ninatraining

Jag har fått frågor angående vad man får äta
och inte får äta när man är gravid o när man ammar
angående kosttillskott.
Så här kommer lite info utifrån vad jag vet :)

Gravida:
*Vanliga proteindrinkar/gainer/bars kan du äta som vanligt.
Dom innehåller ju vanligt mjölkprotein precis som i ett
mjölkpaket.

*Du ska skippa fettförbrännare o pre workouter.
Dessa innehåller ju höga halter av bla koffein o synefrin som
inte är nyttigt för fostret.
Det finns ju heller ingen anledning till att gå ner i vikt
eller prestera maximalt då man är gravid!

*Håll koll på energidryckers koffeininnehåll, då rekomenderat
intag av koffein är max 300 milligram.
Detta motsvarar 3 koppar kaffe om dagen.

*Kosttillskott med retinol ska undvikas, den animaliska formen av A-vitamin.
Den kan vara farlig för bebisen i stora doser. De bör istället innehålla
betakaroten som är den vegetabiliska formen av A-vitamin.
Så se upp med vitamin/mineraltillskott som innehålller
mkt A-vitamin.
Annars är det jätte bra att inta vitaminer för att täcka
det dagliga behovet.

*Sötningsmedel är inte någon fara så länge man inte
har ett mycket överdrivet intag. Nya forskningar har
visat att överdriven konsumtion kan leda till för
tidigt födda barn.
Men tex aspartam är ju ett sötningsmedel som är uppbyggt av
två aminosyror. Dessa aminosyror finns naturligt som
byggstenar i protein i vår normala kost. Så det är ingen fara så
länge man äter i normala mängder, och så är det ju generellt med allt.
Vare sig man är gravid eller inte!

*Omega 3 är är viktig för att barnets hjärna ska utvecklas.
Gravida kvinnor bör ta 200 mg DHA per dag.
Så de dagar du inte får i dig omega-3 från naturlig kost, som
tex lax, makrill, avokado, nötter m.m. bör du äta omega 3 tillskott.

*Folsyra kan hindra att fostret får en skada som kallas ryggmärgsbråck.
Därför är det bra att ta tabletter med 400 mikrogram folsyra varje dag
fram till ca vecka 13 i graviditeten.

Ammande:
*Proteinpulver/gainer/bars är ju vanligt mjölkprotein i pulverform
så det är inte farligt att äta. MEN vissa bebisar KAN få ont i
magen av ett för stort mjölkintag så överdriven konsumtion
är inte att rekomendera. Man får prova sig fram.

*Man ska undvika att gå ner alltför snabbt o för mycket i vikt under
amningsperioden eftersom barnet då kan få i sig gifter som suttit
bundet i moderns fett via modersmjölken. Men då talar vi om en
extrem bantning då man hamnar i ketonfas!
Men naturlig viktnedgång är ingen fara för bebisen!
Kroppen lagrar o släpper ju fett om vart annat hela tiden
även om vi har samma vikt.

*Fettförbrännare som är starka är inget jag rekomenderar.
Barnet är ju mycker känsligare än vad du är så små
doser kan vara stora för bebisen.
Gå en extra runda med barnvagnen istället så
bränner du mer fett!
*Omega 3 finns i modersmjölken men mängden kan variera
kraftigt. Det är framför allt DHA som är viktig för att barnets hjärna
ska utvecklas och innehållet DHA i modersmjölken beror på
moderns kostvanor.
Så de dagar du inte får i dig omega-3 från naturlig kost
kan du äta omega 3 tillskott.

*Vitamin/mineraltillskott kan du äta varje dag men
överdosera inte. Äter du bra  näringsrik kost behöver man
inte ta tillskott men jag tycker en tablett om dagen är
bra för att vara på den säkra sidan.

Detta är MINA rekomendationer!!!
Jag har inte hittat några forskningar angående vissa
kostillskott. Tex CLA och ALA vet man jag inte vad som
gäller men har svårt att tro att det kan vara skadligt då
de innehåller naturliga fettsyror.

Tänk på att du inte är ensam när du
äter kostillskott när du är gravid eller ammar.
Ni är två som får i er tillskotten o det som
är lagom för dig kan som sagt vara alldeles för
mycket för ett foster/bebis!
Så maximal träning o fettförbränning får komma senare!
Lagom är bäst!!!

Ciao!