Längtar tillbaka...
är INTE ETT DUGG AVIS!!!!!
AAAAAAAaaaaa!!!!
Nu ljuger jag som f**n.
Vill oxå tillbaka till det underbara landet. Blev kär
vid första ögonklastet när jag var där o
förälskelsen blir bara värre o värre....
Och inte nog med det så ska hon till LasVegas!
I löööööööv it! Helt underbart crazy ;) Måste åka
tillbaka snart. Får nöja mig med att titta på mina
semesterbilder därifrån så länge...
Vårat fina hotell mitt på strippen, Monte carlo:
Vårat härliga poolområde:
Vi förlovade oss framför Bellagio på natten. Där spelas
det vattenfyrverkerier till musik varje kväll. Sen drog
vi till coyote ugly o festade loss :) Ha ha!!!
Helt crazy precis som det ska vara i Vegas ;)
En bild på natten o en på dagen:
Inne på hotellet Venedig. Helt sjukt! En hel stad har byggts upp
innne i hotellet med fake himmel där moln åker, en å
som man kan paddla i, små butiker m.m.
På strippen:
Några av dom alla mäktiga byggnader:
En jäkla massa wedding chapels såklart (lånad bild)
VÄRLDENS GODASTE KANELLBULLAR!!!
MÅSTE ätas om man är i USA!
Cinnemonrolls:
Nu ska jag drömma om Vegas baby...
Natt natt!
Lax a la Nina
Lägg 1 påse frysta wookgrönsaker i botten på en plåt.
Lägg laxfileérna över grönsakerna.
Blanda 1-2 burkar lätt kokosmjölk med 2 msk röd currypasta o
2 msk samaloelek. Häll såsen över fisken o grönsakerna.
In i ugnen på 200 gr i ca 20 min.
Hokus pokus så har ni en super god, nyttig o
enkel middag!
Gott gott!
Med nöd o näppe...
Sedan hängde jag på mig 5 kg runt midjan o
körde 5 set till. Skönt att snart vara tillbaka
på mitt gamla rekord :)
Därefter blev det:
* Rep över huvudet stående
* Stång över huvudet stående
* Biceps curl hantlar
* Biceps curl med stång i kabel
Här ser ni min favorit tricepsövning:
Brukar variera o köra med rak stång, rep eller "vågig" stång.
Prova!
Sov gott!
Dips rekord idag?
Ja, idag e det dax att sätta nytt PB!
Ska hänga mig i dipsräcket efter jobbet o se
om jag klarar att slå förra veckans rekord...
Sitter o laddar med lax i kokosmjölk här
på jobbet. Jätte gott! Recept kommer ikväll :)
Igår var det benträning o jag hoppar över att nämna hur det gick...
Men måndagens träning var skit skoj! Pumpade rygg o
baksida axlar tillsammans med stans största "damp unge".
Ha ha ha! Folk trodde nog att vi var helt störda när
vi flamsade runt, skrek o gjorde konstiga saker.
Men man måste ju få ha lite roligt på gymet oxå!
Det blev:
* Latsdarg
* Rodd
* Seated row
* Pec dec
* Drag med rep stående
* Magmaskin
Därefter blev det en lite promenad tillsammans med
Emma o hennes hund Milo :)
Ha en underbar dag!
Accesoarer idag:
Halsduk o armband från MQ så klart!
Grymma grabbar!
inte helt utan ändå. Både UFC och NFL visades på tv så
jag bänkade mig i soffan o njöt:
Fasiken vilka grymma grabbar!
Hade jag varit 10 år yngre skulle jag vilja börja träna
i någon liknande sport!
Även dessa killar satt jag bänkad framför tv:n o såg:
Det var ju inga dåliga tacklingar som de fick!
Nästa gång jag är i USA blir det att gå på
en match för att se det live istället.
See ya!
KARMA
Treat peaople as you would like to be treated.
Karma is only a bitch if you are...
Mot gymet!!!
mot gymet för att bredda ryggen!!!
Tjooohooo!
Kultur-natten i stan!
Nu ska jag iväg o äta gott på resaturang
Asken med några pinglor ;)
Det blir en skara från alla olika delar av världen:
L.A, Stockolm o Peking ;)
Ikväll har jag på mig mina nya fina ringar från Indiska:
Ha en trevlig afton! ;)
Give me some ENERGY please...
Måste piggna till tills mitt axelpass ikväll!
Hinkar kaffe på jobbet just nu ihop
om att få lite power :)
Ha en trevlig fredag kväll!
Nämen...igår igen!
hade en SATANS träningsvärk i armarna var det ingen ide.
Gick till gymmet för att köra vader o mage istället men det känndes ju
inte så jäkla inspirernade. Så vad blev det då rå???
Jo, BODY PUMP IGEN!!!
Kändes bra att ha någon som skrek o röt i åt mig
samtidigt som musiken dånade ur högtalarna.
Så det blev ett roligt träningpass till slut o
det dröjde som sagt inte 7 år till mitt nästa BP-pass:)
Tjollahopp!
PERFEKT MELLIS...
att ta med sig i väskan eller bara springa
in i närmsta matbutik o köpa när man e iväg!
Många byggares mellanmål brukar ju vara just minikeso
eftersom det e fettsnålt o proteinrikt.
Oftast blandas det ut med funlight, frukt, nötter, lightsylt m.m.
Men nu finns det alltså en förpackning med alltiallo!
Smart, enkelt, smidigt, nyttigt o gott tycker jag!
Både jag o Borat ger den tummen upp!
Det var 7 år sen sist...
PUMP!!!
Emma har tjatat o tjatat att jag ska följa med henne
o lyfta denna stång i 1 års tid. Så i helgen gav jag med mig.
UPP O HOPPA EN LÖRDAGMORGON KL 9!!!
AAAaaaa!!! Vad faan hände med sovmorgon lixom...?
Proteinpannkakan var vid halsmandlarna o tittade fram
några gånger men jag klarade det :)
Och skit roligt var det oxå!
Men det blir ju en annan sorts träning. Är van att ha 80 kg stången
o köra ca 6reps knäböj. Här blir det mer uthållighetsträning då
man ska ligga på ca 15 reps o direkt köra utfall med lika många reps osv.
Så det blir ju mer mjölksyraträning vilket märktes dagen
efter då "röva" sved!
Ha ha ha!
Det dröjer nog inte 7 år till nästa gång jag pumpar för
det var roligt med annan sorts träning som variation :)
See ya!
Fruktstund @ work!
Blåbärsprotein, melon o annanas:
Gott! :)
Laddade med kaffe på...
tillsammans med Maria.
Blev taggad efter vårat träningssnack så
armpasset gick så här:
Tummen upp!!!
Gav mig på dipsen igen o trot eller gott folk så
klarade jag 20 st! Wiiiiiiieee!!!!
Börjar närma mig de gamla rekordet sakta men säkert :)
Sov gott!
Mot gymet!!!
Idag blir det fullt ös medvetslös!!!!
Efter regn kommer solsken!
Vänner på vägen
Nu e jag full av energi efter att fått frisk luft o sol!
Så nu ska jag sätta mig framför datorn för att jobba på ett
hemligt projekt som jag fått i uppdag av Tobbe...
Avslöjar allt när det e klart.
Ha en underbar dag!
Mellanmåls tips!
Nyttig ris a la malta. Perfekt mellis!
1/2 burk minikeso
1 msk vaniljprotein
1 hackad apelsin
Rör ihop o moffa i dig!
Gott, nyttigt, massor med protein o c-vitamin!
Mmmmm....
Inga höga klackar idag...
Aj aj aj...
Imorse var det "Agda 95+" som klev ur sängen.
Satan vilken träningsvärk i mina vader!
Såg ut o kände mig som en avdankad pensionär
som spelat bridge för sista gången. Dock hade jag
inga liggsår eller Atena-blöja som tur var....
Men efter att ha jukkat runt till "Do yot love me" i
1 timme så kändes det bättre. Tobbe undrade
om jag "gick på något" eller om jag bara var störd...
Men jag hade ju bara ett dampanfall som vanligt! ;)
Hur går träningen då?!
Jo, i tisdags pumpade jag upp mina stackars vader o mage
på gymet. Jag supersetade övningarna o
sprang som en jojjo fram o tillbaks mellan maskinerna.
Jag sa till mig själv att jag skulle köra tills älsklingen
solat klart. Så jag körde om o om o om igen....
1, 2, 3, 4 set, 8, 10, 12, 16 set.....
-Vart fasiken håller "bihanget" hus? undrade jag när det
gått över 45 min.
Då hade han somnat med hörlurana på o legat o
sussat medans jag for runt som en oxtokig atlet
mellan maskinerna.
Så det blev en jäkla massa set vader o mage.....
I måndags var det ju armarna som skulle växa.
Det var ju releasefest på gymet för min dipspremiär!
Musiken var på högsta volym, folk stod o hejade, foto-
grafen var redo, champangen var kyld....(måste ju tänka posetivt)
Men det blev en jäkla dålig fest. Klarade typ hälften så många
som jag klarade i våras. Tror rekordet var 24 st förrut.
Men men det e bara att bita ihop för dit ska jag nå igen!!!!
Men annars gick passet bra :)
Idag ska jag ge rygg o axlar en dundrande omgång!
Motivationsbild:
Ha det gött mina vänner!
Ciao
Romantiken är het på Rambogatan...
Dieten har börjat satt sina spår på både energin o
humöret så han behövde lite avkoppling tyckte jag.
Jag gick till Lush o köpte en avstressande badbomb,
köpte färsk frukt (godsaker e ju förbjudet), en Maxare
som han e beroende av o ljus.
Sen släckte jag ner i hela lägenheten, tände en
massor med ljus, tappade upp ett bad, pyntade det med
rosor, skivade upp frukten o satte på våra låtar som
vi brukar dansa till (när ingen ser....ha ha ha)!
SURPRISE!!! Skrek jag när han låste upp dörren,
endast klädd i leopardbody då jag inte hann byta om....ha ha ha!
Så här såg det ut:
Badkaret pyntades
Lite gott o blandat
Mörkläggning o ljusgång så han inte skulle gå vilse ;)
Nu e det bara att göra "bomben"
En nöjd Tobbe
Medan älsklingen låg i badet skuttade o dansade jag runt i min
leopardbody o levde mig in i 80-talet. Våra låtar
som vi brukar dansa till spelades för fullt på högsta volym.
Låtarna som gick på repeat var alla
från Dirty dancing:
*Do you love me
Här skuttades det som f**n!!!
Höj volymen till max, på med bodyn, skaka hela kroppen,
gör dina moooooves, svinga håret....SÅÅÅÅ BRAAA!!!
AAAaaaaaaaAAAAAaaaa!!!!!
Do you loooove me...... aaaaa...aaa...
PUSH PUSH!!! Shake it up!!! PUSH PUSH!!!
Do you loooooove me!!!!
Sedan kom några lugnare låtar då "damp-rycket" gått över:
*Time of my life
*Hungry eyes
* She´s like the wind
Nu ser älsklingen ut som ett russin så det e nog dax att gå upp...
See ya!
HELGENS PÅHITT:
finns inga känslor". Filmen var ok, jäkligt rolig men
en film för dom yngre kan man väl säga.
I lördags var det tjejfest hos Nora. Jag höll mig
nykter men hade jätte kul ändå.
Dessa "goodiebags" fick vi när vi kom:
En jäkligt god bål som jag provsmakade:
Mitt nya armband o nagellack blev kvällens outfit:
Jag redo för partaj:
Igår var det dax för träning igen.
Benen fick sig en omgång men lättare vikter o
fler repetioner. Har en lagom härlig träningsvärk idag faktiskt :)
Efter passet blev det crosstrainer i 30 min så svetten sprutade!!!
In action, full fart:
Svettigt värre efteråt:
På kvällen blev det filmmys med min älskling som
varit borta på golfweekend hela helgen.
Kan verkligen rekomendera denna film:
GRYMT BRA!!!
Nu sitter jag o laddar för ett hårt armpass.
Dax att återuppta mina dips tycker jag. Så idag
blir det premiär för dom i träningspasset ;)
Ha en bra dag!
@ WORK!
Så här såg jag ut på jobbet idag:
Nu har jag slutat o ska gå på bio med min babe.
Fick biobiljetter av Tobbes syrra som går ut i helgen
så därför blev det att trycka in en bio i ikväll.
Hade tyvärr sett typ alla filmer som går nu så den
enda vi inte sett var denna:
Har ingen aning om den e bra eller inte, men
skit samma för det blev ju gratis ;)
Imorgon blir jag gräsänka för min älskling
åker på SPA/golf resa.
Hatar att sova själv i den STORA sängen...
Får väl ta fram min nallebjörn ;)
See ya!
3 GODA SMAKER!
tycker alla tre e super goda!
Lemon:
Strawberry banana:
Peach mango:
Även goda att mixa i smoothies!
Finns i proteinbutiken i Linköping!
Spring dit vett ja ;)
EXTRA FÖRBRÄNNING!
Dessa har ingredienser som vetenskapligt visat sig förbränna kalorier
genom att öka ämnesomsättningen samt ge en varaktig energistimulans!
Finns i smakerna: Cola, orange, wild berry, ginger ale,
raspberry o lemon lime.
Jag tycker att lemon lime är godast!
TRY IT!
SVEP, SVEP, SVEP....!!!!!
Hi hi hi!
Utan bara vanligt vatten:
Vi ska ha i oss ca 1 1/2 liter vatten per dag o
om man tränar öka det med ca 1/2 liter.
Studier visar att redan vid 3% vätskeförlust förlorar vi
ca 15% i styrka!
Vare sig denna studie e sann eller inte (med % siffrorna) så finns
det vetenskapliga forskningar som visar att vätskeförlust minskar prestationen!
Så häll i er vatten vare sig du ska styrketräna, springa eller köra pass.
GO KVÄLL!
Jag tillbringade dagen i Proteinbutiken men även ett varv
på stan o ett besök hos Millan på Hälsofreak blev det.
Har även bytt smycket på min piercing bakom örat.
En vit diamant sitter där nu o glittrar:
På kvällen körde jag ett armpass som gick jätte bra!
Det blev 10 set biceps o 10 set triceps.
Men imorse kände jag smärta i både ländrygg o höft.
Trodde att det skulle bli bättre efter lite powerwakt/jogging
i morse men det blev det INTE.
SUCK!!! Grrr....
Jag gjorde ett försök att köra bröst ikväll men jag upp
efter 4 set o tog cykeln hem istället.
Nu ska jag få massage av mina söta pojkvän o
se om det kan hjälpa.
Ses imorgon!
UPP O HOPP!
frullen i morse!
Det såg väldigt mörkt ut i början, men molnen
gick åt rätt håll så det slutade med sol.
HÄRLIGT!
Sedan serverades det en smarrig "smörgåsrulle":
5 % ost
Lättkesella
Gurka
Paprika röd o grön
Sallad
Och till det en proteindrink!
Nu e det dax att dra till jobbet.
Ha en underbar dag!
HELGENS TRÄNING
Jag hade 40 min på mig så det blev att superseta axlar o mage.
Det blev:
Ett bra pass som slutade i skratt o trams då en viss person
klädde av sig naken o sprang igenom gymmet vid stängningsdax!
Ha ha ha! Nämner inga namn.....
I söndags var det tur för benen.
Har fortfarande lite känningar i ryggen så det blev inga pressar.
Fick nöja mig med:
o legcurl.På eftermiddagen tog jag på mig löpardojjorna o sprang 5 km.
Så skönt att andas in lite syre i höst solen som var framme :)
På kvällen firade vi
Victoria som fyllt år o jag bakade en cheescake
eftersom hon älskar det! O jag me......
Det blev en lättare variant på light philadelphiaost o lättgrädde.
MMMmmmm så gott det var!
A BIG MISTAKE!
trimma min sidecut som jag har:
Jag e ju rakad på ena sidan som ni vet.
Så jag tog fram rakapparaten o började
att raka...
Allt såg bra ut till en början
Men sedan fick jag en chock!
AAAaaaaa!!!!!
Jag glömde att sätta på hylsan så isället
för att trimma ca 3 millimeter så
blev jag HELT SHAVED!!!!
OOOPS!
Först blev jag arg som ett
men sen garvade jag mest åt hela situationen.
Det blev utsläppt hår hela helgen för att dölja misstaget o
i väntan på att det ska växa ut några milimeter igen...
Så kan det gå!
POSE DOWN!
Ha en underbar helg!
Kramar
Jag diggar denna kille STARKT!!!
Det han är känd för är ju sin modeblogg för killar.
Och JÄKLAR vilken SNYGG stil han har:
Jag bara älskar blandningen av den coola, lediga, sportiga
o rockiga stilen.
Han e ju som en påse gott o blandat!
Nu ska jag styla om min älskling här hemma...
Ha ha ha ha!
Kram
Rock´n roll a la Nina!
Typiskt att det aldrig blir som man tänkt sig...
Igår var jag uppe med
för att baka bröd till mina kära jobbarpolare till p-mötet.
Och gott blev det med ljummet, nybakat bröd till frulle! :)
På kvällen var kroppen fullladdad med kolhydrater efter
att ha "råkat" tryckt i mig bröd HELA dagen...
OOOups!
Så det fanns gott om energi till att pumpa
rygg o baksida axlar ;)
Övningar:
* Latsdrag - 5 set
* Seated row - 5 set
*Latsdarg med roddhantag - 5 set
* Pecdec - 8 set
Denna vecka har blivit en mer återhämtningsvecka
efter mitt "ryggskott" i bröstryggen. Tråkigt o segt men
behövligt för att återhämta muskulaturen.
Men från o med söndag så kör jag på
utav bara F**N igen!!!!
Ha det bäst!
Kramar
GOTT MELLANMÅL!
* 2 burkar Lätt kesella
* 2 dl Lätt vaniljyogurt
* 1 dl Vaniljprotein
* 2 dl Mjölk
* 1 st Banan
* 3 dl Blåbär
(Vill man ha lösare smoothie så häll i mera mjölk)
Mixa ihop allt o häll upp i glas!
Gott gott!
Natt jogging!
Trodde jag skulle få springa i härliga kvällssolen men
efter 1 km blev det kolsvart!
Tur att jag hade sällskap på den mörka landsvägen.
Det blev en runda på 5 km.
Det märks att man inte springer lika ofta längre för
tempot var ju inte det snabbaste :)
Men efter en spurt på de sista 500 metrarna så
kom jag först i mål!
Ha ha ha!
ALLTID tävling vad vi än gör...
