ninatraining

i NorrköpingsTidningar hittar ni MIG :)

Och repotaget finns i Paus-delen:

Här kommer artikeln:

Med en vecka kvar till beräknad förlossning går Nina Wångenberg
till gymmet för att köra ett styrkepass.
– Jag och barnet mår bra av fysisk aktivitet, säger hon.
Det är svårt att tro att det bara är en vecka kvar på graviditeten när vi träffar Nina Wångenberg på gymmet där hon både tränar flera gånger i veckan och jobbar då och då. Hon går med lätta steg och sätter sig obehindrat på golvet i en aerobicssal för att berätta. Stepbrädorna som står framme får jag och fotograf Magnus låna för att sitta bekvämt.
– Jag har kört på som vanligt hela tiden, säger Nina.
Det betyder styrketräning fyra–fem gånger i veckan och konditionsträning en eller två. Att hon har en bebis i magen spelar ingen roll.
– Graviditet är ingen sjukdom. Jag lever som jag gjorde innan jag blev gravid. Känns allt bra så är det också bra.

Men hennes livsstil är kontroversiell. Hon har fått mycket kommentarer och frågor om träningen under hela graviditeten. Ska du verkligen träna? Och cykla till jobbet? Och bära de tunga kassarna från mataffären? Undringarna kommer både på gymmet, från omgivningen och från läsare på hennes blogg. Men hon har hela tiden känt att träningen får henne att må bra.
Även om Nina aldrig låter bli att träna anpassar hon rörelserna efter den nya kroppsformen.
– Man ska alltid lyssna på sin kropp. Jag kör styrketräning på 70 procent av vad jag brukar lyfta. I stället gör jag fler repetitioner.
När hon tränar kondition låter hon aldrig pulsen går över 160 slag i minuten. Annars är den ofta uppe på 180–190 slag. I sjunde månaden slutade hon jogga för att det började kännas som att knäna blev för hårt belastade. Nu cyklar hon eller kör trampmaskin för att behålla flåset.

Nina är mån om att ha en sund livsstil och tycker att det är konstigt att det väcker så mycket reaktioner.
– Man måste inte ligga i soffan och äta chips bara för att man är gravid. Det är helt emot min livsstil. Och uttrycket att äta för två vill jag bojkotta. Det är viktigt att äta näringsriktigt, men man behöver inte så mycket mer mat än vanligt. Man ska gå ner de där kilona sen också. Jag väljer ofta bort de onyttiga sakerna och tänker på vad som är bäst för mig och mitt barn, säger hon.
– Men är man på ett kalas och inte tar en bulle utan en frukt blir det ett väldigt ståhej.
Varför tror du att dina val väcker så mycket reaktioner?
– Jag tror att det är okunskap. Många tror att träning är dåligt, men till och med barnmorskan säger att det är bra, att jag inte ska begränsa mig i vardagen utan leva som vanligt.
Känner du aldrig att vill ligga som en strandad gravidval i soffan?
– Jo, ibland. Jag har också haft gravidtrötthet, men jag har alltid gett träningen en chans. Blir jag inte piggare av en promenad eller ett pass på gymmet efter fem minuter har jag bestämt mig för att gå hem. Men varje gång har jag blivit piggare och kört. För mig funkar det så när adrenalinet kommer igång.
Nina tror även att det är den flitiga träningen som gjort att hon orkat jobba in i det sista, trots att arbetspassen i klädbutiken ofta innebär att hon står upp nio timmar per dag.
De allra sista veckorna är hon ledig för att ladda inför förlossningen. Men det handlar inte om att vila sig i form.
– Jag blir rastlös om jag är hemma och bara väntar. Jag tränar på förmiddagarna och varvar ner på kvällarna.

Ninas motto för hälsosam gravidträning:

• Träna för att bibehålla din fysiska form, inte förbättra den.

• Lyssna på din kropp! Känns allt bra då är det också bra. Får du ont eller känner obehag så fortsätt inte med det du håller på med utan hitta andra alternativ.

• Styrketräna på ungefär 70 procent av din tidigare kapacitet.

• Vid konditionsträning ska pulsen inte överstiga 160 slag/minut.

• Ät mer näringsrik mat än vanligt, inte så mycket större mängd mat.

/Emilie Wallsten