ninatraining

...var vi igår på vildsvinskvällen :)
Det var 16 grader, storm o regn men vi trottsade
vädret o satt i långbord utomhus. Marika sprang o
delade ut filtar, tofflor, ullkoftor, regnjackor m.m.
Allt för att försöka få oss att stanna utomhus o sa:
- Det e ju faktiskt sommar o man ska ju kunna sitta ute...
Ha ha ha!

Vi satt ihop kurade o frös häckarna av oss rent ut sagt!
Emma, Sara o Nora i blåsten:

Emma o Sara i regnet:


Så när 2:a tallriken skulle ätas smög halva MQ gänget in för att
njuta av maten utan att skaka tänder.
Men maten var SUPER GOD!!!
Tack Marika o Peter för god mat o trevlig kväll!

Det tråkiga var att vi lämnade festen tidigt för
att få 6 tim sömn pga att både T o jag jobbar idag.
Så det blev inga klackar i taket denna gång...

kommer smygandes i mina armar.
Åååhh vilken härlig känsla. Då vet jag att de
växer o växer..... ;)


Ikväll blir det vildsvinskväll hemma hos Marika.
Dom ska helgrilla stakars Pumba...


Jag undrar bara vad gör  Timon nu då?

Kramisar

Idag orkade jag bara inte stå vid spisen
o koka ihop något käk. Så vad gör man då?


Jag cyklade förbi COOP på vägen hem i hopp om
att hitta något smaskigt. Men blääää så äckliga alla
färdiga matlådor är! Innehåller ju ca 70% fett, 25% kolhydrater
och 5% protein! Flottigt värre!
Så det blev en grillad kyckling med lite nyttiga tillbehör
som fanns i våran kyl:


Ingen lyxmåltid men det dög åt mig för att jag
ska bli stor o stark.
Oliver o avokado = nyttiga fetter som "smörjer" våra leder o kärl
Rödbeter = massor antioxidanter som bla stärker immunförsvaret
Kyckling = fettsnålt, proteinrikt o innehåller vitaminer o mineraler
Sallad = kalorisnålt
o till det lite ris!

Snabbt o enkelt - I LIKE!

18 grader o spöregn hela dagen. Så därför
blev det ett extra långt pass på gymmet för att jag
inte hade nåt annat för mig denna regniga dag.

Jag o Linnea körde ett armpass ihop igen. Och lite lite
ökade jag denna gång i vikter :)
Det e sååååå segt att man ökar såååå sakta. Ser dom STORA
hantlarna som ligger o blänker o som jag bara vill ta
tag i o pumpa med!!!


Men men jag får vara glad åt det lilla jag ökar.
Det blev:
* Bicepscurl med stång
* Bicepscurl med hantlar
* Biceps i cabelcrossen med stång
* Triceps liggande mot panna med z-stång
* Triceps rep över huvud stående
* Triceps pushdowns med stång

När vi var klara var det dax att cykla 4,5 km i spöregnet!
Jäklar vad jag blev BLÖT!
Bjuder på en osminkad Nina som var DYNGSUR på alla sätt ;)


Näää, nu vill jag ha sol så jag får lite mer energi o
kan gå mina härliga morgonpromenader.
Tjollahopp!

Hoppas dessa dunder-piller ska rädda
mig från att bli sjuk o för att få mer energi:


Innehåller HÖGA halter med ALLA vitaminer o mineraler, samt:
brännässla extrakt, pumpstjärne extrakt, ALA,
mariatistel, grönt te, svartpappar extrakt m.m
Samtiga är starka antioxidanter.

Innehåller en jäkla MASSA bra gjejer! Och smidigt då ALLA
vitaminer o mineraler finns samlade i en tablett!
Det bästa på marknaden enligt mig.

Nu blir det 2 st i magen innan jag ska "nanna kudde"...

Natt natt!

Innan träningen i söndags så var jag
sååååå uttråkad. Så älsklingen frågade vad jag ville
göra för att jag skulle bli på bättre humör.
Jag svarade:
Jag: -Jag vill ha picknick!
Tobbe:-Men det spöregnar ju...
Jag: -Men det e det jag vill!
Tobbe: -Då hämtar jag pläden o brygger kaffe o så
får vi sätta oss i vardagsrummet då.....?
Jag. JAAAA!!!


Där satt vi som två idioter framför tv:n o såg på golftävlingen
o låtsades att vi var på picknick.
HA HA HA HA!

Men jag fick min picknick i allafall.... ;)

Igår gick träningen helt plötsligt åt...pip... :(


NO ENERGY FOR ME!!!

Vad hände lixom...?
Vikterna kändes dubbelt så tunga och
jag fick verkligen kämpa mig igenom passet.
Det berodde nog på en kombination av för lite sömn, första arbetsdagen
efter sem, känner lite i halsen o att jag tog ut mig till 110% i förrgår.
Det blev iallafall 4 set på varje övning av:
* Chins
* Latsdrag
* Seated row
* Pec dec
* Baksida axlar stående med rep

Det blev att proppa i sig vitaminer, mineraler o omega 3
när jag kom hem.
Idag e det dax för bröst, vader och mage så nu hoppas
jag att kroppen e laddad!



Ha en bra dag!

Jäklar vad bra passet gick igår!
Efter både kaffe, Cola o Demon så hade jag energi till max.
Det blev:

Knäböj:
55 kg - 1 set
60 kg - 1 set
75 kg - 4 set

Ligg.legcurl:
40 kg - 5 set

Belgians.s:
15 kg - 1 set
18 kg - 1 set
20 kg -1 set

Benspark:
platta 6 - 2 set

Ligger efter lite med vikterna fortfarande men ökar vid
varje pass o har massor med energi så jag e på G!



Efter träningen blev det grillning med våra
grannar Millis o Danne. Lite regn har väl
aldrig stoppat oss från att grilla ;)

Nu ska jag iväg till jobbet, första dagen
efter semestern. Ska faktiskt bli roligt :)
Sedan ska jag forma min V-rygg på gymmet

Kanske inte lika mycket som Ronnie Coleman...

Ciao!

kryssningen med "släkten taijkon"!
Men det var såklart min släkt som syndes o hördes mest...
Hela resan var rolig men det var på discot som
hela släkten släppte loss ordentligt!

Vi stod o skakade rumpa o hoppade som studsbollar i flera timmar!
I LIKE TO DANCE!!!
Igår var jag fortfarande seg efter vår resa o jag
hade spänningshuvudvärk av skitvädret!
Grrrr...
Så här ville jag bara göra:


Så det blev en lugn filmkväll med lite gott att tugga på:



Men nu, back to business!
Idag e det dax för att krossa ben igen. Så nu ska jag sätta på
Espressomaskinen så att jag piggnar till lite.
Det blir nog 2 koppar till mig... o Demon...o cocacola zero!


Ciao

Endorfin är ett hormon som kroppen tillverkar själv och som lindra
smärta. Hormonet utsöndras bland annat vid skratt, stress, motion,
träning, förälskelse och vid akupunktur.
Endorfin anses ofta vara kroppens eget morfin, av den anledningen att
ämnena, precis som morfin, heroin och andra opiater, binder till
så kallade mu-receptorer.
Den kallas oxå för ett lyckohormon då en ger lyckokänslor
vid stimulering.

En studie har visat effekten av endorfin att:
45 minuter högintensiv löpning gav samma effekt
som 10 mg morfin!!!

Inte så konstigt att jag blir "hög", mår bra o beroende av träning!!!

Idag blir min storasyster 40 år!!!

Bilder från förr:



Jag började dagen med att bjuda syrran o mamma på en frukostbuffé på
Sockerbagarnas. Vi cyklade ner till stan o jag hade
pimpat hennes cykel med ballonger o cerpentiner :)



Gott med frukostbuffé som alltid!

Senare idag drar hela familjen på "Paradise kryssning" så
vi får fira både syster o mamma ordentligt där.
Mamma har ju oxå fyllt år, nämner ingen ålder... ;)


Så jag återkommer imorgon kväll!

HURRA HURRA PÅ DIN DAG SYSTER!

Igår tränade jag med denna pingla:


Jag tvingade Linnea att vi skulle "super seta" biceps o
triceps. O det gjorde vi kan jag lova! Svetten sprutade om mig!!!
Det blev:
* Bicepscurl stång
* Biceps curl hantlar - Triceps liggande med z-stång
* Biceps push ups stång - Triceps rep över huvudet
* Triceps push downs stång

Fasiken var skönt det var att köra super set!

Linnea in action:

Kolla in bröstmusklerna:

O ådern på axeln!

Grymt bra kämpar bruttan!

Sedan kom Emmis-Maggan till mig.
Det blev en Italiensk afton med hembakad pizza, vin o
så hattarna "a la Italia" så klart!






Tjollahopp!

blev det på golfbanan i morse

Syns det att vi e ett "Svennsson-par" i likadana hattar ;)

Senare blir det träning med Linnea på gymmet :)
Och ikväll kommer Emmis-Maggan på besök, så då ska
det bjudas på något gott käk.
Ha en underbar dag!

Vems bula e störst då?...
Hi hi hi!

Igår var det dax för att testa på chins igen efter uppehållet.
Och det gick väl skapligt iallafall, 10 st + 7 st x 4.
PB är ju 12 så det känns inte så långt borta.
Därefter blev det seated row, rodd, latsdrag o 9 set baksida axlar.
Gammal bild:


Idag var det dax för bröst o vader. Hade enormt bra med energi
så det var riktigt kul att pumpa idag. Antar att jag kommer ha
fruktansvärt med träningsvärk i vader för det var 1/2 år sen dem tränades.
OOOups! Ja ni hörde rätt!
Så nu ska vader in i träningschemat igen så jag kan spänna dessa med
kort kort till nästa sommar. Mooaahaaahaaa!


Efter träningen blev det kaffe o "tjatter" i solen med Nora.
Härligt med ännu en dag i strålande solsken.

Jag råkade dock komma
hem med ett par skor till. Jag städade ju garderoben för några
dagar sedan o räknade att jag hade över 70 par skor!!!
Men några till får väl plats då jag slängde 10 par...
Dessa köpte jag av Nora som var för små för henne:

Jag gillar ju detaljer så här e några favoriter i min samling:

Och dessa sköna o cooola sandaler trippar jag omkring i nu i sommar:

Tror det e dax att beställa några nya skor från Nelly snart oxå...
Hi hi hi!

Ja, vad fick jag ut av att genomgå en tävlingsdeff?
Jo detta:

- Vet till vilken vikt jag ska gå ner om jag ska tävla =
ca 1- 2 kg mer än denna gång.
- Kommer att minska mina ätardagar/höjardagar 2 mån innan
mitt mål för att kunna tappa de sista kilona. Nu hade jag stora
höjardagar fram till 3 v innan min fotning, vilket räckte denna gång.
- Minska kaloriintaget ytterliggare de sista 2 mån. Nu låg jag på ca 1200 kcal fram
till kol.h tömmningen.
- Inte minska kolhydrater för mycket i kosten. Förbränningen behöver dom.
Där gjorde jag fel i mitten av deffen så jag fick öka kol.h intaget.
- Såg mina bästa/sämsta muskelgrupper när fettet var borta. Vet nu
vilka muskelgrupper jag mest behöver förbättra.
- Att jag ska börja deffa lika långt innan mitt mål som denna gång.
Man får räkna med några bakslag där vågen står stilla vissa veckor.
- Behöver öka intaget när jag kolhydratladdar nästa gång för att
fylla glykogendepåerrna ännu mera. Nu gick jag ner i vikt även under
laddning o musklerna var inte tillräkligt fyllda.
- Vet nu att JAG klarar en tävlingsdeff!


Så om några år kanske jag står där uppe på scen....

Efter träningen gjorde jag räksmörgåsar till kvällsmat.
O det går faktiskt att göra dom goda o nyttiga.
Detta använde jag:


Bröd 1 stor
Milko mjukost 4%
Salladsblad
1 Ägg + 2 vitor, skivade
100 gram Räkor, skalade
Gräslök, hackad



Som ni ser blir det även gott utan fet majonäs, smör o massor med äggula!
Brödet fick bli de snabba kolhydraterna efter träningen o protein
fick jag från äggen o räkorna.
Perfekt!
Skulle det inte vara direkt efter träningen skulle jag valt ett mörkt full-
kornsbröd. Och visst ska inte sista målet innehålla kolhydrater, men
det var efter sen kvällsträning så det e ok.
Natt natt!

Får ständigt frågan varför jag genomgick en tävligsdiet.
Och här får ni svar på tal:

- att utmana mig själv, älskar att pressa mig o se vart gränsen går
- ha ett mål att sträva efter/uppnå
- få insikt o ökad kunskap hur en tävlingsdeff går till
- se hur mycket muskelmassa som finns under fettet o därmed se
vilka muskelgrupper som jag mest behöver bygga mer massa på
- att få uppnå en bra form i livet o fotografera som minne
- insikt i vad min sambo o vänner går igenom under sina tävlingsdieter
- öka mina kunskaper kring kost, träning, fysiska o
psykiska förändringar under diet
- OM jag någon gång ska tävla vet jag hur mycket jag måste gå
ner i vikt, hur en diet går till o hur MIN kropp reagerar o fungerar

BÖRJAN TILL SLUT- SÅ GICK DET TILL

Jag började min diet i november o slutade i början av juni. Det blev
sammanlagt 7 1/2 månad / 30 veckors diet.
Startade dieten så pass tidigt att jag hade "råd" att äta julmat, påskmat o
påskgodis och därför stå stilla på vågen dessa veckor.
Valde oxå att gå ner väldigt sakta för att inte riskera att förlora
muskelmassa, vilket finns risk när man går ner för snabbt.
Jag slog personbästa ända fram till maj o tappade nästan
inget i styrka så jag förlorade antagligen inte mkt massa som tur är.
Jag hade som mål att gå ner 10 kg o det nådde jag redan i april.
Därefter tappade jag ytterliggare 1,5 kg sista veckan då jag kol.h-
tömmde/laddade o vätskefyllde/tömmde.
Så det blev till slut 11,5 kg totalt!



Så nu vet ni varför jag genomgick en deff!

Ciao!

F**n vad man har tappat i styrka efter 2 v uppehåll +
2 v med lätt träning! Grrrrr....

Idag började jag med kreatin igen o med stenhård träning.
Så nu jäklar ska vikterna ÖKA!
Just nu kör jag Demon som ska öka styrkan, uthålligheten, fokus och
är även uppiggande. Tycker den e skit bra!

Finns hos Proteinbutiken.

Dagens pass:

Knäböj:
55 kg - 1 set
60 kg - 1 set
65 kg - 3 set
70 kg - 1 set

Benspark:
platta 5 - 1 set
platta 6 - 2 set

Bulgarian split squat med hantlar:
5 kg x 2 - 1 set
7 1/2 kg x2 - 2 set

Legcurl;
35 kg - 1 set
40 kg  - 2 set

40 min powerwalk

Som ni ser e inte vikterna något att skryta med. Men det kändes jätte bra
o jag hade massor med energi :)
Jag testade även en ny övning, Bulgarian split squat, som jag såg
att starka Josephine körde.
O MY GOD vad det kändes i asset!
Det var lite svårt med balansen i början men det kändes
att den tog i "röva". Så den kommer jag att lägga in på mina benpass.
Bild på övningen:


TRY IT!

Natt natt...

Imorse blev det en morgonpromenad på 6 km i solskenet till:


Igår kväll var vi hos T syster o busade med världens goást unge.
O självklart serverades det grillat älgkött utav jägaren.
VÄRLDENS GODASTE KÖTT O SÅ MAGERT!
Fett % ligger på under 5%!
Det blir nog att köpa 1/3 älg även denna höst att fylla frysen med!
Så känner ni någon som jagar älg...KÖP! Bättre o nyttigare kött är svårt att hitta.
O till efterrätt hade jag med mig kladdkaka...MMMmmm...


Nu väntas en städdag då vädret blivit sämre efter frullen.

Ha en toppen helg!

Idag e det ingen vanlig dag,
för det e Noras födelsedag!

HURRA HURRA HURRA HURRA!

Kram på dig min"Pulla"!
See ya!

Pappas landställe i övre Svärtinge är
den bästa platsen på sommaren!
Jag blev igår avsläppt vid grusvägen till pappa o vandrade de
sista 2 km i solen med 2 väskor på ryggen ;)
Packåsna:

Svettigt o tungt var det då det e uppförsbacke hela biten

Framme!

Härligt med sjötomt!



Svettigt värre var det även igår

På kvällen var vi på bio o såg:

Tyckte den var jätte bra, men 1.an e fortfarande bäst!

Vi e även kattvakt denna vecka åt Gucci:

Världens sötaste katt som likt mig får "damp" ibland ;)

Nu blir det en smoothi o sen ut i solen igen!

Jätte gott o nyttigt!

Pajdeg:
2 dl Fullkornsmjöl
0,5 dl Grahamsmjöl
125g Lätt kesella
50g Olivolja
1 msk krossade linfrön
2 msk vatten

Fyllning:
5% nötfärs
1 burk krossade tomater
125g kesella
1 st hackad gul lök
1/2 dl hackade gröna oliver
Sambaloelek
Soya
Vitpeppar o salt

Garnering:
1 1/2 dl 5% riven ost

Blanda alla ingre.d till degen o tryck sedan ut i en form.
Ställ den i kylen i 30 min.
Stek nötfärsen o i med resten av ingre.d i stekpannan o fräs i 5 min.
Förgrädda pajdegen på 175 gr i 10 min.
Häll sedan i köttfärsröran, strö över osten o in i ugnen i ca 15 min 220 gr.

Serveras tillsammans med en sallad!

Gott, nyttigt o enkelt!

I LIKE IT!

Innan träningen i morse så bakade jag
en blåbärspaj med vaniljsås till min kollegor:

(tror en liten mus har varit o nallat i hörnet...)
Tycker dom borde unna sig lite gott när
dom jobbar o sliter medans andra ligger i solen o degar...

Gav även en STOR "hej då kram! till Evelina som slutar hos oss ;(
LYCKA TILL PÅ NYA JOBBET SÖTNOS!

Armarna pumpades på gymet idag o
"chokladprotte" serverades i solen:



Kvällen tillbringade jag med "Emmis-Maggan" :)
Vi åt på småbåtshamnen o sedan gick vi en
promenad i solen bland båtarna:

Tack sweety för en JÄTTE mysig kväll! ;)

Nu drar jag till gymmet o pumpar upp
dessa till beachen ;)

Lite kärlek behöver dom ju oxå,
puss puss!


efter träningen väntar en härlig joggingrunda o
sedan ska det stekas i solen


Ikväll ska jag även dra med Emma till Lindös småbåtshamn
för att bjuda henne på en bit mat


See ya!

Därefter blev det 40 min powerwalk från gymmet o hem.
F**n så klibbigt det var!
Men ännu svettigare blev det för sedan låg
jag o pressade i solen ;)


På kvällen kom bästa Maria hem till mig o
vi gick en härlig powerwalk i kvällssolen.
Sedan serveraes en kall smoothie på våran "balle".
MMMmmm...


Tjingeling!

Jäklar vilken skillnad det blev dagarna efter
fotningen då jag frossade i kolhydrater!
Musklerna lagrade glykogen o de
svällde upp som ballonger ;)
Dessa ben vill jag alltid ha:

O denna kula kunde gärna stanna kvar:


Nu när jag lagt på mig lite mer fett på kroppen så
syns inte ådrorna eller konturerna lika mycket :(
Men man får istället tänka på att jag bygger lättare "massa" nu
när jag ligger på ett litet kalloriöverkott.
O mer "kött" på denna kropp vill jag ju ha!

See ya!

Träningen e igång igen!
Började dagen med en morgonpromenad

Klibbigt o varmt var det men skönt ändå!

På kvällen blev det styrketräning efter ca
2 veckors uppehåll!
Körde igenom benen medelhårt för att komma igång i
lagom takt. Ville bara ösa på med vikterna men jag vet
vilken j**la träningsvärk jag får o så e det inte bra för
varken muskulaturen eller lederna.

Det var punktering på cykeln så det blev även en
powerwalk på 5 km till gymet.

Nu väntas det kvällsprotte i form av
grillad kyckling :)

Tjollahopp

Nu när det e så varmt e det både
SUPER GOTT o NYTTIGT att göra smoothies!
Idag blev det en blåbär/vaniljsmoothie.
Mmmmmm....


Detta hade jag i:



Blåbärsyogurt 0,1 % osockrad
Lätt kesella 1 %
Blåbär
Vaniljprotein

Häll allt i en mixer o blanda någon minut.
Sedan e det bara att servera i ett glas med ett sugrör


Jätte bra som mellis!
Proteinrikt o nyttigt :)

Slurp....

Vi har knappast varit på latsidan i Valencia.
Vi har skippat styrketräningen för att vila leder o
för att min inflamation i ryggen skulle läka.
Men eftersom man ligger o slappar hela dagarna på stranden o
inte äter den nyttigaste maten så har det "kliat" i hela
kroppen att få göra av med lite energi!
Så detta har vi gjort:

Måndag: gåing 1,5 mil
Tisdag: gåing 5 km + jogging 5 km
Onsdag: cykling 5 mil
Torsdag: gåing 5 km + jogging 5 km
Fredag: gåing 5 km + jogging  5 km
Lördag: gåing 5 km

Vi hade även med oss frukost i resväskan


Det sämsta med kosten när man e utomlands
är ju frukosten. Finns endast vitt bröd o kalaspuffar typ. Blä!
Känns bra att få starta dagen med en bra frulle så man får energi o
så man står sig ett bra tag.
Har inte ätit något godis eller snaks men däremot har
en glass slinkit ner varje dag i värmen ;)


Har varit jätte skönt att bara kunna äta det jag vill MEN
det känns skönt att vara hemma igen o äta lite nyttigare.
Jag känner att min kropp mår bäst av bra o näringsrikmat.
Även att få börja träna hårt igen ska bli riktigt kul!



SÅ NU KÖÖÖÖR VI IGEN!!!
Go go go!

Har haft en SUPER HÄRLIG semester i Valencia!
36 grader o inte ett molm på hela himlen, så dagarna
har vi spenderat här:


Vi har bland annat:
Ätit spansk mat som paella o tapas

Varit på marknad, shoppat i city o sett otroligt
fina gamla byggnader

Hyrde cyklar o cyklade 5 mil för att se
lite kultur, landsbygden o andra delar av staden


Såg VM fotbollsmatch på ett torg med galna fans

Var på flamenco klubb o "lärde" oss dansa

Skakade rumpa på de coolaste nattklubbarna jag någonsin
besökt. 4 våningar med  a´ca 800 kvm stora utomhus terrasser
under stjärnklar himmel!!!

Haft BBQ grillning på Kalles o Elisas takterass


m.m.

Det tråkiga e att vi tappat kameran på flygbussen till Alicante!!!


Jag skiter i värdet på kameran men ALLA fina bilder,
ALLA minnen vi fotat, ALLA roliga händelser o
upplevelser som vi filmat, ALL tid i engagemang vi lagt ner för
att få bra bilder...
Helt sjukt att vi blivit av med den 2 timmar innan vi skulle flyga hem.
Hade ju klarat oss HELA resan ju....

Så ikväll har vi deppat sedan vi kom hem.
Men men, vi har ju fortfarande minnerna kvar i huvudet...tills
den dagenvi får alzaimers....

Sov gott!

Mot Valencia!
Ses om 1 vecka mina kära läsare :)
TJOOOHOOO!


Bjuder på denna bild så ni
har något att titta på  ;)


En försmak på bilderna från fotningen på TRENDFOTO:
Bye Bye!

Solkräm + Lean stack=

Morgon-jogging 6 km
Hade sådan "kli i benen" i morse:


Inte så konstigt efter denna FROSSAR HELG!
Ooooups!
Magen var uppsväld som en ballong igår, så
nu måste jag nog lugna ner mig lite... ;)
See ya!

Idag började vi morgonen med att bjuda 2
fitness brudar på brunch! :)
Klockan 8:30 serverades det de berömda
"Pannkakorna a la Tobz" på våran "balle":



25 grader varmt o helt underbart gott!!!




TUSEN TACK ÄLSKLING FÖR PANNKAKORNA!
O TACK bruttor för en super trevlig brunch!
;)
Sedan åkte vi till Lin.k där jag tillbringade dagen
i den finaste park jag någonsin varit i:


Det spelades skit bra party-musik från beachvollyn:

Afrikanska trummor o dans på andra sidan gräsmattan :)
O så jag stekandes på gräsmattan:

O så jag stekandes på gräsmattan!

Jag hade det sååååå underbart att jag blev tårögd...
Ja, jag vet att jag e känslig. Men jag mådde så OTROLIGT BRA!

Sedan hämtade jag min älskling när han jobbat klart
o gick till den omtalade "Bosses glass"!


Sedan blev det en vandring i parken igen


Och avslutade kvällen på Texas long horn
med Danne o Tobbe



Nu e kroppen så full med endorfiner (lyckohormoner) att jag
snart spricker!!!

TJOLLAHOPP!

Ja, igår kväll drog vi ner till CJ
för att fira in semestern!

Rosé var självklart i värmen:


Grillat o annat smarrigt o så en as full Nina:

Näää, bara ett glas slank ner ;)

HERRE GUD vad MÄTT jag var igår!
Trodde att jag skulle spricka!!!
Sedan cyklade jag 5 km hem i racerfart o
där hemma väntade sällskapsspel.
Denice från Västerås o Millan o Danne höll oss
vakna till klockan 01:30.
Det var SUPER SKOJ!

Och JAG fick paket av VÄRDENS BÄSTA GRANNAR!!!


Millan om någon vet vad jag har gått igenom med
deffen o allt runtomkring. Så jag fick belöning i form av bl.a.
vattenflaska, godiskolor, rolig sparbössa, vin,
p-kort på Hälsofreak m.m.
TACK SNÄLLA!!!

Därefter fick vi några få timmar sömn innan
vi fick morgon besök....

Dessa super-snygga skor fick jag
av "Maggan" ända från Alicante ;)

I like it!


TACK SNÄLLA SWEETY!

Pöss!

20 grader varmt kl 07:00
+

= 

Det blev 5 km morgon-jogging i strålande sol!
F**N så UNDERBART!!!

Sedan serverades en kanel/kardemunna gröt med
färska jordgubbar o gojibär


MMMmmm...

men denna vecka har jag kört igenom kroppen lätt.
Hade världens träninggsvärk redan i tisdags efter fotningen.
O det har bara blivit värre o värre så nu tror
jag att jag till o med har fått inflamation i erector spine.
Har haft värk hela dagen på ena sida.
Men det blev ett lätt rygg o baksida axelpass idag ändå.
Ibland kan det ju bli bättre av att få igång blodcirkulationen i musklerna.

Suddiga mobilbilder från träningen ;)




I går kväll var jag o T ute o joggade 5 km i kvällsolen.
Det var såååå skönt!
Så imorgon innan jobbet ska jag göra en favorit i repris!
Skönt att det inte e några MÅSTEN med cardio nu, utan bara
för att det e skönt o uppiggande :)

Nu e det dax för protte-pudding med jordgubbar!
Lyxigt! ;)