SÅ MKT FÖRBRÄNNER DU
hur många kalorier du bränner per aktivitet.
Det går ju inte att säga vad man förbränner generellt pga
att det är ju så olika från person till person. Man måste ju ta
hänsyn till bla vikt, kön, ålder, genetik och vilken form man är i.
Detta måste räknas med för att få ett exakt värde.
Så skippa dessa listor:
Här har jag istället hittat en sida som är
mer rättvis:
Där får du fylla i vikt o tid på aktiviteten så
räknar den ut hur mkt du förbränner.
Den stämmer inte exakt, men mer än vad
ovanstående listor gör då man iallafall har tagit
hänsyn till vikten!
Så se resultatet såsom ett riktmärke då
förbränningen är individuell från person till person.
Testa o se hur mkt du bränner på DITT pass!
Hej hopp
TIPS FÖR ATT NÅ DIN SOMMARFORM
Skippa ris och pasta, ät istället sommarens knöl:
Den innehåller ca 76 kcal/100gr mot pasta o ris som ligger på
ca 350kcal/100gr. Här kan du spara in en massa kalorier!
Färskpotatisen är här så det e bara att hugga in
i den supergoda knölen :)
Potatis kan ju varieras på olika sätt med att tex kokas i
dill, halvor i ugn med havssalt, klyftor i ugn med
olika kryddor, lätt potatismos med minimjölk och
olivolja eller egengjord lätt potatissallad med vinäger,
olivolja och valfria grönsaker o kryddor:
Ciao!
PACKAR RESVÄSKAN
förlossningsväskan. Nu e det ju bara ca 1 månad
kvar tills storken kommer så det e väl dax:
Något som självklart ska med i väskan är dessa:
Man får ju inte äta fast föda då man ska ligga o
klämma ut tösen så då e dessa perfekta!
Riktigt goda drycker med både kolhydrater o protein för
att fylla på med energi.
Passar utmärkt även för dig som inte ska krysta ;)
Bra som mellanmål om du behöver fylla på med kalorier
inför träningen.
Vill du inte fylla på med så mycket energi så kan du
dricka en halv och ta resten efter din träning.
Tips! Smidig att ha med om du ska cykla eller
springa lååååånga distanser.
Hela 50 gram protein finns i dessa drycker!
Finns i smakerna: Vanilj, Choklad, Jordgubb, Banan.
Vanilj är min favotit som smakar som vaniljmilkshake.
MMMmmm...
Try it!
Finns hos:
NÄR SUGET KOMMER
äta en bar istället för en kaka eller godis.
En bar innehåller ju bla mindre socker o mer protein men
smakar ju som godis o ger inte dåligt samvete mitt i veckan :)
Denna bar innehåller hela 50 gr protein:
Köp hem en låda o ha hemma i skafferiet så
det finns när suget kommer. Annars blir det lätt att
det slinker ner en kaka/godis om det finns hemma istället.
Perfekt även att ha i handsväskan då man e på stan
eller någon annanstans o vill fylla på med energi o protein!
Probar 50:
Innehåller hela 50g högkvalitativt protein i en välsmakande soft 100g
bar med en protein mix bestående av kalciumkasseinate,
mjölkproteinisolat, mjölkproteinkoncentrat samt vassleprotein!
Passar utmärkt som mellanmål, extra proteintillskott eller efter träning.
Finns även som minibar 50g för den som inte vill ha en så stor.
För mig passar den lilla alldeles utmärkt för att mätta mitt behov o
för att få i mig extra protein!
Finnns i smakerna: choklad, jordnöt, kokos och skogsbär.
Jag gillar kokosbaren, perfekt nu till sommaren!
MMMmmm...
YOU MUST TRY IT!
TIPS FÖR ATT NÅ DIN SOMMARFORM!
Uteslut ALLA drycker med energi i.
D.v.s mjölk, juice, saft, läsk m.m.
Det är lika mycket kalorier
i lättmjölk som i coca-cola!!!
Tänk på det!
Drick istället lightläsk/funlight om du måste.
Dom innehåller inte några kalorier alls.
Men bäst av allt är ju bara vanligt vatten!
Smaksätt gärna själv för att det inte ska bli så tråkigt.
Frysta bär så som hallon, blåbär, mango, jordgubbar m.m.
känns genast lyxigt om du häller i.
Citron, lime, gurka, päronbitar m.m. är oxå jätte gott.
Häll i en stor tillbringare eller i vattenflaskan o ha
i kylen så att det alltid finns redo.
Tips från mig!
Muskelnedbrytning
Innan du ska styrketräna, gå morgonpromenad, ut på joggingtur m.m. så
rekomenderar jag att du ska ta BCAA.
Varför då rå`?
Dessa aminosyror fungerar både som energikälla och stimulerar
din muskeltillväxt!
Dessutom ger BCAA en mängd andra fördelar såsom ökad:
*fettförbränning
*minskad trötthet
*ökad hormontillväxt
*minskade kortisolnivåer under träning
BCAA's är bäst före eller efter träning.
När det tas före träning, kommer de att
minska muskelnedbrytningen under utövandet till ett minimum.
Efter träningen kommer de att säkerställa maximal proteinsyntes,
återvinning och muskler byggs upp.
Så spring o köp hos
Tjingeling!
Gainer som smakar supergott!
Om ni inte provat så rekomenderar jag den här.
Så himla god :)
Perfekt när du ska fylla på med energi igen efter ditt
träningspass.
I sommras fick jag "dille" på denna gainer o
det hände att jag mixade den med lite is o mjölk
så det blev en smaskig smoothi :)
Inte så bra o man ska gå ner i vikt då den
är energirik. Passar ju perfekt efter träning då man "tömt"
musklerna. Men då man skiter i kalorier o vad
vågen visar så e det bara att dricka när som:)
Gott!!!
Nytt år = Nya löften
Ja, efter jul o nyår blir gymmen överfulla med
både nya medlemmar men oxå gamla som ska
komma igång ordentligt med sin träning. Och för
att lyckas med sina mål så har jag några tips till er:
1. Planera din träning
Vissa dagar är man mer upptagen än andra. Välj ut de dagar
då du vet att du har tid att träna så inget annat kommer emellan.
Spontan träning brukar oftast leda till att man skjuter fram det tills det
inte blir något alls.
2. Prioritera din träning
Prioritera din träning framför saker som du själv vet med dig är mindre
viktiga, förstås inom rimliga ramar. Strunta i dåliga ursäkter och fullfölj
det du har planerat.
Du får säga NEJ till andra för att prioritera dig själv!
3. Gör träningen till något kul
För att göra träningen till en rutin måste man tycka det är roligt på ett
eller annat sätt. Det säger sig själv att det inte fungerar i längden att
träna något som man inte tycker är kul.
Hitta en träningsform som du trivs med. Fundera inte så mycket på
hur många kalorier du förbränner på en träningsform du
ändå inte tycker om. I längden kommer du vinna på något
du tycker om att träna. Och du det finns säkert hundra olika
träningsformer, så någon passar dig!
4. Skaffa en träningspartner
Studier har visat att man känner högre motivation genom gruppträning.
Känner du inte för att träna i grupp kan du ta med din kompis till
gymmet eller ut i joggingslingan. Genom ha en träningspartner
kan träningen bli mer social och man kan samtidigt
peppa varandra till att prestera bättre.
Man är inte alltid pigg på att träna och då är det alltid
bra att ha en partner som drar med en till träningen.
När man väl kommit igång brukar segheten lätta.
Istället för att tjattra med en kompis på ett fik brukar jag träffa
en del på gymet och köra ett pass tillsammans. Två flugor i
en smäll!
5. Notera dina framsteg
Vad är inte mer motiverande än framstegen som kommer
sakta men säkert. För att hålla koll på dina framsteg kan det vara
bra att föra en dagbok över träningen.
Hur snabbt springer du nu? Hur mycket klarar du lyfta nu?
Hur stor är din biceps? Gå sedan tillbaka i din bok och se över din utveckling.
Att ta ett fotografi på sin kropp innan och efter man hållt igång
ett tag är också ett kvitto på att man gjort framsteg.
Oftast stirrar man sig blind på sin egen spegelbild så foto
är ett jätte bra verktyg.
6. Ha rimliga mål
Sätt upp mål som verkligen är rimliga för DIG.
Sätt upp delmål till det stora målet så behöver inte
stegen vara så stora o svåra att uppnå. Belöna dig
själv när du klarar delmålen. Tex en massage, klädesplagg,
prynadssak eller något annat som du vill ha.
Titta inte på andra utan dig själv. Du kanske inte kan bli
som den där killen/tjejen i reklamen. Mycket är faktiskt genetiskt
hur vi ser ut och det går inte att ändra på. Så utgå alltid från
dig själv och se dina framsteg och förändringar.
7. Tänk långsiktigt
Att tänka badsäsong varje vår eller solsemester varje höst gör att
man ofta blir besviken. Träning handlar inte bara om det yttre utan
även om det inre. Att må bra och hålla sig frisk är viktigt,
ta hand om dig själv.
LYCKA TILL!!!
Bunkra för HELA veckan!
hitta på något annat roligt än att stå vid spisen
varje kväll:
Ta en dag o gör STOR kok så att det räcker för
en hel vecka!!!
Så gjorde jag igår o tanken på att inte behöva
stå vid spisen på HELA veckan känns ju otroligt skönt!
Ja, jag vet att det går o köpa färdig mat på stan men jag
vet att det inte är tillräkligt med protein, fetare råvaror, onödigt
socker m.m. i dagens lunch så det känns bättre att
laga maten själv + att det blir billigare :)
Så igår blev det mousska, lasagne o kycklingwook!
Hela 16 st matlådor blev det!!!
Ingredienser till gratängerna:
5-10 % nötärs
gul lök
röd lök
röd paprika
krossade tomater
vitlöksklyftor
sambal oelek
(samma köttfärsröra till båda)
keldas 8% ostsås
havssalt o svart peppar
kokta potatisar/spenat lasagne plattor
Moussaka:
Lasagne:
Ingredienser till kycklingwooken:
kyklingfileér
lätt kokosmjölk
wookgrönsaker
sambal oelek
soya
Lätt som en plätt!!!
Fullt ös i köket! Ugnen var full o alla plattor var
igång. 3 rätter lagades samtidigt.
Smidigt!
Och som ni ser är ett måste sambal oelek för
att få lite ös i maten :)
Så ställ er vid spisen o laga mat
för hela veckan!
Ciao
Pizza behöver inte vara flottigt!
pizzabagarna verkligen har det svettigt.
Det e då svenska folket äter pizza i mängder.
Och så kom den dagen då jag oxå faktiskt blev sugen
på den runda gòbiten.
Men jag är inte så sugen på att äta 60% flottig ost,
fet skinka o snålt med pålägg.
Så vad gör man då rå?
Jo, man bakar sin egen pizza så man kan vräka
på med goda ingredienser o välja råvaror som inte består
av hälften fett :)
Min pizza bestod av:
Krossade tomater
Kalkon
Mager salami
Champinjoner
Rödlök
Röd paprika
Tomater
Light mozarella
5% ost
Ruccola
Oregano, vit o svartpappar och havssalt
Degen gjorde jag på olivolja, fullkornsmjöl o bakpulver.
En supergod pizza som inte dryper av fett utan
känns fräsch!
Tack o hej
Bästa "pre-workouten"!
Kan man bli mer peppad av Tietso innan
ett träningspass? Det bara rycker o sprätter i hela
kroppen när man drar på sterion på högsta volym!
Adrenalinet pumpas ut i blodet o till slut står jag o studsat för
fullt i vardagsrummet medans Gucci (katten) sitter
o stirrar på mig som om jag blivit knäpp...
Men det bjuder jag på!!!
Ikväll blir det att ladd min ipod som legat i lådan
i nästan ett år. Nu jäklar blir det Tiesto framöver i
mina öron på gymet.
Det finns ju till o med forskningar som visar
att musik är prestationshöjande.
Så ladda med din favorit musik innan du ska ge dig ut
i löparspåret eller gymet så får du extra power :)
Hej hopp!
Mirakelnudlar
Mirakelnudlar (även kallade Shirataki) är ett livsmedel som du kan äta med gott samvete för att stilla eventuell hunger i samband med diet och viktminskning. Med ett Glykemiskt Index på 24 håller de ditt blodsocker stadigt under dagens gång och kan därför mycket väl ätas av bl a diabetiker och personer med hög insulinkänslighet. Deras höga kostfiberinnehåll ser till att hålla igång tarmfunktionerna samtidigt som de ger dig en bestående mättnadskänsla utan att kompromissa med kaloriinnehållet. Dom innehåller ENDAST 14 kcal per 100g!!!
Vilket är helt otroligt lite kalorier!!!
Vanlig pasta/ris innehåler ca 350 kcal per 100 gram.
Alltså 25 gånger MER!!!
Jätte goda nudlar som knappt ger någon energi!
Perfekt om du vill gå ner i vikt!
Näringsvärde per 100g
Energi 14 Kcal
Protein 0,08 g
Fett 0,02 g
Varav mättat fett 0 g
Transfetter 0 g
Kolhydrater 3,35 g
Fiber 1,74 g
Natrium 3,93 mg
Kolesterol 0 g
Innehåll
Jamspulver, vatten, kalciumhydroxid
Tillredning
Häll bort vattnet som nudlarna ligger i. Skölj dem 2-3 gånger under rinnande vatten. Ät dem som de är eller koka i vatten. Tillsätt gärna nån smaksättare. Passar bra till asiatisk mat.
Finns att köpa i Proteinbutiken i Linköping!
Dagens lunch
Lätt fallukorv 7% o potatismos!
Jättegod korv istället för fet o saltat "vanlig" korv om man
vill ha ett nyttigare o hälsosammare alternativ :)
Näringvärde per 100 gram: Energivärde: 550kJ (140kcal) |
|
| Protein: | 10g. |
| Kolhydrat: | 8g. |
| Fett: | 7g. |
Potatismoset gjorde jag på några potatisar, minimjölk,
lite olivoja, en äggvita o salt o peppar!
Tjollahopp!
Kvälls "protte"
Jäklar vad gott det var ;)
Recept finns i bloggen nedanför.
Nu väntas ett träningspass för att pumpa
upp pattarna till helgens bravader!!!
;)
PERFEKT MELLIS...
att ta med sig i väskan eller bara springa
in i närmsta matbutik o köpa när man e iväg!
Många byggares mellanmål brukar ju vara just minikeso
eftersom det e fettsnålt o proteinrikt.
Oftast blandas det ut med funlight, frukt, nötter, lightsylt m.m.
Men nu finns det alltså en förpackning med alltiallo!
Smart, enkelt, smidigt, nyttigt o gott tycker jag!
Både jag o Borat ger den tummen upp!
3 GODA SMAKER!
tycker alla tre e super goda!
Lemon:
Strawberry banana:
Peach mango:
Även goda att mixa i smoothies!
Finns i proteinbutiken i Linköping!
Spring dit vett ja ;)
EXTRA FÖRBRÄNNING!
Dessa har ingredienser som vetenskapligt visat sig förbränna kalorier
genom att öka ämnesomsättningen samt ge en varaktig energistimulans!
Finns i smakerna: Cola, orange, wild berry, ginger ale,
raspberry o lemon lime.
Jag tycker att lemon lime är godast!
TRY IT!
FILM O SNACKS TIPS!
Barnslig humor på låg nivå...
precis i min smak ;)
O ett måste till en filmkväll i soffan är ju något att tugga på, annars får
man ju abstinensbesvär o vet inte vart man ska göra av tassarna .
Så denna gång blev det ett tilltugg som jag
inte ätit på väldigt länge:
grönsaker med dipp!
Ett jätte gott o nyttigt alternativ till godis o chips!
Tjingeling!
VISSTE DU ATT...
innehåller lika mycket vitaminer o mineraler
som standardvarianterna!
Och även så ger de mindre energi pga den lägre fetthalten.
Bra va!?
Så skippa dessa:
Och köp dessa istället:
Så spar du en massa kalorier!
Pannkakor...
Har ni en "ätardag" men inte vill vara SÅ onyttiga
så kommer ett smarrigt tips här:
Proteinpannkakor,kesella jordgubb/lime o jordgubbar:
Såååå smaskigt!
Kesella jordgubb/lime kan jag verkligen rekomendera
till olika efterätter! Mycket mindre fett o socker än tex
grädde, glass, sylt o vaniljsås. Och så e det ju" protte" i kesella oxå!
TRY IT!
