ninatraining

Tittade precis på öppettiderna på gymmet innan jag skulle gå nu...
F**K!!!

Idag e det ENDA dagen i veckan dom öppnar 9.
Suck!
Men men, det får bli jogging o mage hemma istället.
Så nu åker löpar-dojjorna fram o pilatesbollen.
Nu blir det extra hårt när adrenalinet e på topp!

See ya!

Känner mig fortfarande nyvaken fast frukosten
landade i min mage för 30 min sen.
Undrar fortfarande vad jag gett mig in på!


Jag ska köra ett styrkepass på morgonkvisten idag,
innan jobbet. Detta för att jag ska på SPA-party ikväll o
jag vill inte missa onsdags passet.
Hoppas havregrynsgröten hinner ge mig energi tills det e dax...

Igår tränade jag rygg o baksida axlar.
Första setet på chins blev nästan 12 st!
PB är 12 så jag är nästan ifatt på mina gamla repetioner
och vikter :)


Övningar igår blev:

* Chins
* Seated row

* Latsdrag med roddhantag

* Baksida axlar stående i cablecrossen

* Omvänd Pec dec


Nu blir det att ta sig till gymmet o pumpa upp
vader o mage!

Ha en bra dag!

..nya hårda tag på gymmet!
Idag var det biceps o triceps som fick sig stryk.

Kanske inte lika mycket stryk som dessa
grabbar fick, men nästan...
Jag hade bra med energi så jag ökade lite i vikter.
Jiiippiii!
Idag körde jag bic.curl med mina 15,5 kg hantlar som
jag har saknat sååååå! Men jag kan inte påstå att jag
körde strikta repitioner.... ;)

Övningar idag blev:

* Bic.curl med hantlar - 4 set
* Bic.curl med fri stång - 6 set
* Triceps rep över huvudet stående - 5 set
* Triceps push downs med stång - 5 set

Bilder från idag:




Ses snart!

...e det som gäller idag!!!
Det ska brinna i min rumpa innan jag
lämnar gymmet.

Nu jäklar ska jag träna röven av mig, bokstavligt talat!

Tjollahopp!!!

...var vi igår på vildsvinskvällen :)
Det var 16 grader, storm o regn men vi trottsade
vädret o satt i långbord utomhus. Marika sprang o
delade ut filtar, tofflor, ullkoftor, regnjackor m.m.
Allt för att försöka få oss att stanna utomhus o sa:
- Det e ju faktiskt sommar o man ska ju kunna sitta ute...
Ha ha ha!

Vi satt ihop kurade o frös häckarna av oss rent ut sagt!
Emma, Sara o Nora i blåsten:

Emma o Sara i regnet:


Så när 2:a tallriken skulle ätas smög halva MQ gänget in för att
njuta av maten utan att skaka tänder.
Men maten var SUPER GOD!!!
Tack Marika o Peter för god mat o trevlig kväll!

Det tråkiga var att vi lämnade festen tidigt för
att få 6 tim sömn pga att både T o jag jobbar idag.
Så det blev inga klackar i taket denna gång...

kommer smygandes i mina armar.
Åååhh vilken härlig känsla. Då vet jag att de
växer o växer..... ;)


Ikväll blir det vildsvinskväll hemma hos Marika.
Dom ska helgrilla stakars Pumba...


Jag undrar bara vad gör  Timon nu då?

Kramisar

18 grader o spöregn hela dagen. Så därför
blev det ett extra långt pass på gymmet för att jag
inte hade nåt annat för mig denna regniga dag.

Jag o Linnea körde ett armpass ihop igen. Och lite lite
ökade jag denna gång i vikter :)
Det e sååååå segt att man ökar såååå sakta. Ser dom STORA
hantlarna som ligger o blänker o som jag bara vill ta
tag i o pumpa med!!!


Men men jag får vara glad åt det lilla jag ökar.
Det blev:
* Bicepscurl med stång
* Bicepscurl med hantlar
* Biceps i cabelcrossen med stång
* Triceps liggande mot panna med z-stång
* Triceps rep över huvud stående
* Triceps pushdowns med stång

När vi var klara var det dax att cykla 4,5 km i spöregnet!
Jäklar vad jag blev BLÖT!
Bjuder på en osminkad Nina som var DYNGSUR på alla sätt ;)


Näää, nu vill jag ha sol så jag får lite mer energi o
kan gå mina härliga morgonpromenader.
Tjollahopp!

Innan träningen i söndags så var jag
sååååå uttråkad. Så älsklingen frågade vad jag ville
göra för att jag skulle bli på bättre humör.
Jag svarade:
Jag: -Jag vill ha picknick!
Tobbe:-Men det spöregnar ju...
Jag: -Men det e det jag vill!
Tobbe: -Då hämtar jag pläden o brygger kaffe o så
får vi sätta oss i vardagsrummet då.....?
Jag. JAAAA!!!


Där satt vi som två idioter framför tv:n o såg på golftävlingen
o låtsades att vi var på picknick.
HA HA HA HA!

Men jag fick min picknick i allafall.... ;)

Igår gick träningen helt plötsligt åt...pip... :(


NO ENERGY FOR ME!!!

Vad hände lixom...?
Vikterna kändes dubbelt så tunga och
jag fick verkligen kämpa mig igenom passet.
Det berodde nog på en kombination av för lite sömn, första arbetsdagen
efter sem, känner lite i halsen o att jag tog ut mig till 110% i förrgår.
Det blev iallafall 4 set på varje övning av:
* Chins
* Latsdrag
* Seated row
* Pec dec
* Baksida axlar stående med rep

Det blev att proppa i sig vitaminer, mineraler o omega 3
när jag kom hem.
Idag e det dax för bröst, vader och mage så nu hoppas
jag att kroppen e laddad!



Ha en bra dag!

Jäklar vad bra passet gick igår!
Efter både kaffe, Cola o Demon så hade jag energi till max.
Det blev:

Knäböj:
55 kg - 1 set
60 kg - 1 set
75 kg - 4 set

Ligg.legcurl:
40 kg - 5 set

Belgians.s:
15 kg - 1 set
18 kg - 1 set
20 kg -1 set

Benspark:
platta 6 - 2 set

Ligger efter lite med vikterna fortfarande men ökar vid
varje pass o har massor med energi så jag e på G!



Efter träningen blev det grillning med våra
grannar Millis o Danne. Lite regn har väl
aldrig stoppat oss från att grilla ;)

Nu ska jag iväg till jobbet, första dagen
efter semestern. Ska faktiskt bli roligt :)
Sedan ska jag forma min V-rygg på gymmet

Kanske inte lika mycket som Ronnie Coleman...

Ciao!

kryssningen med "släkten taijkon"!
Men det var såklart min släkt som syndes o hördes mest...
Hela resan var rolig men det var på discot som
hela släkten släppte loss ordentligt!

Vi stod o skakade rumpa o hoppade som studsbollar i flera timmar!
I LIKE TO DANCE!!!
Igår var jag fortfarande seg efter vår resa o jag
hade spänningshuvudvärk av skitvädret!
Grrrr...
Så här ville jag bara göra:


Så det blev en lugn filmkväll med lite gott att tugga på:



Men nu, back to business!
Idag e det dax för att krossa ben igen. Så nu ska jag sätta på
Espressomaskinen så att jag piggnar till lite.
Det blir nog 2 koppar till mig... o Demon...o cocacola zero!


Ciao

Idag blir min storasyster 40 år!!!

Bilder från förr:



Jag började dagen med att bjuda syrran o mamma på en frukostbuffé på
Sockerbagarnas. Vi cyklade ner till stan o jag hade
pimpat hennes cykel med ballonger o cerpentiner :)



Gott med frukostbuffé som alltid!

Senare idag drar hela familjen på "Paradise kryssning" så
vi får fira både syster o mamma ordentligt där.
Mamma har ju oxå fyllt år, nämner ingen ålder... ;)


Så jag återkommer imorgon kväll!

HURRA HURRA PÅ DIN DAG SYSTER!

Igår tränade jag med denna pingla:


Jag tvingade Linnea att vi skulle "super seta" biceps o
triceps. O det gjorde vi kan jag lova! Svetten sprutade om mig!!!
Det blev:
* Bicepscurl stång
* Biceps curl hantlar - Triceps liggande med z-stång
* Biceps push ups stång - Triceps rep över huvudet
* Triceps push downs stång

Fasiken var skönt det var att köra super set!

Linnea in action:

Kolla in bröstmusklerna:

O ådern på axeln!

Grymt bra kämpar bruttan!

Sedan kom Emmis-Maggan till mig.
Det blev en Italiensk afton med hembakad pizza, vin o
så hattarna "a la Italia" så klart!






Tjollahopp!

blev det på golfbanan i morse

Syns det att vi e ett "Svennsson-par" i likadana hattar ;)

Senare blir det träning med Linnea på gymmet :)
Och ikväll kommer Emmis-Maggan på besök, så då ska
det bjudas på något gott käk.
Ha en underbar dag!

Vems bula e störst då?...
Hi hi hi!

Igår var det dax för att testa på chins igen efter uppehållet.
Och det gick väl skapligt iallafall, 10 st + 7 st x 4.
PB är ju 12 så det känns inte så långt borta.
Därefter blev det seated row, rodd, latsdrag o 9 set baksida axlar.
Gammal bild:


Idag var det dax för bröst o vader. Hade enormt bra med energi
så det var riktigt kul att pumpa idag. Antar att jag kommer ha
fruktansvärt med träningsvärk i vader för det var 1/2 år sen dem tränades.
OOOups! Ja ni hörde rätt!
Så nu ska vader in i träningschemat igen så jag kan spänna dessa med
kort kort till nästa sommar. Mooaahaaahaaa!


Efter träningen blev det kaffe o "tjatter" i solen med Nora.
Härligt med ännu en dag i strålande solsken.

Jag råkade dock komma
hem med ett par skor till. Jag städade ju garderoben för några
dagar sedan o räknade att jag hade över 70 par skor!!!
Men några till får väl plats då jag slängde 10 par...
Dessa köpte jag av Nora som var för små för henne:

Jag gillar ju detaljer så här e några favoriter i min samling:

Och dessa sköna o cooola sandaler trippar jag omkring i nu i sommar:

Tror det e dax att beställa några nya skor från Nelly snart oxå...
Hi hi hi!

Ja, vad fick jag ut av att genomgå en tävlingsdeff?
Jo detta:

- Vet till vilken vikt jag ska gå ner om jag ska tävla =
ca 1- 2 kg mer än denna gång.
- Kommer att minska mina ätardagar/höjardagar 2 mån innan
mitt mål för att kunna tappa de sista kilona. Nu hade jag stora
höjardagar fram till 3 v innan min fotning, vilket räckte denna gång.
- Minska kaloriintaget ytterliggare de sista 2 mån. Nu låg jag på ca 1200 kcal fram
till kol.h tömmningen.
- Inte minska kolhydrater för mycket i kosten. Förbränningen behöver dom.
Där gjorde jag fel i mitten av deffen så jag fick öka kol.h intaget.
- Såg mina bästa/sämsta muskelgrupper när fettet var borta. Vet nu
vilka muskelgrupper jag mest behöver förbättra.
- Att jag ska börja deffa lika långt innan mitt mål som denna gång.
Man får räkna med några bakslag där vågen står stilla vissa veckor.
- Behöver öka intaget när jag kolhydratladdar nästa gång för att
fylla glykogendepåerrna ännu mera. Nu gick jag ner i vikt även under
laddning o musklerna var inte tillräkligt fyllda.
- Vet nu att JAG klarar en tävlingsdeff!


Så om några år kanske jag står där uppe på scen....

Får ständigt frågan varför jag genomgick en tävligsdiet.
Och här får ni svar på tal:

- att utmana mig själv, älskar att pressa mig o se vart gränsen går
- ha ett mål att sträva efter/uppnå
- få insikt o ökad kunskap hur en tävlingsdeff går till
- se hur mycket muskelmassa som finns under fettet o därmed se
vilka muskelgrupper som jag mest behöver bygga mer massa på
- att få uppnå en bra form i livet o fotografera som minne
- insikt i vad min sambo o vänner går igenom under sina tävlingsdieter
- öka mina kunskaper kring kost, träning, fysiska o
psykiska förändringar under diet
- OM jag någon gång ska tävla vet jag hur mycket jag måste gå
ner i vikt, hur en diet går till o hur MIN kropp reagerar o fungerar

BÖRJAN TILL SLUT- SÅ GICK DET TILL

Jag började min diet i november o slutade i början av juni. Det blev
sammanlagt 7 1/2 månad / 30 veckors diet.
Startade dieten så pass tidigt att jag hade "råd" att äta julmat, påskmat o
påskgodis och därför stå stilla på vågen dessa veckor.
Valde oxå att gå ner väldigt sakta för att inte riskera att förlora
muskelmassa, vilket finns risk när man går ner för snabbt.
Jag slog personbästa ända fram till maj o tappade nästan
inget i styrka så jag förlorade antagligen inte mkt massa som tur är.
Jag hade som mål att gå ner 10 kg o det nådde jag redan i april.
Därefter tappade jag ytterliggare 1,5 kg sista veckan då jag kol.h-
tömmde/laddade o vätskefyllde/tömmde.
Så det blev till slut 11,5 kg totalt!



Så nu vet ni varför jag genomgick en deff!

Ciao!

F**n vad man har tappat i styrka efter 2 v uppehåll +
2 v med lätt träning! Grrrrr....

Idag började jag med kreatin igen o med stenhård träning.
Så nu jäklar ska vikterna ÖKA!
Just nu kör jag Demon som ska öka styrkan, uthålligheten, fokus och
är även uppiggande. Tycker den e skit bra!

Finns hos Proteinbutiken.

Dagens pass:

Knäböj:
55 kg - 1 set
60 kg - 1 set
65 kg - 3 set
70 kg - 1 set

Benspark:
platta 5 - 1 set
platta 6 - 2 set

Bulgarian split squat med hantlar:
5 kg x 2 - 1 set
7 1/2 kg x2 - 2 set

Legcurl;
35 kg - 1 set
40 kg  - 2 set

40 min powerwalk

Som ni ser e inte vikterna något att skryta med. Men det kändes jätte bra
o jag hade massor med energi :)
Jag testade även en ny övning, Bulgarian split squat, som jag såg
att starka Josephine körde.
O MY GOD vad det kändes i asset!
Det var lite svårt med balansen i början men det kändes
att den tog i "röva". Så den kommer jag att lägga in på mina benpass.
Bild på övningen:


TRY IT!

Natt natt...

Imorse blev det en morgonpromenad på 6 km i solskenet till:


Igår kväll var vi hos T syster o busade med världens goást unge.
O självklart serverades det grillat älgkött utav jägaren.
VÄRLDENS GODASTE KÖTT O SÅ MAGERT!
Fett % ligger på under 5%!
Det blir nog att köpa 1/3 älg även denna höst att fylla frysen med!
Så känner ni någon som jagar älg...KÖP! Bättre o nyttigare kött är svårt att hitta.
O till efterrätt hade jag med mig kladdkaka...MMMmmm...


Nu väntas en städdag då vädret blivit sämre efter frullen.

Ha en toppen helg!

Idag e det ingen vanlig dag,
för det e Noras födelsedag!

HURRA HURRA HURRA HURRA!

Kram på dig min"Pulla"!
See ya!