ninatraining

Pappas landställe i övre Svärtinge är
den bästa platsen på sommaren!
Jag blev igår avsläppt vid grusvägen till pappa o vandrade de
sista 2 km i solen med 2 väskor på ryggen ;)
Packåsna:

Svettigt o tungt var det då det e uppförsbacke hela biten

Framme!

Härligt med sjötomt!



Svettigt värre var det även igår

På kvällen var vi på bio o såg:

Tyckte den var jätte bra, men 1.an e fortfarande bäst!

Vi e även kattvakt denna vecka åt Gucci:

Världens sötaste katt som likt mig får "damp" ibland ;)

Nu blir det en smoothi o sen ut i solen igen!

Innan träningen i morse så bakade jag
en blåbärspaj med vaniljsås till min kollegor:

(tror en liten mus har varit o nallat i hörnet...)
Tycker dom borde unna sig lite gott när
dom jobbar o sliter medans andra ligger i solen o degar...

Gav även en STOR "hej då kram! till Evelina som slutar hos oss ;(
LYCKA TILL PÅ NYA JOBBET SÖTNOS!

Armarna pumpades på gymet idag o
"chokladprotte" serverades i solen:



Kvällen tillbringade jag med "Emmis-Maggan" :)
Vi åt på småbåtshamnen o sedan gick vi en
promenad i solen bland båtarna:

Tack sweety för en JÄTTE mysig kväll! ;)

Nu drar jag till gymmet o pumpar upp
dessa till beachen ;)

Lite kärlek behöver dom ju oxå,
puss puss!


efter träningen väntar en härlig joggingrunda o
sedan ska det stekas i solen


Ikväll ska jag även dra med Emma till Lindös småbåtshamn
för att bjuda henne på en bit mat


See ya!

Därefter blev det 40 min powerwalk från gymmet o hem.
F**n så klibbigt det var!
Men ännu svettigare blev det för sedan låg
jag o pressade i solen ;)


På kvällen kom bästa Maria hem till mig o
vi gick en härlig powerwalk i kvällssolen.
Sedan serveraes en kall smoothie på våran "balle".
MMMmmm...


Tjingeling!

Jäklar vilken skillnad det blev dagarna efter
fotningen då jag frossade i kolhydrater!
Musklerna lagrade glykogen o de
svällde upp som ballonger ;)
Dessa ben vill jag alltid ha:

O denna kula kunde gärna stanna kvar:


Nu när jag lagt på mig lite mer fett på kroppen så
syns inte ådrorna eller konturerna lika mycket :(
Men man får istället tänka på att jag bygger lättare "massa" nu
när jag ligger på ett litet kalloriöverkott.
O mer "kött" på denna kropp vill jag ju ha!

See ya!

Träningen e igång igen!
Började dagen med en morgonpromenad

Klibbigt o varmt var det men skönt ändå!

På kvällen blev det styrketräning efter ca
2 veckors uppehåll!
Körde igenom benen medelhårt för att komma igång i
lagom takt. Ville bara ösa på med vikterna men jag vet
vilken j**la träningsvärk jag får o så e det inte bra för
varken muskulaturen eller lederna.

Det var punktering på cykeln så det blev även en
powerwalk på 5 km till gymet.

Nu väntas det kvällsprotte i form av
grillad kyckling :)

Tjollahopp

Vi har knappast varit på latsidan i Valencia.
Vi har skippat styrketräningen för att vila leder o
för att min inflamation i ryggen skulle läka.
Men eftersom man ligger o slappar hela dagarna på stranden o
inte äter den nyttigaste maten så har det "kliat" i hela
kroppen att få göra av med lite energi!
Så detta har vi gjort:

Måndag: gåing 1,5 mil
Tisdag: gåing 5 km + jogging 5 km
Onsdag: cykling 5 mil
Torsdag: gåing 5 km + jogging 5 km
Fredag: gåing 5 km + jogging  5 km
Lördag: gåing 5 km

Vi hade även med oss frukost i resväskan


Det sämsta med kosten när man e utomlands
är ju frukosten. Finns endast vitt bröd o kalaspuffar typ. Blä!
Känns bra att få starta dagen med en bra frulle så man får energi o
så man står sig ett bra tag.
Har inte ätit något godis eller snaks men däremot har
en glass slinkit ner varje dag i värmen ;)


Har varit jätte skönt att bara kunna äta det jag vill MEN
det känns skönt att vara hemma igen o äta lite nyttigare.
Jag känner att min kropp mår bäst av bra o näringsrikmat.
Även att få börja träna hårt igen ska bli riktigt kul!



SÅ NU KÖÖÖÖR VI IGEN!!!
Go go go!

Har haft en SUPER HÄRLIG semester i Valencia!
36 grader o inte ett molm på hela himlen, så dagarna
har vi spenderat här:


Vi har bland annat:
Ätit spansk mat som paella o tapas

Varit på marknad, shoppat i city o sett otroligt
fina gamla byggnader

Hyrde cyklar o cyklade 5 mil för att se
lite kultur, landsbygden o andra delar av staden


Såg VM fotbollsmatch på ett torg med galna fans

Var på flamenco klubb o "lärde" oss dansa

Skakade rumpa på de coolaste nattklubbarna jag någonsin
besökt. 4 våningar med  a´ca 800 kvm stora utomhus terrasser
under stjärnklar himmel!!!

Haft BBQ grillning på Kalles o Elisas takterass


m.m.

Det tråkiga e att vi tappat kameran på flygbussen till Alicante!!!


Jag skiter i värdet på kameran men ALLA fina bilder,
ALLA minnen vi fotat, ALLA roliga händelser o
upplevelser som vi filmat, ALL tid i engagemang vi lagt ner för
att få bra bilder...
Helt sjukt att vi blivit av med den 2 timmar innan vi skulle flyga hem.
Hade ju klarat oss HELA resan ju....

Så ikväll har vi deppat sedan vi kom hem.
Men men, vi har ju fortfarande minnerna kvar i huvudet...tills
den dagenvi får alzaimers....

Sov gott!

Mot Valencia!
Ses om 1 vecka mina kära läsare :)
TJOOOHOOO!


Bjuder på denna bild så ni
har något att titta på  ;)


En försmak på bilderna från fotningen på TRENDFOTO:
Bye Bye!

Solkräm + Lean stack=

Morgon-jogging 6 km
Hade sådan "kli i benen" i morse:


Inte så konstigt efter denna FROSSAR HELG!
Ooooups!
Magen var uppsväld som en ballong igår, så
nu måste jag nog lugna ner mig lite... ;)
See ya!

Idag började vi morgonen med att bjuda 2
fitness brudar på brunch! :)
Klockan 8:30 serverades det de berömda
"Pannkakorna a la Tobz" på våran "balle":



25 grader varmt o helt underbart gott!!!




TUSEN TACK ÄLSKLING FÖR PANNKAKORNA!
O TACK bruttor för en super trevlig brunch!
;)
Sedan åkte vi till Lin.k där jag tillbringade dagen
i den finaste park jag någonsin varit i:


Det spelades skit bra party-musik från beachvollyn:

Afrikanska trummor o dans på andra sidan gräsmattan :)
O så jag stekandes på gräsmattan:

O så jag stekandes på gräsmattan!

Jag hade det sååååå underbart att jag blev tårögd...
Ja, jag vet att jag e känslig. Men jag mådde så OTROLIGT BRA!

Sedan hämtade jag min älskling när han jobbat klart
o gick till den omtalade "Bosses glass"!


Sedan blev det en vandring i parken igen


Och avslutade kvällen på Texas long horn
med Danne o Tobbe



Nu e kroppen så full med endorfiner (lyckohormoner) att jag
snart spricker!!!

TJOLLAHOPP!

Ja, igår kväll drog vi ner till CJ
för att fira in semestern!

Rosé var självklart i värmen:


Grillat o annat smarrigt o så en as full Nina:

Näää, bara ett glas slank ner ;)

HERRE GUD vad MÄTT jag var igår!
Trodde att jag skulle spricka!!!
Sedan cyklade jag 5 km hem i racerfart o
där hemma väntade sällskapsspel.
Denice från Västerås o Millan o Danne höll oss
vakna till klockan 01:30.
Det var SUPER SKOJ!

Och JAG fick paket av VÄRDENS BÄSTA GRANNAR!!!


Millan om någon vet vad jag har gått igenom med
deffen o allt runtomkring. Så jag fick belöning i form av bl.a.
vattenflaska, godiskolor, rolig sparbössa, vin,
p-kort på Hälsofreak m.m.
TACK SNÄLLA!!!

Därefter fick vi några få timmar sömn innan
vi fick morgon besök....

Dessa super-snygga skor fick jag
av "Maggan" ända från Alicante ;)

I like it!


TACK SNÄLLA SWEETY!

Pöss!

20 grader varmt kl 07:00
+

= 

Det blev 5 km morgon-jogging i strålande sol!
F**N så UNDERBART!!!

Sedan serverades en kanel/kardemunna gröt med
färska jordgubbar o gojibär


MMMmmm...

men denna vecka har jag kört igenom kroppen lätt.
Hade världens träninggsvärk redan i tisdags efter fotningen.
O det har bara blivit värre o värre så nu tror
jag att jag till o med har fått inflamation i erector spine.
Har haft värk hela dagen på ena sida.
Men det blev ett lätt rygg o baksida axelpass idag ändå.
Ibland kan det ju bli bättre av att få igång blodcirkulationen i musklerna.

Suddiga mobilbilder från träningen ;)




I går kväll var jag o T ute o joggade 5 km i kvällsolen.
Det var såååå skönt!
Så imorgon innan jobbet ska jag göra en favorit i repris!
Skönt att det inte e några MÅSTEN med cardio nu, utan bara
för att det e skönt o uppiggande :)

Nu e det dax för protte-pudding med jordgubbar!
Lyxigt! ;)

-för 30 hårda veckor som du kämpat!


Det var vad min älskling sa efter fotningen när han kom
hem med ett fång med fina rosor.
Jag hade ingen aning om att det var 30 veckor, visste att det var
över 1/2 år men inte exakt.
Men det hade min "Babe" stenkoll på ;)

TACK ÄLSKLING FÖR ATT DU STOD UT!
ÄLSKAR DIG!!!


Vill även säga TUSEN TACK till ALLA vänner som
peppat mig o gett mig fina komentarer hela vägen
på min resa!
Ni vet vilka ni är!
Och även tack till ALLA som följer min blogg o
gett mig beröm! Det värmer...


Nu mot nya utmaningar....

KRAM PÅ ER!

Jag började ju att att "kolhydrat-fylla" på torsdagen
o saltet tog jag bort helt på lördagen.
Jag hade här ökat kaloriintaget till ca 2000.
Och helt plötsligt gick jag ner ännu mera på vågen.
Konstig att jag gick ner när jag åt mer?
Näe, fettförbränningen behöver ju kolhydrater för att fungera så
efter att ha inte ätit NÅGRA kolhydrater i 4 dagar innan så
fick förbränningen en JÄKLA fart!


På söndag morgon ströp jag all vätska.
Detta innebar att jag inte fick dricka något på 28 TIMMAR!!!


Trots att jag var i solen hela dagen så gick det lättare att
vätsketömma än jag trott.
Det var värre att vätskefylla som jag gjorde veckan innan!

På natten var jag tvungen att sova med kläder o sockar på för att
driva ut den sista vätskan. Även för att att man inte ska frysa då
kroppen har svårare att släppa ifrån sig det sista vattnet i kroppen.
Kände mig helt kokobello! Ha ha ha!
Låg där mitt i högsommar värmen o sov med ullsockar,
hoodtröja o mjukisbrallor ;)


På DAGEN D gick jag upp tidigt för att hinna fylla med
ännu mera kolhydrater innan fotningen.
Detta för att fylla glykogena i musklerna så mkt som
möjligt för att det ska se fylligare ut.
Men det e en fin balansgång!
Fyller man för mkt kan man istället dra till sig vätska o man
ser slätare ut så ådror o ribbor försvinner mer.
Här fick jag fortfarande inte dricka.
Så bananer o riskakor slank ner.
Även här var det viktigt att inte frysa så
skidjackan kom till användning mitt i juni:



HA HA HA!
Om grannarna såg mig tror dom nog att jag
blivit helt gaaaaalen!

Sedan var det bara att sminka sig o fixa håret för
att försöka bli snygg till fotningen.
Nu började jag bli lite yr av vätskebristen.
Men ca 40 min innan började jag äta dessa:


Så då mådde jag bättre :)
Varför?
Jo för att snabba kolhydrater gör att man får bättre "tryck" man ska
spänna musklerna o ådrorna kommer fram mera.

Sen var jag hos Martin på TRENDFOTO o poserade o
spännde allt vad jag hade i HELA 3 TIMMAR!!!
Det var sjukt jobbigt!
Svetten rann, jag blev jätte andfådd, hade svårt att spänna olika
muskler samtidigt o se avslappnad ut i ansiktet, hålla balansen m.m.

Klockan 12:00 var jag klar!
Målet var nått!
TJOOOOHOOOO!
Var så JÄVLA LYCKLIG O NÖJD!


Kändes som om jag vunnit 1:a pris!

Och vikten hamnade till slut på:
-11,5 KG!!!!!!!!!!!

Var så glad att jag promenerade de 5 km hem.
Svävande som på moln.
Samtidigt gick jag o tuggade i mig mina kolor som legat
o väntat på mig! :)
Stannade efter 3 km o handlade på Coop.
Här fyllde jag påsarna med ALLT som jag var sugen på.
Bilder finns från gårdagens inlägg.
Sedan la jag mig på en filt på gräsmattan i solen o
åt o åt o åt....
Jag var så lättade, stolt, nöjd, lycklig o glad
att det till o med kom glädjetårar....


Bilderna kommer komma om några veckor.
Nu e det satsning mot nästa mål:
att "släppa tyglarna" lite o gå upp ca2-3 kg o
HÅLLA den vikten tom sista aug...

Mot nya utmaningar!

från att ha legat på 1200 kcal de sista
veckorna o 900 kcal förra veckan så blev det ca
5000kcal igår!
Ha ha ha!
Vågar ens inte skriva ALLT jag åt.
Men jag kan säga att det blev en sån här som
nattprotein:


Men det konstiga var att när jag låg på gräsmattan i solen
o mådde illa av allt jag ätit så var formen som bäst!
Det "ploppade" upp hur många årdor som helst på magen:

Även konturerna på benen blev bättre


Såg ju knall hård ut!
Där ser man vad kolhydrater kan göra med ådrorna.

Men imorse var vågen + 2 kg så nu kan
jag nog säga bye bye till de övre ådrorna på min mage ;)

See ya!

...att nu kunna äta:

* lättmjölk till havregrynsgröten istället för vatten
* fullkornssmörgås till frulle
* mer än 3 msk ris eller pasta till middag
* jordgubbar, vattenmelon, annanas m.m. till vardags
* en riktig gainer efter träningen
* mjölk i kaffet
* blanda mjölk i proteinpuddingen istället för vatten
* frossa hur mycket jag vill på mina "ätardagar"
...........osv...

Listan kan göras lååång o många tycker väl att jag
kunnat äta detta trots diet. Men de sista veckorna var
jag tvungen att snåla in på detta på grund av det
låga kaloriintaget som jag behövde hålla.

Så nu kan jag unna mig saker som kanske e
vardagsmat för er men lyx för mig just nu :)

Det e guld värt för mig!


Tjingeling