5 Bruttor i storstan!
Tjooohooo!!!
Imorgon drar vi brudar på jobbet till Stocklholm!
Jiiippiii!
Det blir shopping
vin i solen på uteservering...Oups!
Rock`n roll i hotellrummet på Anglai
Show o mat på Wallmans salonger
skaka lite ass
men det bästa av ALLT
HOTELL-FRULLE med nybakat bröd o pannkakor!!!
Sedan ska jag nog avsluta vistelsen med lite
bubbelbad på SPA:t
Så nu vet ni vart jag tillbringar min helg.
Fasiken vad kul det ska bli!
Tjingeling!
Frulle på "ballen"!
Jag har tillbringat 2 mornar i rad med frullle på våran "balle"(balkong)
Man kan ju inte starta dagen bättre än
havregrynsgröt o en kaffe i morgonsolen :)
Jag har faktiskt joggat 2 kvällar i rad i spåret i
Rambodalsskogen.
Lite skönare o roligare att springa i skogen med mjukt underlag o
lite terräng än en plan, rak grusväg som jag annars brukar springa på.
Flåset har nu oxå börjat att bli bättre :)
Igår fick jag med mig Tobbe o Jimmy.D på
min kvällsjoggingtur.
Jag tror att Jimmy ångrade sig när han kom o i "mål"
Ha ha ha ha ha!
Han hade sådan pump i både lår, vader o höft/mage att dom höll på att sprängas!
Inte så konstigt med tanken att släpa runt på detta muskelberg till kropp.
Men grabbarna säger att de ska ge det ett nytt försök på måndag igen...
men vi får väl se hur det blir med det ;)
Ciao!
It was a wonderful day!
Jag kunde inte hålla mig inomhus så
det blev 1 timmes powerwalk på förmiddagen o 1 timme
på eftermiddagen.
Bildbomb a la "walking rundan"
Vänner på vägen:
Till Styrstad kyrka ska jag gå
Tummen upp för det härliga vädret
På kvällen fick jag stanna hemma från träningen då
IKEA skulle komma med våra fåtöljer.
Så då blev det vårstädning här hemma.
Balkongen o möblerna skurades, fönstrerna putsades,
badrummet skurades, tvättmaskin gick på högvarv o damsugaren
gick varm.
Våran andra balkong börjar sakta men säkert komma i ordning.
Så här ser det ut än så länge:
Sov gott...
Solen är här!
Det kan ju inte bli bättre.
Termometern visar härliga 20 grader :)
Så nu går jag ut o går en lång promenad .
Ut o njut!
"Med glimten i ögat"
Ha ha ha ha ha!
Söndags jogging!
Så jag gav mig ut på en joggingtur i 30 min samt walk i 10 min.
Det var inte en jäkel ute, alla låg väl
o gosade i sina sängar ;)
Det kändes jätte skönt att göra av med lite energi efter
allt gott som jag åt på gårdagens 30-års fest.
Det serverades nämligen
MARÄNGSVISS
Efter första dagens träningspass gick bilen mot
Proteinbutiken.
Det var nämligen dax för inventering
tillsammans med svärföräldrarna.
Det blev även en sväng förbi IKEA för att köpa
utemöbler till våran "ballkong/altan".
Men när vi stod o skulle lassa in våra rotting fåtöljer så märker vi att
dom aldrig kommer att få plats i vår lilla sportbil
Så det var bara att ge upp o boka hemkörning.
Därefter väntade ett rygg o axelpass på gymmet.
Ett PB blev det idag oxå.
Denna gång var det chins som jag
lyckades knäcka rekordet på.
12 gånger hävde jag mig upp!
TJOOOHOOO!
Hela passet gick super bra :)
Kanske inte så konstigt efter gårdagens kalori-laddning.
'Ciao!
Idag e det ingen vanlig dag...
GRATTIS MIN "PULLA"
PÅ 30-ÅRSDAGEN!
Hurra hurra hurra hurra!!!
God morgon!
De finns ju kvar på min mage varje dag.
Men på lördagar efter allt bröd till frulle
så syns de lite mera.
Hörs senare!
Grill-afton!
Phuuu...
På kvällen var det dax för grillafton med några vänner.
Men pga av sjukdom o jobb uteblev 4st,
så det blev endast våra vänner Linnea o Markus som kom.
Men desto mera mat åt oss!
Thi hi!
Det severades:
MMMmmm... vad gott det var.
Jag kan verkligen rekomendera feta ost 3%.
Jätte bra näringsvärden: a´100gr:
Protein: 18gr
Kolhydrater: 0,2gr
Fett: 3gr
Rena proteinbomben ju!
Nu sitter grabbarna i soffan o myser till en film o thaimat
efter träningspasset:
Jag pumpade "brölla" o axlar idag.
Det blev 9 set på varje muskelgrupp.
Hade ingen som passade så jag kunde inte köra bänkpress.
Men jag var full med energi så det blev TPB i 2 övningar :)
Nu ska jag chocka grabbarna med att ta en joggingtur i mörkret.
Hörs imorgon igen !
Klick, klank, klonk...
Grrrrr....
Så i natt gick det inte att sova mycket.
Regnet piskade ot både fönstret o fönsterbläcket så det ekade i hela sovrummet.
Så klockan 06:00 gav jag upp.
Jag tog på mig träningsskorna o i med BCAA o hoppade upp på trampmaskinen.
Jag var då pigg som en mört o trampade i ca 50 min.
Men jag vet att eftermiddagen o kvällen kommer att bli seeeeeeg efter en dålig nattsömn.
Men jag ska försöka att göra ett bra styrkepass på gymmet ikväll!
Kaffemaskinen kommer gå på högvarv på jobbet idag :)
Sedan blir det filmkväll med världens snällaste o bästa SM medaljör
Jimmy Davidsson
See ya!
MY ASS IS BURNING!!!
Dessa snygga trosor passar mig idag:
Jag har sååå f**king ont i röva!
Kännde redan igår att träningsvärken kom smygandes.
Benen blev stelare o stelare på jobbet o när jag skulle resa mig från biostolen sved det utav bara f**n.
Imorse kunde jag knappt sova.
Låg jag på rygg gjorde det ont i rumpan o låg jag på magen värkte
framsida lår.
Gick upp o skulle "pudra näsan" o fick stödja mig för att sätta mig ner.
Så min joggingrunda e bara att glömma.
Benen viker sig ju bara när jag går.
Så denna jäkel kommer jag att få stå ut med i min bak i några dagar:
Ciao
Det blev...
YES I DID IT!
På med en 15 kg viktplatta hängandes runt midjan o så körde jag.
1...2...3...4.......
Det blev 9 st!
Passet bestod av:
Dips:
+ 15 kg - 9 st x 2 set PB!
Triceps push downs med stång:
platta 9 -2 set TPB!
platta 8 -3 set
dropp set = platta 8 + platta 3 - 2 set
Biceps curl:
16 kg - 5 set TPB!
Biceps cabelcurl
platta 9 - 1 set
platta 8 - 2 set
dropp set = platta 8 + platta 3 - 1 set
Efter passet var det dax för bio.
-Det e Robin Hood jag villl ha!!!!
Som sagt Robin Hood med "hunken" Crowe såg vi.
Den var jätte bra så jag höll mig vaken hela filmen ;)
Nu e det dax att njuta av min lediga dag.
TJOLLAHOPP!
Bio-kväll!
Efter träningen idag ska jag gå på bio med syrrans barn,
Vicky o Adam.
Vi ska se Robin Hood:
Nääää, inte den utan den här:
Hoppas verkligen att den e bra för den håller på fram till 23:30.
Så risken finns ju att jag somnar om den e låååång tråkig... ;)
Men först ska armarna pumpas ordentilgt.
Kanske ett PB på dips med +15 kg plattan?
Klart det ska bli det!
Ni får vänta tills i morgon så berättar jag resultatet...
See ya!
Benpass + jogging...
Så här såg jag ut efter det:
Jag bokstavligt ramlade i mål när jag kom hem.
Som sagt, först var jag på gymmet o körde ben.
Hade pass denna gång så jag kunde ta ut mig utav bara f**n,
rent ut sagt :)
Passet bestod av:
Knäböj:
55 kg - 1 set
65 kg - 1 set
75 kg - 1 set PB!
80 kg - 2 set PB!
85 kg - 1 set PB!
75 kg - 3 set
Liggande legcurl:
40 kg - 6 set
Var inte alls taggad att köra pressar för det var ett bra tag sedan sist.
Men efteråt var jag skiiiiiit glad då det blev flera PersonBästa!
Efter att ha druckit upp min gainer fick jag "rycket".
Jag: - jag ska jogga hem, åk utan mig.
Tobbe: - ska du verkligen jogga hem efter ett stenhårt benpass???
Jag: - japp, det ska jag!
Så jag knöt mina jogginskor o började springa hemåt...
FY SATAN vad mina ben kändes tunga efter styrkepasset.
GHAAAAA!!!
Det var jäkla tung o jag höll på att ge upp. Men när jag sprungit ca halva vägen hörde jag någon bakom en husknut:
- HEJA HEJA!!! DU HAR TÄTEN!!! HEJA HEJA!!!
Då har Tobbe parkerat mitt i gatan för att heja på mig mitt i stan!
HA HA HA!
Jag började asgarva o var tvungen att ta en paus.
Men envis som jag var tackade jag ännu en gång nej till en bilfärd hem o fortsatte istället att jogga.
Efter mina 30 min jogging/gåing ramlade jag i mål.
Men jag klarade det!
Världens godaste gainer!
Ni MÅSTE bara prova denna gainer:
Efter träning behöver kroppen fyllas på med både kolhydrater o protein för att musklerna ska återhämta sig o växa.
Så denna gainer har en perfekt kombination med 45g kolhydrater o
40 gram protein per portion (100g).
Perfekt!
Men det bästa är att den smakar jordgubbs-milkshake!
Har provat ett antal gainers i mitt liv men denna slår ALLT.
Finns att köpa hos min karl på proteinbutiken i Linköping ;)
Spring o köp, bums! Ha ha ha!
Oliver 1 år!
Firade världens gulligaste kille idag. Tobbes systerson fyllde 1 år så vi drog till Finspång o hurrade med släkten.
Födelsedags-tåg med ljus
Två glada grabbar med en "Bobby-car"
Födelsedagstårta
Denna goda tårta fick man inte smaka.
Jag hade med min protein-pudding som jag slevade i mig o fick nöja mig med att titta på alla kakor o bullar...
Sedan blev det soffläge med hockey på tv:n :)
Hockey e en av de få sporter som jag följer när det sänds.
Har älskat hockey sedan jag var liten då alla killkompisar
spelade i "Vita hästen".
På tal om det så provspelade jag för "Peking-puma" för ca 5 år sedan.
Det e faktiskt sant!
Det blev ju ingen dunder succsé om man säger så.
Det började med att alla skydden var 10 nr för stora så vi fick ta silvertejp runt hela mig för att de skulle sitta uppe. Sedan snörade vi på killskridskorna o jag stapplade mig ut på isen. Det första tränaren sa var:
Grabba tag i en klubba o börja dribbla mellan konorna o rutcha tillbaka.
Jag var ju som "Bambi" på hal is, konorna välte o inte nog med det så kunde jag ju inte "tvärnita".
SMACK!!! Så åkte jag in i sargen efter varje rutch.
HA HA HA!
Ingen framtida karriär i denna sport!
Har en bild från den gången som jag lovar att jag ska lägga upp :)
Sov gott!
Lördag :)
men först stod jag på trampmaskin i 40 min.
Jag brukar gå upp extra tidigt på lördagar för att kunna njuta lääänge av min smarriga frukost med tända ljus o läsa morgontidningen.
O så även denna lördag.
Sedan var det dax för att jobba o därfter väntade en stor släktträff med familjen Carlsson.
Jag o Evelina som inte tillhör släkten Carlsson kände inte igen många ansikten bland dom ca 50 st. Men det bjöds på god mat o roliga lekar så kvällen blev mkt trevlig :)
Dessa tre tyckte nog släktträffen var bäst då det var gratis sprit! ;)
Medans ungdomarna vinglade vidare till "Otten" så åkte pensionärerna, jag o Tobbe, hem o sov...
MOOOAAAHAAA HAAA!!!
Vart tog ådrorna vägen?
Ådrorna låg utanpå huden o allt var på topp!
Detta berodde ju på min ätardag i lördags. Mer kolhydrater i kosten bidrar ju till mer glykogen (energi) i musklerna vilket leder till att man orkar mer. Kolhydrater gör även så att ådrorna kommer fram.
Men i onsdags började det dala. Lågt kaloriintag leder ju till mindre energi o ådrorna var borta.
Men jag har kämpat mig igenom 3 dagar med tung styrketräning o cardio på ren vilja.
I bakhuvudet tänker jag hela tiden på lördagen då jag får fylla på med energi igen :)
Men vad beror det på att vissa har mer ådror än andra?
Gener - vissa föds med ytligare/större ådror helt enkelt
Kroppsfett - ju mindre fett mellan åder o hud desto mer synliga
Vätske/saltnivå - saltet binder väska mellan muskel o hud vilket leder till mindre synliga ådror
Pump - när du tränar ökar blodcirkulationen/trycket vilket leder till att ådrorna utvidgar sig o blir större
Så efter min ätardag imorgon vill jag se dom här maskarna igen:
TREVLIG HELG!
Helg i Dalarna!
Det blev en kanon helg med god mat, vin, bus med barnen, spelkväll,
nattbad i jacuzzin o slappar söndag i solskenet!
På vägen upp stannade vi på Statoil för att handla kaffe.
Och så blev det så klart en kanelbulle!
Kändes lite dubbelmoral när jag samtidigt satt o läste nya nummret av
Body medans jag tuggade på den STORA bullen! ;)
Det var jätte kul att träffa hela familjen Hoel.
Nellie o Minna är världens goaste ungar!
Vi fick under helgen "öva" på hur det e att ha barn.
Ha ha ha!
Nellie o Tobbe:
Nellie
Minna o jag
På kvällen blev det så klart grillning!
Lövbit med mozarella, ryggbiff, rotfruktsgratäng, sallad o rosé vin:
Senare på kvällen utklassade jag alla på Buzz!!!
Fredrik blev "knäckt" då jag: en bimbo utan någon allmänbildning spöade skiten ur honom 2 GÅNGER!!!
HA HA HA!!!
Sedan blev det ett 2 tim långt nattbad i jacuzzin under en stjärnklar himmel!
UNDERBART!
Tack familjen Hoel för den super trevliga helgen!
I`m back!!!
Efter en vecka med lite lättare vikter, mindre cardio o
mer sömn så har jag massor med energi igen!
Det känns sååå bra att jag är tillbaks!
Kropppen behövde verkligen en lugnare vecka.
Idag var det armarnas tur att få stryk.
Jag hade gått o laddat mentalt hela dagen på att jag skulle göra dipsrekord o PB i hantelcurl.
Så jag bad Tobbe filma mitt försök i dips:
Resultatet blev:
PB!!!
Filmbevis:
Nu när jag sett mig själv göra dips så vet jag nu att jag måste luta mig mindre framåt o rikta benen mer neråt.
Det som e bra när man filmar o tar kort är just att man ser om man utför övningen rätt eller fel.
Sedan var det dax att ta fram dom STORA hantlarna = 16 kg
Och det blev PB även där!!!
Biceps curl (samtidigt):
7 st x 3 set
6 st x 1 set
Biceps push ups:
platta 9 = 5 st x 4 set
HELA MAGGET!
Bildbevis:
Viktkåt så in i bomben! Ha ha ha!
Triceps push ups:
Platta 9 = 9 st x 1 set
Platta 9 = 8 st x 3 set
Triceps liggande med Z-stång
13 kg = 14 st x 1 set PB!
20 kg = 6 st x 3 set PB!
Ja som ni ser blev det även PersonBästa i triceps :)
Sedan blev det kvällscardio på trampmaskin i 30 min.
Igår var det dax som vanligt på måndagar att möta upp Linnea för
ett hårt ryggpass!
Som alltid körde vi stenhårt men mellan seten blev det trams o flams.
Det e alltid lika roligt att träna med "ADHD-brutttan"!
Det blev:
Latsdrag, seated row, latsdrag med roddhantag, baksida axlar liggande i
cabelcross och baksida axlar mot lutande bänk.
Ett bra pass med massor av energi i kroppen!
TACK Linnea för dom stenhårda passen på måndagarna.
Ha en toppen dag!
Ciao
