o hon kan vara min guide o tolk så kanske jag kommer iväg! :)
Nu ska vi bara kolla upp våran semester så håll tummarna.
Även Emelie o hennes vänner trillade in på slutet o höll o sällskap :)
Det var en JÄTTE trevlig kväll o smaskigt att dricka vin men idag smakade inte havregrysgröten så gott på morgonen....
Men det e smällar man får ta!
Ut i det fina vädret nu vänner!
Själv ska jag åka o jobb!
Vi ses!
Kaos!
Herre gud vilket kaos det var i förrgår!
Jag jobbade ju på det nya köpcentrumet som hade premiär-öppning.
DAME IT!!!
Har nog inte sett så många hysteriska människor i hela mitt liv i ett centra!
Ungefär så här såg det ut fast innomhus:
Men det var SKIT KUL att jobba med hela gänget på MQ!
När jag kom hem så skulle jag ju köra lite kvälls-cardio.
Men efter att ha stått o gått i mer än 12 tim så fanns det inga krafter kvar.
Jag fick se min arbetsdag som ett träningspass ;)
Igår körde jag bröst på gymet o det blev 13 set totalt.
Ingen fri bänkpress denna gång utan lutande
press i maskin, stående i cabelcrossen o sittande bröstpress.
Var skit trött i huvudet o gick o gäspade hela tiden men hade bra med energi i muskelaturen.
Så det blev TPB i alla övningar :)
Sedan blev det 45 min på trampmaskin hemma framför tv:n.
Sänger in en motivations-bild på "Bruttan som har ALLT"!!!
Se o njut
See ya!
Jag jobbade ju på det nya köpcentrumet som hade premiär-öppning.
DAME IT!!!
Har nog inte sett så många hysteriska människor i hela mitt liv i ett centra!
Ungefär så här såg det ut fast innomhus:
Men det var SKIT KUL att jobba med hela gänget på MQ!
När jag kom hem så skulle jag ju köra lite kvälls-cardio.
Men efter att ha stått o gått i mer än 12 tim så fanns det inga krafter kvar.
Jag fick se min arbetsdag som ett träningspass ;)
Igår körde jag bröst på gymet o det blev 13 set totalt.
Ingen fri bänkpress denna gång utan lutande
press i maskin, stående i cabelcrossen o sittande bröstpress.
Var skit trött i huvudet o gick o gäspade hela tiden men hade bra med energi i muskelaturen.
Så det blev TPB i alla övningar :)
Sedan blev det 45 min på trampmaskin hemma framför tv:n.
Sänger in en motivations-bild på "Bruttan som har ALLT"!!!
Se o njut
See ya!
Jogging-säsongen är här!
Jag har ju börjat att jogga ett par dagar i veckan som ni säkert mäkt av. Och det är ju inte alltid man har tid att åka o springa i skogen där det finns färdiga löprundor. Så därför vill jag tipsa er om webbsidor där du själv kan rita upp din "rutt" o se hur lång den är. Det finns även personer som delar med sig av sina rundor som e uppmätta o klara!
www.jogg.se
www.funbeat.se
maps/google.se
Nu vet jag exakt hur lång min morgonpromenad-slinga är o min löprunda!
Gårdagens styrkepass var armar.
O det blev nytt PB i hantelcurl = 16 kg - 18 st!!! :)
Bicepscurl
16 kg - 5 set
Biceps pushups stång
platta 9 - 1 set
platta 8 - 3 set
Triceps liggande z-stång
15 kg - 3 set
Triceps pushdowns stång
platta 9 - 2 set
platta 8 - 3 set
Bjuder på en flex-bild från 1 1/2 månad sedan! ;)
Sedan blev det trampmaskin i 30 min.
Har nog överansträngt mina skenben så jag ska ta det lite lungt med joggingen några dagar.
Men den hedliga "trampen" fungerar ju fortfarande.
Det blev dock en kvällspromenad på 20 min oxå, men i lagom tempo för att inte anstränga benhinnorna för mkt.
Idag pressade jag mina axlar på gymmet. Skulle egentligen köra ben men pga ett 12 tim pass på jobbet imorgon så var jag tvungen att ta bort ett styrkepass. Eftersom jag lagt in ben 2 dagar i veckan så fick ett sådant tas bort.
Dagens pass
Axellyft
11 kg - 5 set
Axelpress lutande maskin
48 kg - 1 set
41 kg - 2 set
Axelpress sittande hantlar
11 kg - 4 set
Hade riktigt pump i axlarna så det blir nog en härlig träningsvärk av detta!
Imorgon blir det ofrivillig vilodag pga av 12 tim pass på jobbet!
Men lite kvälls-cardio kanske man hinner med!
God natt!
www.jogg.se
www.funbeat.se
maps/google.se
Nu vet jag exakt hur lång min morgonpromenad-slinga är o min löprunda!
Gårdagens styrkepass var armar.
O det blev nytt PB i hantelcurl = 16 kg - 18 st!!! :)
Bicepscurl
16 kg - 5 set
Biceps pushups stång
platta 9 - 1 set
platta 8 - 3 set
Triceps liggande z-stång
15 kg - 3 set
Triceps pushdowns stång
platta 9 - 2 set
platta 8 - 3 set
Bjuder på en flex-bild från 1 1/2 månad sedan! ;)
Sedan blev det trampmaskin i 30 min.
Har nog överansträngt mina skenben så jag ska ta det lite lungt med joggingen några dagar.
Men den hedliga "trampen" fungerar ju fortfarande.
Det blev dock en kvällspromenad på 20 min oxå, men i lagom tempo för att inte anstränga benhinnorna för mkt.
Idag pressade jag mina axlar på gymmet. Skulle egentligen köra ben men pga ett 12 tim pass på jobbet imorgon så var jag tvungen att ta bort ett styrkepass. Eftersom jag lagt in ben 2 dagar i veckan så fick ett sådant tas bort.
Dagens pass
Axellyft
11 kg - 5 set
Axelpress lutande maskin
48 kg - 1 set
41 kg - 2 set
Axelpress sittande hantlar
11 kg - 4 set
Hade riktigt pump i axlarna så det blir nog en härlig träningsvärk av detta!
Imorgon blir det ofrivillig vilodag pga av 12 tim pass på jobbet!
Men lite kvälls-cardio kanske man hinner med!
God natt!
Äntligen måndag!
Många tycker jag är knäpp som varje vecka längtar till just denna dag. Men det är ju för att jag alltid är ledig då!
Så idag har jag tagit sovmorgon, styrketränat 2 pass, masserat Millan, powerwalkat med Elin o städat.
Solen har lyst hela dagen o det har varit sååå härligt!
Dagens pass nr 1 (för.m.) rygg o baksida axlar:
Latsdrag stång:
platta 7 - 3 set
Chins
3 set
Latsdrag roddhantag:
50 kg - 2 set
45 kg - 2 set
Seated row:
platta 12- 2 set
platta 13 - 1 set
Pecdec:
platta 8 - 1 set
platta 7 - 3 set
Cabelcross stående baksida axlar:
platta 6 - 3 set TPB
Baksida axlar stående lutande bänk:
7 kg - 2 set TPB
Ett skapligt pass med lagom energi i kroppen!
bild från mars:
På eftermiddagen blev det Powerwalk 1 timme o 30 min.
Jag mötte upp Elin som nu bor i L.A men som var här på besök.
Vi gick med snabbt tempo o tjattrade i solen o vipps så hade det gått
hela 1 1/2 timme!
Sedan var det dax att stänga in sig på gymmet igen för att krossa magen.
Pass 2 (kväll) mage:
mage sittande med rep:
platta 5 - 3 set
platta 4 - 6 set
Situps på pilatesboll:
3 set
Igår blev det ett benpass utan pressar då "röva" fortfarande värkte :)
Så det blev:
Sittande leg curl:
platta 9 - 5 set
platta 10 - 1 set
Benspark:
platta 7 - 5 set TPB
platta 6 - 2 set
Sedan var vi på grill-kallas för att fira brorsan som fyllt år.
När vi skulle åka hem bestämde jag mig för att skippa bilen o joggade hem istället!
30 min jogging blev det på kvällskvisten.
Nu väntas hemma-cardio = damning o dammsugning!
Det bränner ju oxå kalorier....det e ju så man får tänka så det tråkiga blir roligt! :)
Hej så länge!
Så idag har jag tagit sovmorgon, styrketränat 2 pass, masserat Millan, powerwalkat med Elin o städat.
Solen har lyst hela dagen o det har varit sååå härligt!
Dagens pass nr 1 (för.m.) rygg o baksida axlar:
Latsdrag stång:
platta 7 - 3 set
Chins
3 set
Latsdrag roddhantag:
50 kg - 2 set
45 kg - 2 set
Seated row:
platta 12- 2 set
platta 13 - 1 set
Pecdec:
platta 8 - 1 set
platta 7 - 3 set
Cabelcross stående baksida axlar:
platta 6 - 3 set TPB
Baksida axlar stående lutande bänk:
7 kg - 2 set TPB
Ett skapligt pass med lagom energi i kroppen!
bild från mars:
På eftermiddagen blev det Powerwalk 1 timme o 30 min.
Jag mötte upp Elin som nu bor i L.A men som var här på besök.
Vi gick med snabbt tempo o tjattrade i solen o vipps så hade det gått
hela 1 1/2 timme!
Sedan var det dax att stänga in sig på gymmet igen för att krossa magen.
Pass 2 (kväll) mage:
mage sittande med rep:
platta 5 - 3 set
platta 4 - 6 set
Situps på pilatesboll:
3 set
Igår blev det ett benpass utan pressar då "röva" fortfarande värkte :)
Så det blev:
Sittande leg curl:
platta 9 - 5 set
platta 10 - 1 set
Benspark:
platta 7 - 5 set TPB
platta 6 - 2 set
Sedan var vi på grill-kallas för att fira brorsan som fyllt år.
När vi skulle åka hem bestämde jag mig för att skippa bilen o joggade hem istället!
30 min jogging blev det på kvällskvisten.
Nu väntas hemma-cardio = damning o dammsugning!
Det bränner ju oxå kalorier....det e ju så man får tänka så det tråkiga blir roligt! :)
Hej så länge!
ÄTARDAG!!!
Nu har jag ätit en jäkla massa som jag inte "får" äta mitt i veckorna.
Bilder säger mer än 1000 ord:
Tekakor
Bars
Phadthat
En nöjd Nina
Vedugnsbakad pizza o snaks
Snacka om att jag låg o jäste i soffan på kvällen efter detta intag!
Har inte ätit pizza på tyå 1 år. Brukar bli ca 1 gång per år i snitt.
Jag är mer ett fan av en safftig köttbit med något gott till.
Efter att ha varit i Proteinbutiken hela dagen väntade filmkväll tillsammans med Linnea o Markus. Alltid lika mycket skratt o trams när Linnea är med. Hon e en brutta med "ADHD", ful i munnen o yr som en...
gummiboll eller nåt!
Ha ha! Hon e lik mig fast 10.000gr värre...men på ett bra sätt alltså ;)
Nu väntas ett benpass igen. Har fortfarande träningsvärk i "röva" så det blir nog inga pressar idag.
Sedan ska vi GRILLA IGEN med min familj!!!
Min bror har fyllt år så det ska firas!
Ha en bra dag!
Ciao
Bilder säger mer än 1000 ord:
Tekakor
Bars
Phadthat
En nöjd Nina
Vedugnsbakad pizza o snaks
Snacka om att jag låg o jäste i soffan på kvällen efter detta intag!
Har inte ätit pizza på tyå 1 år. Brukar bli ca 1 gång per år i snitt.
Jag är mer ett fan av en safftig köttbit med något gott till.
Efter att ha varit i Proteinbutiken hela dagen väntade filmkväll tillsammans med Linnea o Markus. Alltid lika mycket skratt o trams när Linnea är med. Hon e en brutta med "ADHD", ful i munnen o yr som en...
gummiboll eller nåt!
Ha ha! Hon e lik mig fast 10.000gr värre...men på ett bra sätt alltså ;)
Nu väntas ett benpass igen. Har fortfarande träningsvärk i "röva" så det blir nog inga pressar idag.
Sedan ska vi GRILLA IGEN med min familj!!!
Min bror har fyllt år så det ska firas!
Ha en bra dag!
Ciao
Kvälls-jogging!
Då har man pricis kommit hem från en kvälls joggingtur på hela 40 min!!!
Blev ju rasande i morse då vågen visade + 5 hektor. Ja ja vet att 200gr grillat kött var lite väl mycket innan läggdax o att baguetten dragit åt sig vätska i kroppen.
Men man blir ju så förbannad när kroppen "straffar" en så fort man äter lite för mycket.
Så därför blev det både morgon-cardio i 30 min + kvälls-cardio i 40 min o ett styrkepass.
Stretching ;)
Men med motgångar på vågen så var iallafall torsdagens styrkepass på topp!
Dips rekord igen på 23 st!!!
Jiiippiii!!!
Torsdagens pass:
Dips:
kroppsvikt - 23 st
+ 10 kg - 1 set
+ 15 kg - 2 set
Pushdowns med stång:
platta 8 - 1 set
platta 9 - 2 set
Pusch downs enhands:
platta 1 - 3 set
Axellyft åt sidan:
10 kg - 9 set
Dipsmaskin:
1 set
+ 15 min cardio på trampmaskin
Idag blev det som vanligt ett snabb-pass då jag bara hade 30 min på mig innan gymet stängde. Men jag hann ialafall med 8 set bröst.
Fredagens pass:
Bänk:
50 kg - 7 set
55 kg - 1 set
Grrrr!!!!.... Klarade ca 1 rep mindre i alla set än förra gången!
Blev ju skit sur. Trodde attt jag skulle slå PB eftersom jag åt mer kolhydrater igår än jag brukar. Men kroppen sket nog i det o valde att reta mig istället...
Imorgon har jag min ätardag o har redan laddat frysen med tekakor till frulle!
Vi är helt galna i vitt bröd här hemma. Men först ska den hedliga havregrynsgröten ner i magen o en prottedrink.
Kommer även att äta min Phadthai som e standard på lördagar ;)
Eftersom jag är i Proteinbutiken i Lin.k med Tobbe hela dagen i morgon så blir det en rykande färsk Phadthai istället för hemleverans.
Efter lördagen ska trenden brytas o vågen ska gå neråt!!!
NU KÖÖÖÖR VI!!!!
Hur går träningen då?
Jo den går faktiskt bra. Har väl ätit lite för mycket denna vecka så vikten har stått stilla.
Men jag ligger ju bra till tidsmässigt så det e ju ingen fara. Har ju 1 1/2 månad på mig att gå ner 1-2 kg tills jag når min målvikt. Det e nog det som ligger o lurar undermedvetet vilket gör att jag inte
har så stor press på mig själv.
När vikten har stått stilla på vågen så har ju vikterna på gymmet gått upp iallafall! :)
I förrgår blev det ett mördar pass på gymmet. Fick köra både biceps o ben då onsdagens träning uteblev.
Det blev TPB i hantelcurl = 16 kg - 16 st
o även TPB i pusch ups med stång = platta 9 - 5 st
Sammanlagt blev det 4 set hantelcurl o 5 set pusch ups.
Sedan kom min PT (Tobbe) o pressade skiten ur mina ben.
Äntligen fick jag köra ett pass med hjälp o pusch så jag kunde pressa mig till max!
Jag körde 10 set knäböj totalt.
Det blev PB på 85 kg - 6 st x 3 set
Fy f**n vad jag mådde dåligt!
Var typ röd/blå i ansiktet, svart maskara hade kladdats ut o jag mådde sååå illa!
Tobbe stod o skek: Nu kör du en till!!! Mer!!! Kom igen då!!!
O jag hade bara lust att göra så här just då:
När passet var klart vinglade jag svimmfärdig o illamående bort till omkädningsrummet o halvlåg ner när jag drack min gainer.
Efteråt är jag sååå tacksam för att Tobbe tog sig tid o puschade mig genom passet!
Men man mår ju liksom både så jäkla bra o dåligt på samma gång när man pressat sig i ett hårt benpass!
Först går man till gymmet med världens ångest av att man vet hur fruktansvärt jobbigt det kommer bli.
Sen kör man så att man mår illa o nästan spyr.
Efter det viker sig benen av utmattning.
Dagen efter vaknar man med världens träningsvärk.
Sedan vet man att värken bara kommer bli värre o värre...
Man kan knappt gå i trappor eller sätta sig på toan för att man har så ont.
Och råkar någon peta dig på benen så skriker man rätt ut o "smockan" hänger i luften...
Men ändå ÄLSKAR jag att köra ben!!!
Visst e jag konstig?!
Men jag ligger ju bra till tidsmässigt så det e ju ingen fara. Har ju 1 1/2 månad på mig att gå ner 1-2 kg tills jag når min målvikt. Det e nog det som ligger o lurar undermedvetet vilket gör att jag inte
har så stor press på mig själv.
När vikten har stått stilla på vågen så har ju vikterna på gymmet gått upp iallafall! :)
I förrgår blev det ett mördar pass på gymmet. Fick köra både biceps o ben då onsdagens träning uteblev.
Det blev TPB i hantelcurl = 16 kg - 16 st
o även TPB i pusch ups med stång = platta 9 - 5 st
Sammanlagt blev det 4 set hantelcurl o 5 set pusch ups.
Sedan kom min PT (Tobbe) o pressade skiten ur mina ben.
Äntligen fick jag köra ett pass med hjälp o pusch så jag kunde pressa mig till max!
Jag körde 10 set knäböj totalt.
Det blev PB på 85 kg - 6 st x 3 set
Fy f**n vad jag mådde dåligt!
Var typ röd/blå i ansiktet, svart maskara hade kladdats ut o jag mådde sååå illa!
Tobbe stod o skek: Nu kör du en till!!! Mer!!! Kom igen då!!!
O jag hade bara lust att göra så här just då:
När passet var klart vinglade jag svimmfärdig o illamående bort till omkädningsrummet o halvlåg ner när jag drack min gainer.
Efteråt är jag sååå tacksam för att Tobbe tog sig tid o puschade mig genom passet!
Men man mår ju liksom både så jäkla bra o dåligt på samma gång när man pressat sig i ett hårt benpass!
Först går man till gymmet med världens ångest av att man vet hur fruktansvärt jobbigt det kommer bli.
Sen kör man så att man mår illa o nästan spyr.
Efter det viker sig benen av utmattning.
Dagen efter vaknar man med världens träningsvärk.
Sedan vet man att värken bara kommer bli värre o värre...
Man kan knappt gå i trappor eller sätta sig på toan för att man har så ont.
Och råkar någon peta dig på benen så skriker man rätt ut o "smockan" hänger i luften...
Men ändå ÄLSKAR jag att köra ben!!!
Visst e jag konstig?!
Jag har fuskat...
I morse var det personalmöte på jobbet.
Och som vanligt dukades det upp godsaker som baguetter, kalkon, röktskinka, ost, smoothy, skruvar, aftereight m.m.
Jag satt o åt min 30 grams slowpro som tog slut på 30 sek o tyckte synd om mig själv...
Satt i 58 min o tittade på när kollegorna åt allt smarrigt på bordet.
När det endast var 2 min kvar av mötet så kunde jag inte hålla mig!!!
En mini-baguett åkte ner!!! OCH 6 st skruvar!!!
Åååh, det var ju sååå gott!
Men herregud!
Jag hade ju hållt mig i nästan 1 timme o så faller jag för
frestelsen precis i slutet!
Tänkte: " Vad faan, jag joggar ett varv ikväll så bränner jag bort det.
O så har jag ju så ont i röva o benen sedan benpasset så jag e ju värd en mini-baguett"...
Sagt o gjort så blev straffet just en löprunda i kväll!
Jag drog med mig Tobbe (kors i taket) kl 21:00 o sprang ett varv runt området där vi bor.
Det kändes bra mot ångesten!
Sedan fick vi rycket att vi skulle grilla.
Så vid 21:30 tände vi grillen o grillade ryggbiff o kyckling.
Perfekt nattprotein!
Ha ha! Grannarna måste tycka att vi e tokiga som grillar mitt i "natten" när det är kolsvart ute.
Men det bjuder vi på!
Det blev 200 gr ryggbiff till kvällsmat o kyckling i
matlåda till morgon dagen.
ÄLSKAR GRILLAT!
Det kommer bli många grillningar innan året e slut hemma hos oss :)
Det e ju så mycket godare än att steka sitt kött i stekpannan. O så kan man ju grilla ett stort lass så man har i matlåda i några dagar. Perfekt med lite sallad eller vildris till.
Dessutom smälter ju en viss del av fettet i köttet o droppar bort. Jämfört med i stekpannan då köttet ligger kvar i det fett som åkt ur.
Vill man göra en nyttigare marinad så går det lätt att blanda:
rapsolja
soya
vitlöksklyfta
valfria kryddor
Så fram med grillen för nu e grillsäsongen igång!!!
Och som vanligt dukades det upp godsaker som baguetter, kalkon, röktskinka, ost, smoothy, skruvar, aftereight m.m.
Jag satt o åt min 30 grams slowpro som tog slut på 30 sek o tyckte synd om mig själv...
Satt i 58 min o tittade på när kollegorna åt allt smarrigt på bordet.
När det endast var 2 min kvar av mötet så kunde jag inte hålla mig!!!
En mini-baguett åkte ner!!! OCH 6 st skruvar!!!
Åååh, det var ju sååå gott!
Men herregud!
Jag hade ju hållt mig i nästan 1 timme o så faller jag för
frestelsen precis i slutet!
Tänkte: " Vad faan, jag joggar ett varv ikväll så bränner jag bort det.
O så har jag ju så ont i röva o benen sedan benpasset så jag e ju värd en mini-baguett"...
Sagt o gjort så blev straffet just en löprunda i kväll!
Jag drog med mig Tobbe (kors i taket) kl 21:00 o sprang ett varv runt området där vi bor.
Det kändes bra mot ångesten!
Sedan fick vi rycket att vi skulle grilla.
Så vid 21:30 tände vi grillen o grillade ryggbiff o kyckling.
Perfekt nattprotein!
Ha ha! Grannarna måste tycka att vi e tokiga som grillar mitt i "natten" när det är kolsvart ute.
Men det bjuder vi på!
Det blev 200 gr ryggbiff till kvällsmat o kyckling i
matlåda till morgon dagen.
ÄLSKAR GRILLAT!
Det kommer bli många grillningar innan året e slut hemma hos oss :)
Det e ju så mycket godare än att steka sitt kött i stekpannan. O så kan man ju grilla ett stort lass så man har i matlåda i några dagar. Perfekt med lite sallad eller vildris till.
Dessutom smälter ju en viss del av fettet i köttet o droppar bort. Jämfört med i stekpannan då köttet ligger kvar i det fett som åkt ur.
Vill man göra en nyttigare marinad så går det lätt att blanda:
rapsolja
soya
vitlöksklyfta
valfria kryddor
Så fram med grillen för nu e grillsäsongen igång!!!
MY ASS IS BURNING!!!
O MY GOD
VILKEN TRÄNINGSVÄRK!!!
But I like it....:)
Rosor till mig!
Tjollahopp!
Strax innan stängning igår på jobbet kommer en snygging in till butiken o räcker fram dessa underbara blommor till mig:
Tack älskling!
Idag blev det ett lååångt pass på jobbet, 8:45-21:15!
Det var "klubbkväll" så det var full rulle i butiken med
erbjudanden o tilltugg.
Detta fick jag se men inte röra:
En lång men rolig arbetsdag med goa o glada kollegor!
Jag fick hoppa över min träning idag pga jobbet men jag körde dubbelt igår.
Biceps o ben pressades ordentligt då min PT var med o puschade!
Berättar mer om det i morgon!
SWEET DREAMS!
Underbar måndag!
Strålande sol o ledig!
Kunde ju inte bli en bättre start på veckan!!!
Började med ett träningspass med Linnea på Nordicclub.
Rygg o baksida axlar ihop är en standard på måndagar.
Passet bestod av:
Latsdrag:
50 kg - 4 set
Rodd:
Platta 9 - 3 set
Seated row:
Platta 13 - 2 set
Platta n12 - 2 set
Baksida axlar lutande bänk:
7 kg - 2 set
Baksida axlar cabelcross stående:
Platta 6 - 3 set
Efter det drack jag min "gainer" o mötte upp "MMA-Johan".
Jag var ju tvungen att njuta av solen så vi power-walkade vid Åbackarna runt strömmen.
Sååå jäkla härligt väder! Solstrålarna brände på huden o energin sprudlade!
Lånade bilder från google:
Gick en runda på ca 4 km o sedan var det dax att möta upp Maria för styrkepass nr 2.
Innan passet drack jag en "prottedrik" för att fylla på med energi igen.
Det blev ländrygg o mage denna gång.
Det var dax att knäcka det gamla rekordet på 260 st situps på pilatesbollen så det blev:
=
35st x 1
30st x 5
25st x 1
20st x 5
Älskar att utmana o pressa mig själv!
Sedan väntade en favorit i repris.
En ca 4 km power-walk runt Åbackarna!
Ville ju njuta o utnjuttja det härliga vädret så mycket som möjligt.
Upp på gymmet igen för min 3:e "prottedink" o sedan mot
bussen för att åka hem.
Men eftersom det var 20 min kvar tills bussen skulle komma
så blev det en till favorit i repris.
Ha ha ha!
Power-walk i 20 min tills jag var halvvägs hemma o där hoppade jag på bussen.
Dagens träning sammanlagt:
Styrka 1: rygg o baksida axlar
Styrka 2: ländrygg o mage
Cardio: 65min + 65min + 20min = 2 1/2 tim power-walk
Phu! Nu väntar soffläge med gott samvete!
See ya!
Kunde ju inte bli en bättre start på veckan!!!
Började med ett träningspass med Linnea på Nordicclub.
Rygg o baksida axlar ihop är en standard på måndagar.
Passet bestod av:
Latsdrag:
50 kg - 4 set
Rodd:
Platta 9 - 3 set
Seated row:
Platta 13 - 2 set
Platta n12 - 2 set
Baksida axlar lutande bänk:
7 kg - 2 set
Baksida axlar cabelcross stående:
Platta 6 - 3 set
Efter det drack jag min "gainer" o mötte upp "MMA-Johan".
Jag var ju tvungen att njuta av solen så vi power-walkade vid Åbackarna runt strömmen.
Sååå jäkla härligt väder! Solstrålarna brände på huden o energin sprudlade!
Lånade bilder från google:
Gick en runda på ca 4 km o sedan var det dax att möta upp Maria för styrkepass nr 2.
Innan passet drack jag en "prottedrik" för att fylla på med energi igen.
Det blev ländrygg o mage denna gång.
Det var dax att knäcka det gamla rekordet på 260 st situps på pilatesbollen så det blev:
=
35st x 1
30st x 5
25st x 1
20st x 5
Älskar att utmana o pressa mig själv!
Sedan väntade en favorit i repris.
En ca 4 km power-walk runt Åbackarna!
Ville ju njuta o utnjuttja det härliga vädret så mycket som möjligt.
Upp på gymmet igen för min 3:e "prottedink" o sedan mot
bussen för att åka hem.
Men eftersom det var 20 min kvar tills bussen skulle komma
så blev det en till favorit i repris.
Ha ha ha!
Power-walk i 20 min tills jag var halvvägs hemma o där hoppade jag på bussen.
Dagens träning sammanlagt:
Styrka 1: rygg o baksida axlar
Styrka 2: ländrygg o mage
Cardio: 65min + 65min + 20min = 2 1/2 tim power-walk
Phu! Nu väntar soffläge med gott samvete!
See ya!
Utvilad o frisk!!!
Idag mår jag jag toppen igen!
Har haft sovmorgon o sovit hela 9 timmar! Såååå skönt!
Har slarvat med sömnen i ett par veckor nu o "bara" sovit ca 6-7 timmar. O det straffar sig direkt, vilket nog var orsaken till att jag mådde skit igår!
Många tycker att 6-7 tim borde väl räcka.
Men inte för oss som tränar hårt o så många pass.
FAKTA SÖMN:
Under sömnen frisätts uppbyggande (anabola) hormoner som gör att återhämtningen blir så effektiv som möjligt. Det är ju under vila som dina muskler växer o återhämtar sig till nästa pass.
Även imminförsvaret stärks under nattsömnen vilket är himla viktigt så att vi inte blir sjuka o missar flera dagars träning.
Även ämnesomsättningen blir bättre genom att blodfetterna minskar o insulinet förbättras.
Man mår därför bättre efter en nattsömn som är av bra kvalite o tillräkligt lång efter just ditt behov.
Därför är sömnen väldigt viktig för oss som tränar hårt o vill
uppnå våra framtida mål!!!
Så skippa tv-tittandet o gå o lägg er 1 timme tidigare idag.
Så får du se om du mår bättre, känner dig mer utvilad o orkar mer på träningen imorgon!
SWEET DREAMS!
Har haft sovmorgon o sovit hela 9 timmar! Såååå skönt!
Har slarvat med sömnen i ett par veckor nu o "bara" sovit ca 6-7 timmar. O det straffar sig direkt, vilket nog var orsaken till att jag mådde skit igår!
Många tycker att 6-7 tim borde väl räcka.
Men inte för oss som tränar hårt o så många pass.
FAKTA SÖMN:
Under sömnen frisätts uppbyggande (anabola) hormoner som gör att återhämtningen blir så effektiv som möjligt. Det är ju under vila som dina muskler växer o återhämtar sig till nästa pass.
Även imminförsvaret stärks under nattsömnen vilket är himla viktigt så att vi inte blir sjuka o missar flera dagars träning.
Även ämnesomsättningen blir bättre genom att blodfetterna minskar o insulinet förbättras.
Man mår därför bättre efter en nattsömn som är av bra kvalite o tillräkligt lång efter just ditt behov.
Därför är sömnen väldigt viktig för oss som tränar hårt o vill
uppnå våra framtida mål!!!
Så skippa tv-tittandet o gå o lägg er 1 timme tidigare idag.
Så får du se om du mår bättre, känner dig mer utvilad o orkar mer på träningen imorgon!
SWEET DREAMS!
Dagen efter...
Det är aldrig kul att väga sig efter sin ätardag.
Men jag kan inte låta bli att titta på vågen varje morgon.
Och så även i söndags morse...
hade gått upp 2,5 kg!
Ja, jag vet att det bara är vätska som jag kroppen sugit åt sig efter alla kolhydrater som slank ner igår.
Eftersom jag äter så lite kolhydrater i veckorna så blir kroppen som en svamp när jag äter de.
Det är ju faktiskt så att 1 gram kolhydrater drar åt sig
ca 2,7 gram vatten!!!
Så det är ju inte fett som jag samlat på mig.
I söndags åt jag både bröd, pasta, godis o potatisgratäng vilket är "boven" till siffrorna på vågen.
Jag började dagen med att äta mitt nybakade bröd tilll frukost.
Sedan blev det endast 2 proteindrinkar under hela dagen på jobbet.
Men därefter kom det "hemleverans" från Linköping med Phat thai!!!
Detta har blivit min favorit på mina ätardagar. Bara älskar thaimat.!!!
Och den bästa Phat thaien finns i Lin.k. Så min stakars älskling får ta med sig en varje helg när han stängt sin Proteinbutik.
Phatthai med kyckling
Sedan blev det restaurang besök med våra vänner Millan o Danne. Jag åt en super god filéoskar.
Skrapade bort det mesta av bearnaisesåsen men 3 stora slevar potatisgratäng o fläskfilé åkte gick ner snabbt!
Filéoskar o potatisgratäng
På vägen hem köpte vi lite godis o satte på en film hos hos herr o fru S.
Eftersom jag o Tobbe hade gått upp vid 05:50 så dröjde det inte länge förrens vi båda somnade i soffan!!!
Ha ha ha! Fasiken vilket trevligt sällskap grannarna fick med sig hem.
Sorry Millan o Danne!!!
Vi vaknade till strax efter 24:00 o släpade oss hem till sängen.
Det e tur att vi bara har 50m att gå hem för annars hade vi deckat i någon buske på vägen...
Hej hopp!
Men jag kan inte låta bli att titta på vågen varje morgon.
Och så även i söndags morse...
hade gått upp 2,5 kg!
Ja, jag vet att det bara är vätska som jag kroppen sugit åt sig efter alla kolhydrater som slank ner igår.
Eftersom jag äter så lite kolhydrater i veckorna så blir kroppen som en svamp när jag äter de.
Det är ju faktiskt så att 1 gram kolhydrater drar åt sig
ca 2,7 gram vatten!!!
Så det är ju inte fett som jag samlat på mig.
I söndags åt jag både bröd, pasta, godis o potatisgratäng vilket är "boven" till siffrorna på vågen.
Jag började dagen med att äta mitt nybakade bröd tilll frukost.
Sedan blev det endast 2 proteindrinkar under hela dagen på jobbet.
Men därefter kom det "hemleverans" från Linköping med Phat thai!!!
Detta har blivit min favorit på mina ätardagar. Bara älskar thaimat.!!!
Och den bästa Phat thaien finns i Lin.k. Så min stakars älskling får ta med sig en varje helg när han stängt sin Proteinbutik.
Phatthai med kyckling
Sedan blev det restaurang besök med våra vänner Millan o Danne. Jag åt en super god filéoskar.
Skrapade bort det mesta av bearnaisesåsen men 3 stora slevar potatisgratäng o fläskfilé åkte gick ner snabbt!
Filéoskar o potatisgratäng
På vägen hem köpte vi lite godis o satte på en film hos hos herr o fru S.
Eftersom jag o Tobbe hade gått upp vid 05:50 så dröjde det inte länge förrens vi båda somnade i soffan!!!
Ha ha ha! Fasiken vilket trevligt sällskap grannarna fick med sig hem.
Sorry Millan o Danne!!!
Vi vaknade till strax efter 24:00 o släpade oss hem till sängen.
Det e tur att vi bara har 50m att gå hem för annars hade vi deckat i någon buske på vägen...
Hej hopp!
Träningen inställd! :(
Vaknade i morse med huvudvärk o var jätte trött.
Jag svepta 2 koppar kaffe i hopp om att jag skulle piggna till innan jobbet.
Men jag fick kämpa mig genom passet o frös så mkt att jag tog på mig vinter koftan!
Jag försökte tänka positivt o drack min pre-worker 30 min innan
jag slutade o började ladda mentalt för ett benpass....
Men jag fick ge upp o ta bussen hem istället.
Hoppas verkligen att jag inte blir sjuk nu.
Peppar peppar ta i trä, så är jag väldigt sällan sjuk.
Jag har i snitt 1 sjukfrånvarodag per år!
Nu ska jag dricka min 4:e kopp kaffe för idag o svälja några
antioxidanttabletter för att piggna till lite.
Ska iväg o fira mamma som fyller år idag.
Hurra hurra!
Vi hörs!
Jag svepta 2 koppar kaffe i hopp om att jag skulle piggna till innan jobbet.
Men jag fick kämpa mig genom passet o frös så mkt att jag tog på mig vinter koftan!
Jag försökte tänka positivt o drack min pre-worker 30 min innan
jag slutade o började ladda mentalt för ett benpass....
Men jag fick ge upp o ta bussen hem istället.
Hoppas verkligen att jag inte blir sjuk nu.
Peppar peppar ta i trä, så är jag väldigt sällan sjuk.
Jag har i snitt 1 sjukfrånvarodag per år!
Nu ska jag dricka min 4:e kopp kaffe för idag o svälja några
antioxidanttabletter för att piggna till lite.
Ska iväg o fira mamma som fyller år idag.
Hurra hurra!
Vi hörs!
Uppe i ottan!
I DID IT!
Sitter just nu o mumsar på mitt nybakta varma bröd.
Mmmmm....
Ja, som bagare måste man upp tidigt även fast det e lördag.
Så kl 05:50 gick jag upp, slänge ihop brödet, in med det i ugnen o upp på trampmaskin medans den gräddades.
Det blev 50 min morgoncardio o sedan väntade det ljumna brödet på att bli uppätet!
Det blev ett olivbröd med nötter o havssalt i.
Ett "snabb-bröd" som varken ska knådas eller jäsas.
Istället för smör på tar jag lätt mjukost 4%.
Även fast jag har ätardag så försöker jag att ta dom lite lättare allternativen för att spara in på kallorierna.
Så här blev resultatet:
Nu e det dax att åka till jobbet!
See ya!!!
Sitter just nu o mumsar på mitt nybakta varma bröd.
Mmmmm....
Ja, som bagare måste man upp tidigt även fast det e lördag.
Så kl 05:50 gick jag upp, slänge ihop brödet, in med det i ugnen o upp på trampmaskin medans den gräddades.
Det blev 50 min morgoncardio o sedan väntade det ljumna brödet på att bli uppätet!
Det blev ett olivbröd med nötter o havssalt i.
Ett "snabb-bröd" som varken ska knådas eller jäsas.
Istället för smör på tar jag lätt mjukost 4%.
Även fast jag har ätardag så försöker jag att ta dom lite lättare allternativen för att spara in på kallorierna.
Så här blev resultatet:
Nu e det dax att åka till jobbet!
See ya!!!
Träningsupplägg o mål!
Mina nuvarande mål:
Jag älskar att pressa o utmana mig själv o sätta upp mål som jag ska klara!
Och nu har väl ingen missat att jag är påväg mot "Beach-2010"!
Jag började min resa i oktober förra året o räknar med att nå slutmålet i juni.
Vad har jag för mål då?
Jag vill se om jag oxå kan lyckas deffa mig till "tävlingsform".
Från början har jag räknat med att gå ner ca 10kg men nu lutar det nog mer åt 12kg.
Jag följer ett strikt kostupplägg med en "ätardag" i veckan.
Jag räknar med att gå ner ca 1- 1/2kg i månaden men med några undantag.
Jag började min resa tidigt för att gå ner så sakta som möjligt för att försöka bibehålla den muskelmassa jag har.
Har även börjat tidigt för att kunna äta lite extra vid storhelger o därmed stå stilla i vikt vissa veckor.
Sedan är ju självklart målet att jag ska hålla vikten,
till ca mitten av augusti. Kommer inte att hålla min lägsta vikt hela sommaren utan ligga på ca 1-2 kg över min målvikt.
Mitt träningsupplägg:
Jag älskar att pressa o utmana mig själv o sätta upp mål som jag ska klara!
Och nu har väl ingen missat att jag är påväg mot "Beach-2010"!
Jag började min resa i oktober förra året o räknar med att nå slutmålet i juni.
Vad har jag för mål då?
Jag vill se om jag oxå kan lyckas deffa mig till "tävlingsform".
Från början har jag räknat med att gå ner ca 10kg men nu lutar det nog mer åt 12kg.
Jag följer ett strikt kostupplägg med en "ätardag" i veckan.
Jag räknar med att gå ner ca 1- 1/2kg i månaden men med några undantag.
Jag började min resa tidigt för att gå ner så sakta som möjligt för att försöka bibehålla den muskelmassa jag har.
Har även börjat tidigt för att kunna äta lite extra vid storhelger o därmed stå stilla i vikt vissa veckor.
Sedan är ju självklart målet att jag ska hålla vikten,
till ca mitten av augusti. Kommer inte att hålla min lägsta vikt hela sommaren utan ligga på ca 1-2 kg över min målvikt.
Mitt träningsupplägg:
Söndag: ben (pressar)
Måndag: rygg + baksida axlar + mage
Tisdags: bicepc + triceps
Onsdag: ben (sparkar) / enbart cardio
Torsdag: axlar + mage
Fredag: bröst
Lördag: VILA
Cardio kör jag nu ca 20-40 min 2 dagar/veckan efter styrkepassen. Brukar variera mellan trampmaskin, löpband eller cykel. Har inte behövt mer cardio än så länge då vikten gått neråt ändå. Men kommer att öka cardion snart för att kunna bränna de sista kilona som ska bort till beach-2010! Förra veckan började jag med morgonpromenader /morgoncardio oxå.
Ska powerwalka/stå på trampmaskin till o börja med 2 dagar i veckan före frukost för att sedan trappa upp det oxå.
Nu har jag gått ner hela 9kg o det har gått jätte bra.
Visst e jag tröttare o lite grinigare ibland men än så länge fungerar det kanon!
Nu e det bara att fortsätta att kämpa för att se om
jag klarar mina mål.
Så ni fär gärna stötta o peppa mig på vägen...
Ciao!
"Bomberna" har pumpats!
Nu börjar jag få lite tydligare konturer på bringan!
Och trots rekord låg vikt idag så gick passet bra.
Jag levde väl på adrenalinet sedan jag såg siffrorna på vågen i morse.
Ha ha!
Har faktiskt inte tappat något speciellt i muskelstyrka sedan
min deff startade.
Slår till o med PB med jämna mellanrum. Kanske inte lika ofta som förrut
men dom "ploppar" upp då o då.
Idag hade jag bara 30 min på mig att träna då gymmet stänger tidigare.
Men jag hann precis med det jag skulle innan ljuset släcktes mitt i
sista settet:)
Dagens pass:
Bänk:
50 kg - 4 set
55 kg - 4 set TPB!
Sittande bröstpress:
45 kg - 2 set
Körde 4 set bänk med mera än vad jag väger!!!
Fasiken vad jag har blivit viktkåt då! Ha ha!
Ska alltid försöka bräcka olika viktrekord o jämför ofta med andra,
vilket inte alltid e så bra.
Visst e det bra att ha någon att tävla mot för att
sätta lite press på sig själv.
Men ibland blir det lite FÖR ostrikt bara för att jag så gärna VILL lyfta med tyngre o större vikter.
O så har jag en förmåga att sätta FÖR höga krav på mig själv.
Kan ju inte "tävla" med samma vikter som de största grabbarna på gymet lyfter med....
Detta inser jag när min "PT" (Tobbe) skriker åt mig över hela gymet:
- Du ska träna biceps o INTE rygg älskling!!!...
Hi hi hi!
Efter träningen blev det 1 timmes powerwalk.
Bjuder på en bild från min kvällspromenad:
Imorgon är det VILODAG!!!
Äntligen!
Har träningsvärk i hela kroppen o behöver verkligen fylla på mina glykogenlager.
Orkar jag ska jag baka bröd innan jobbet till frulle.
Men jag låter det vara osagt då jag har en tendens att vara lite för positiv på kvällskvisten. När väl klockan ringer i morgon bitti o jag endast sovit 6 tim så finns faktisk risken att jag väljer min havregynsgröt i miccron för att sova 1 1/2 tim längre.
Men vi får väl se...
REKORD VIKT!!!
MINUS 9 KG EXAKT!!!
Nu börjar jag närma mig mitt mål mot Beach 2010!
Berättar mer om det ikväll.
Ha en toppen dag!
Axlar
Hade endast axlar på schemat idag.
"And thanks Lord" för det. För magen lyckades
braka ihop efter dubbel dos av Animus innan träningen. Oups!
Dagens pass:
Axellyft åt sidan:
10 kg - 6 set
Axelpress:
12 1/2 = 4 set
Axellyft enhands i cabelcrossen:
3 set
Det blev ett bra pass trots bråkande mage!
Hej hopp!
"And thanks Lord" för det. För magen lyckades
braka ihop efter dubbel dos av Animus innan träningen. Oups!
Dagens pass:
Axellyft åt sidan:
10 kg - 6 set
Axelpress:
12 1/2 = 4 set
Axellyft enhands i cabelcrossen:
3 set
Det blev ett bra pass trots bråkande mage!
Hej hopp!
Zzzzzz...
05:50:
pip...pip...pip...
snooza...
pip...pipp...pip...
snooza...
Det tog ett tag att komma upp i morse.
Men sen tvingade jag mig upp i slowmotion, hoppade i
träningskläderna o i med 2 kaffeintabbletter.
Pigg o fräsch...NOT!!!
Dessa 2 burkar med koffeintabletter har räddat mig många gånger...
Det blev iallafall 40 min morgon-cardio till slut!
Ha en bra dag!
pip...pip...pip...
snooza...
pip...pipp...pip...
snooza...
Det tog ett tag att komma upp i morse.
Men sen tvingade jag mig upp i slowmotion, hoppade i
träningskläderna o i med 2 kaffeintabbletter.
Pigg o fräsch...NOT!!!
Dessa 2 burkar med koffeintabletter har räddat mig många gånger...
Det blev iallafall 40 min morgon-cardio till slut!
Ha en bra dag!
Onsdag = Ben
Gick till gymmet med trötta steg o började med att trampa i 20 min.
Läste en gammal Body-tidning samtidigt o taggade till!
Jag tänkte: ska jag någon gång bli som dessa bruttor
så måste jag f**n skärpa till mig!!! Grrr...
Passet bestod av:
Knäböj i 3D-maskin:
50 kg = 2 set
60 kg = 1 set
70 kg = 5 set
Liggande legcurl:
45 kg = 1 set
40 kg = 3 set
Benspark:
platta 7 = 2 set TPB!
platta 6 = 2 set
Kunde tyvärr inte köra fullt ut eftersom jag inte
hade någon som kunde passa.
Sen var det dax för 20 min cardio.
Benen var lite skakiga efter styrketräningen så jag körde
korta intervaller på löpbandet.
Men det blev mest powerwalk med små rutcher.
Sen stod jag redo att åka hem men det ville inte Tobbe.
Han skulle in o steka i solariumet,
så vad hittade jag på under tiden...?
Situps på pilates boll.
Jag lyckades pressa mig att göra
260 st!!!
Snacka om mjölksyra!
Sen blev det powerwalk 10 min på löpandet
med nästan full lutning.
Nu e jag sååååå trööööööööööött...
så jag säger
natt natt!
See Ya!
Dips rekord!
I tisdags var det dax att träna armar igen.
Jag började med dips som jag inte kört på flera månader.
Men vad händer då???...
PB!!!
21 st dips blev det!
Sen lassade jag på +10 kg runt midjan o sedan +15 kg...
"Oups I did it again"!!!
PB med +15 kg = 7st
Kanske inte riktigt i samma klass som Arnold,
men jag närmar mig...HA HA!
Passet bestod av:
Dips:
Kroppsvikt = 21 st PB!
+10 kg = 11 st
+10 kg = 10 st
+15 kg = 7 st PB!
Pusch down med stång:
platta 8 = 2 set
Pusch down enhands:
platta 1 = 2 set
Pusch upp med stång:
platta 8 = 3 set
platta 9 = 2 set (HELA "MAGGET"!!!) TPB!
Vikt-kåt? JAAA!!! Ha ha!
Droppset: Platta 8 / 5 / 3 = 3 set
Trots att jag var jätte trött o seg så blev det ett bra pass!
När jag kom hem började mitt "favvo" program:
Desperate housewives
Så då slog jag två flugor i en smäll!
Fram med trampmaskin o sen trampade jag 1 timme under hela avsnittet.
Rekomenderar verkligen att trampa, cykla eller
använda löpbandet framför tv:n.
Tiden går sååå fort, du får se ditt favorit-program o
du bränner kallorier samtidigt!
Ciao!
Jag började med dips som jag inte kört på flera månader.
Men vad händer då???...
PB!!!
21 st dips blev det!
Sen lassade jag på +10 kg runt midjan o sedan +15 kg...
"Oups I did it again"!!!
PB med +15 kg = 7st
Kanske inte riktigt i samma klass som Arnold,
men jag närmar mig...HA HA!
Passet bestod av:
Dips:
Kroppsvikt = 21 st PB!
+10 kg = 11 st
+10 kg = 10 st
+15 kg = 7 st PB!
Pusch down med stång:
platta 8 = 2 set
Pusch down enhands:
platta 1 = 2 set
Pusch upp med stång:
platta 8 = 3 set
platta 9 = 2 set (HELA "MAGGET"!!!) TPB!
Vikt-kåt? JAAA!!! Ha ha!
Droppset: Platta 8 / 5 / 3 = 3 set
Trots att jag var jätte trött o seg så blev det ett bra pass!
När jag kom hem började mitt "favvo" program:
Desperate housewives
Så då slog jag två flugor i en smäll!
Fram med trampmaskin o sen trampade jag 1 timme under hela avsnittet.
Rekomenderar verkligen att trampa, cykla eller
använda löpbandet framför tv:n.
Tiden går sååå fort, du får se ditt favorit-program o
du bränner kallorier samtidigt!
Ciao!
Back in town!
Har haft världens bästa helg i Stockholm!!!
Vi tog bilen o drog upp tidigt på Lördagen för att hinna med så mkt som möjligt.
Vi checkade in på Anglai, dumpade våra väskor o sen ut i vårsolen!
Vi stosade runt i värmen o bara njöööööt!
Sen var det dax att luncha med Näva o Fredrik på Fridays uteservering vid stureplan.
Det var sååå varmt o skönt att till o med jackan åkte av!
Sen drog jag o T iväg mot city för att shoppa loss!
När stan började stänga handlade vi med oss 2 st STORA Amerikanska muffins o kaffe till hotellrummet:
En kanel/äpple o en brownie/cheescake.
Herre gud vad dom satt bra där nere i magen ;)
Sen var det dax att äta på Axela på söder:
Det blev vitlöks cibatta med sallad till förrätt o ryggbiff, potatisgratäng o kantarellsås till huvudrätt. Mmmmmm..........
O så pimplade vi lite vin oxå!
Vi var så proppmätta att vi mådde dåligt. Mina magrutor såg man inte till på lååånga vägar! Hi hi!
Vi hann vila på hotellet en timme innan det var dax att möta upp kompisarna igen för att dricka drinkar på stureplan.
Kvällen blev väldigt lyckad i Stockholms vimmlet!
Dagen därpå väntade den efterlängtade frukostbuffén med pannkakor!
Därefter shoppade vi ännu en dag i det härliga vädret!
Sammanfattar jag denna underbara helg i Stockholm kan jag bara säga:
TUMMEN UPP!!!
Nu e man tillbaka i vardagen o hårda tag väntar på deffen!
Så idag står jogging på schemat efter styrketräningen.
Och imorgon väntas morgonpromenad igen.
Ha det gött!
Ciao
GLAD PÅSK!!!
I morse överraskade jag min älsking på ett annorluna sätt...
Jag hade köpt ett STORT påskägg o fyllt med hans favorit godis o sen klätt ut mig till påsk-kannin!
Jag bokstavligt talat hoppade in i endast underkläder o min kanninklädsel o så sjöng jag:
"skutte skutte påsk-kannin...
kommer med godis så fin...
tra..la...la...la"
o så vifftade jag med den vita bollen på rumpan....
Älsklingen öppnade ögonen o tittade på mig som om jag hade blivit koko...
men det har jag ju varit hela tiden!!!
Det här var ju bara ett vanligt "damp-ryck" bland många!
HA HA HA!!!
Jag hade fyllt ägget med nästan 2 kg godis, 8 chokladbollar o 1 redbull!!!
Tobbes favotit godis
(observara att redbullen e sockerfri, ha ha ha!)
En yrvaken, chockad men glad babe
Min kannin-klädsel med kläder på dock
Efter påsk börjar T sin lååånga deff mot sin nästa tävling. Så jag fick ge godiset redan idag så han iallafall får 3 dagar på sig att äta upp 2 kg godis o 8 chokladbollar!
Jag har "ätardag" i morgon så då kommer jag nalla lite godis av honom...
Nu e det dax att jobba!
See ya!
Nu är jag igång...
med mina morgon-promenader!
06:50 Pip...pip...pip.......väckarklockan riger.
Jag skuttar ur sängen o drar upp gardinen....
SOL!!!
På med träningskläderna o sen gav jag mig ut i morgonsolen!
Jag blev så ivrig att jag både glömde att ta aminosyror
o koffeintabletter innan...OUPS! Hih hi!
Här kommer bildbevis:
Jag powerwalkade o joggade längst den så kallade "hästrundan" där jag bor i 50 min.
Sååå himla härligt att komma ut på landet o mötas av åkrar, hagar hästar o kossor!
Jag tror att alla i vårat villa/radhusområde låg nerkrypna i sina sängar o sov gott för det var inte en enda kotte ute. Dom enda jag mötte var en ekorre o bonden som släppte ut hästarna i hagen.
Nu blir det morgon-promenader 2 dagar i veckan till att börja med.
Ha en bra dag!
Morgon-promenaden inställd!
Jaha, då var det 1 April o det skulle ju vara start skottet för mina morgon-promenader. Men när jag hoppade ur sängen kl 07:00 så möttes jag av att regnet piskade mot fönstret. Så jag fick krypa ner igen o dra täcket överhuvudet 1 tim till.
Ja ja, jag vet att det inte finns dåligt väder utan bara dåliga kläder....
Men jag tar min kardio i kväll istället för nu skiner solen!!!
Man blir ju sååå happy så fort man får lite sol!
Tjollahopp!
