ninatraining

Eller rättare sagt en PT som skriker
åt mig på gymet. För nu e motivationen = 0!!!
Skulle vilja ha en STOR stark, elak o
skrikande karl som skriker åt mig så jag
får lite peppning. Precis som i solsidan:

Vissa tänker Å herregud en sådan PT vill
jag INTE ha medans vissa verkligen blir
motiverade av bestämda o hårda komandon.
JAG vill verkligen ha en sådan PT!

Tjollahopp!

är ju inte riktigt min grej. Men ibland
så händer det faktiskt att jag får lust att
pumpa mina lungor o svettas lite. Så i fredags
hoppade jag styrketräningen o körde 45 min cardio:

Både trampmaskinen o cykeln gick på
högvarv :)
Så mitt ryggpass fick jag köra i lördags innan
bion. Perfekt då jag hade 1 1/2 tim över efter jobbet
tills bion började:

Drog med mig syrrans barn, Vicky o Adam,
på denna komedi som vi tyckte var skit rolig :)

Idag har hela dagen gått åt att fixa o packa till
Dubai. För vi drar ju imorgon!!!!
Jiiiippiiii!!!!!
Men nu e det dax att dra till gymet o pumpa mina
ben o sedan jobba som instruktör.
See ya!

Vi såg en pulla, snippa, mus, springa,
snippa, mumla, kissemurra, höna,
mussla, kisse, puppa, smulan, mufflan,
höna... ja "kärt barn" har många namn ;)
Så nu vet vi att en liten brutta finns i min mage :)
Som jag sagt till alla tidigare så spelar det ju
absolut ingen roll vad det är för kön.
Men bara för det praktiska o för att vi
e så jäkla nyfikna så bestämde vi oss för att titta.

Vi är världens lyckligaste!

Så det första jag gjorde var att handla de första
baby kläderna...i rosa så klart! :)

Jag som älskar märkeskläder på barn har nu
suttit o kollat på olika sajter på nätet.
Hur gulligt som helst! Men det kostar ju lite mer
om det ska vara fina märken. Så visst kommer våran
"tjeja" ha märkeskläder men till en viss gräns.
Här kommer smakprov från bla Armani, Polo sport,
Converse, Lacoste, Dior, Adidas, D&G:







Sååååååååå sött!
Kramar från brudarna

i min mage nu?

Näääää, det var inte bebisen jag syftade på.
Utan den här:

ÅRETS FÖRSTA SEMLA!!!!
Men eftersom jag inte diggar mandelmassa så
blev det en med vaniljkräm.
MMMmmm...

Imorgon bitti ska vi åka till Linköping för
3D ultraljud. Där kommer vi få reda på om
det e en pojke eller flicka :)

Vi får även med oss en DVD-film i 3D på
den lilla krabaten som vi kan titta på.
Sedan är det bara att börja shoppa loss när
vi vet om vi ska köpa blått eller rosa :)

På kvällen väntar ett härligt ryggpass på gymet.
Ska bli skönt att bränna bort lite grädde
från semlan :)

Ciao!

fick jag efter dagen bikiniprovning så bröst
o axelpasset gick strålande idag!
Det blev lite "jäklar i namma" i huvudet så
ett mespass blev det inte idag.
Slänger in en bild på hur mina axlar såg ut förra våren:

Lite ribbor o ådror var det då!
Nu e dom runda o goá istället :)

Nu dax att linda badage om min älskling som fått
en rejäl bristning i baksida lår efter fotbollen :(
Först o främst på plats är det ju kyla som gäller.
Men nu blir det ett hårt tryck på låret som stoppar
blödningen o minskar svullnaden. Sedan ska det vara högläge
med benet för att motverka vätskeansamling.
Sen är det förstås den tråkiga VILAN som gäller framöver.
Efter några dagar blir det jag som får ställa upp
o massera för att minska ärrbildningen o för att
få igång blodcirkulationen för en snabbare läkning.
Så nu vet ni vad ni ska göra om ni
får en bristning ;)
Kram på er

"OOO my god" vad provrummen kan dra ner självförtroendet!
Idag höll jag på att hänga mig i rulltrappan
på vägen ut från klädbutiken.
Det började med att jag glatt hoppade in i
provrummet med en M på överdelen o XS på
underdelen, i hopp om att samma gamla stl skulle passa.
Fick en chock bara att stå i strålkastarlamporna o
se hur jäkla blek o genomskinlig man e.
Sedan drog jag på mig bikinin o insåg snabbt att
det var kört! Pattarna hängde utanför o trosorna skar in i baken.
Ställde mig sedan i profil....BOOOOM!!!!! o där kom
magen som stod ut 5 m efter dagens lunch + en
bebis som trycker ut hela naveln.
Hur ser man ut egentligen?
Kunde inte mer än att skratta åt mig själv :)
Men efter många turer fram o tillbaka med att hitta
rätt stl så gick jag iallafall därifrån med 2 bikinis.

Så till alla er brudar som vill sänka ert ego lite, hoppa
in i en provhytt med extra starka lysen, var så blek du bara kan,
ät en stor lunch innan, ta med dig 2 stl för
liten bikini o spegla dig!!!
Thaaa daaa!!! Där försvann egot!

Tjollahopp!

Så fort jag kommer in på gymet får jag
nu mera höra:
-Tjena tjockis!!!
Och jag kan ju inte mer än att hålla med ;)

Idag blev det ett armpass på gymet.
8 set biceps o 8 set triceps.
Kändes helt ok. Var trött innan paset så jag tänkte ta
det lungt. Men det blev ganska hårt då jag
fick en adrenalinkick efter första setet :)
Glad var jag som hängde på grabbarna till
Spicy hot när vi var klara. Så proteindrinken
fick ligga kvar i väskan o kyckling med cashewnötter
gled ner istället

Perfekt! Bra protein, grönsaker,
nötter o liiiiite ris. Det som behövs efter ett pass.
Nu bums i säng!
Natt natt

														Tisdag 01 mar		Onsdag 02 mar		Torsdag 03 mar		Fredag 04 mar		Lördag 05 mar		Söndag 06 mar
														Max	Min	Max	Min	Max	Min	Max	Min	Max	Min	Max	Min
														33°	22°	26°	19°	26°	17°	30°	16°	30°	17°	32°	18°

Nordic club så klart!
Först egen träning o sedan blir
det att jobba som instruktör hela kvällen :)
Kaffet är uppdrucket o jag är taggad, så
nu drar jag!

Hej hopp!

Ja, presenter födar in en efter en till
lilla "junior".
Vi har fått allt från kläder, pläd, dvd film,
skötbädd, prenumeration på mamma tidning,
resesäng, mössa, skor m.m


Så TACK så JÄTTE mycket till er
som gett junior så fina saker!
Den bästa dikten kommer iallafall från Emmis-Maggan!!!

Ha ha ha! Faan så bra den var!
Tack sötnos!
Puss

Min 30-års fest igår var riktigt skoj!
Maten var god, lekarna uppskattades, vinet flödade o
smilbanden töjdes ut. Efter midnatt brakade
det loss ordentligt med dans på borden,
snapps o shotts dracks så det stod
härligt till o det röjdes loss på dansgolvet.
Precis som det ska vara :)





Tack för att DU kom o bidrog till min fest!!!

Kramar

• 3 dl skalade räkor
• 1 1/2 dl mini keso
• 1 dl minifraiche/lätt kesella
• 1 msk fettfri majonäs
• 1 msk hackad dill
• 1 msk finhackad rödlök
• 2 tsk pressad citronsaft
• Salt och peppar

Super gott!

Vin från alla möjliga länder o årgångar:



Jag fick Cola light årgång 2010:

Efter 6 glas smuttande på vin blir allt lite roligare ;)

Oxfilé med potatiskaka o strutsfilé med gratäng:

och avslutningen en chokladfondant med apelsinglass:


Supergod mat o väldigt intressant vinprovning :)
4 1/2 vinflarror av 5 ger jag denna kväll!
Tjollahopp!

kunde det blivit på gymmet idag!
Efter jobbet var jag som vanligt redo
för ett styrkepass. Men då jag hade hoppat
i mina brallor o vände mig om för en sista
"check" i spegeln på mitt växande ass
så tog det tvärstopp!
Mitt i baken var det 2 STORA hål.

Så där stod jag med sur min när
jag insåg att det inte blir något pass :(
Men istället lyxade jag till det med en solning

Så nu sitter jag här o luktar solariumsvett o
har tid över till att blogga ;)

Gårdagens pass var inget att hänga i julgranen.
Var otroligt seeeeeg o trött så det blev ett lätt pass.
Därefter var jag fullbokad med introduktioner i gymet
i 4 timmar! Jag tänkte "hur f**n ska jag orka"?!!!
Men efter 10 min som instruktör var jag full med energi,
hade trevliga klienter o hade skit skoj!
Så då såg jag ut så här istället
Senare på kvällen serverade älsklingen
oxfilé, sallad o vitlöksbröd tillsammans
med en film o 10 stora röda rosor!



Nu jäklar har han samlat på sig + poäng!!! ;)
LÖÖÖÖV U!!!

Hej hopp!

som i mellanmål! :)

Tjockt härligt protein i mintchoklad smak.
Smakar som after eight :)
Finns att köpa på Proteinbutiken i Linköping såklart!
Och till det min favorit frukt

apelsiiiiiiiiiiiiiin.

Nu ska jag iväg o riva av ett ryggpass på
gymmet o sedan jobba som instruktör.

Ha en mysig alla hjärtans dag!

Kramar

Jiiiippiii!!!

I onsdags var jag på gymet o pumpade mina
armar. Det var ju över 1/2 år sedan som jag
körde dips så jag var riktigt taggad på det.

1,2,3,4,5....
AAAaaaaa!!!
8 st orkade jag!
Vad faan har hänt tänkte jag? Rekordet var
ju 26 st i sommras.
Brukade ju köra med 15 kg vikt runt magen.
Sen tittade jag i spegeln o fick syn på min
mage som har växt ett antal cm på ett par veckor.
Den har bokstavligt EXPLODERAT!

Så det e ju bara att inse att min muskelmassa
inte direkt växer nu utan det få bli magen istället :)

Igår körde jag ett härligt axelpass. Det blev
lite väl många övningar. Ops! Men jag slutade
tidigt så det var skönt att vara på gymet utan att
stressa för en gång skull. Det blev:
*Axellyft åt sidan - 7 set
*Axelpress - 7 set
*Axellyft i cabelcross - 6 set
*Omvänd pec dec - 6 set

Ikväll ska vi ut med jobbet o ha skoj.
Jag kom på den lysande idén att vi
skulle ha vinprovning.

Efter att mitt förslag vann kom jag
ju på att jag kan ju inte dricka.
Jag e ju för fasiken på smällen ju ;)
Ha ha ha!
Men jag får lukta på aromerna o njuta
av en bit oxfilé som ska serveras efteråt.

Ha en toppen fredag!
Kram

såg jag ut så här:

Aj aj aj!
Körde enhandsrodd på gymet o tyckte att jag
tog det lungt med endast 15kg hantel.
Men den lilla rackaren räckte för att hela
jäkla bäckenet skulle låsa sig.
Vaknade dagen efter o tittade mig i spegeln
o såg ut som ett S.
Så då ringde jag min ängel i nöden,
David Felhendler.
Och som ALLTID har han akuttid till mig :)
så jag slipper att ha sååååå jäkla ont.



- Oj oj oj, det där ser INTE bra ut! säger han så fort
jag kliver in.
-Men det fixar jag!
Så efter lite knak o brak så var jag rak
som en fura...eller vad det heter :)
Glad o lättat var jag som både kunde jobba, träna
o massera samma dag :)

TACK DAVID!!!

Det är ju så att när man är gravid så
blir skelettet mjukare kring bäcken
o rygg. Så sned belastning är bara att glömma.
Så på gymmet blir det övningar med
jämn belastning i fortsättningen.

Kram

känns det som om jag har i min mage :)
De senaste veckorna har jag känt
skvalpande rörelser där inne

Så vi döpte hon/han till
FIGARRO
efter guldfisken i Pinocchio.
Men sen kom jag ju på att det var ju
fasiken katten som hette Figarro i filmen.

Ha ha ha!
Skit samma! Nu kallar vi honom/henne för
det innan den kommer ut :)

Kramar Nina o Figarro

blev det på gymet idag.
Bättre än inget tänkte jag o satte igång att
pumpa framsida ben innan jag skulle instruera i gymet.
Det hann faktiskt att bli en härlig pump
i mina små stockar :)
Ungefär så här såg jag ut:

fast liiiiiiiiit mindre ;)

Fick se en överraskning i Proteinbutiken
i Linköping i lördags:

Där satt självaste JAG o som prydde väggen
på LCD-tv:n :)
Och med mig fanns även goá Jimmy:

Snart kommer det att komma flera till teamet o
jag är super glad att få vara med!

Nu dax att krypa ner i sängen o
hälsa på John Blund....

Jag har fått frågor angående vad man får äta
och inte får äta när man är gravid o när man ammar
angående kosttillskott.
Så här kommer lite info utifrån vad jag vet :)

Gravida:
*Vanliga proteindrinkar/gainer/bars kan du äta som vanligt.
Dom innehåller ju vanligt mjölkprotein precis som i ett
mjölkpaket.

*Du ska skippa fettförbrännare o pre workouter.
Dessa innehåller ju höga halter av bla koffein o synefrin som
inte är nyttigt för fostret.
Det finns ju heller ingen anledning till att gå ner i vikt
eller prestera maximalt då man är gravid!

*Håll koll på energidryckers koffeininnehåll, då rekomenderat
intag av koffein är max 300 milligram.
Detta motsvarar 3 koppar kaffe om dagen.

*Kosttillskott med retinol ska undvikas, den animaliska formen av A-vitamin.
Den kan vara farlig för bebisen i stora doser. De bör istället innehålla
betakaroten som är den vegetabiliska formen av A-vitamin.
Så se upp med vitamin/mineraltillskott som innehålller
mkt A-vitamin.
Annars är det jätte bra att inta vitaminer för att täcka
det dagliga behovet.

*Sötningsmedel är inte någon fara så länge man inte
har ett mycket överdrivet intag. Nya forskningar har
visat att överdriven konsumtion kan leda till för
tidigt födda barn.
Men tex aspartam är ju ett sötningsmedel som är uppbyggt av
två aminosyror. Dessa aminosyror finns naturligt som
byggstenar i protein i vår normala kost. Så det är ingen fara så
länge man äter i normala mängder, och så är det ju generellt med allt.
Vare sig man är gravid eller inte!

*Omega 3 är är viktig för att barnets hjärna ska utvecklas.
Gravida kvinnor bör ta 200 mg DHA per dag.
Så de dagar du inte får i dig omega-3 från naturlig kost, som
tex lax, makrill, avokado, nötter m.m. bör du äta omega 3 tillskott.

*Folsyra kan hindra att fostret får en skada som kallas ryggmärgsbråck.
Därför är det bra att ta tabletter med 400 mikrogram folsyra varje dag
fram till ca vecka 13 i graviditeten.

Ammande:
*Proteinpulver/gainer/bars är ju vanligt mjölkprotein i pulverform
så det är inte farligt att äta. MEN vissa bebisar KAN få ont i
magen av ett för stort mjölkintag så överdriven konsumtion
är inte att rekomendera. Man får prova sig fram.

*Man ska undvika att gå ner alltför snabbt o för mycket i vikt under
amningsperioden eftersom barnet då kan få i sig gifter som suttit
bundet i moderns fett via modersmjölken. Men då talar vi om en
extrem bantning då man hamnar i ketonfas!
Men naturlig viktnedgång är ingen fara för bebisen!
Kroppen lagrar o släpper ju fett om vart annat hela tiden
även om vi har samma vikt.

*Fettförbrännare som är starka är inget jag rekomenderar.
Barnet är ju mycker känsligare än vad du är så små
doser kan vara stora för bebisen.
Gå en extra runda med barnvagnen istället så
bränner du mer fett!
*Omega 3 finns i modersmjölken men mängden kan variera
kraftigt. Det är framför allt DHA som är viktig för att barnets hjärna
ska utvecklas och innehållet DHA i modersmjölken beror på
moderns kostvanor.
Så de dagar du inte får i dig omega-3 från naturlig kost
kan du äta omega 3 tillskott.

*Vitamin/mineraltillskott kan du äta varje dag men
överdosera inte. Äter du bra  näringsrik kost behöver man
inte ta tillskott men jag tycker en tablett om dagen är
bra för att vara på den säkra sidan.

Detta är MINA rekomendationer!!!
Jag har inte hittat några forskningar angående vissa
kostillskott. Tex CLA och ALA vet man jag inte vad som
gäller men har svårt att tro att det kan vara skadligt då
de innehåller naturliga fettsyror.

Tänk på att du inte är ensam när du
äter kostillskott när du är gravid eller ammar.
Ni är två som får i er tillskotten o det som
är lagom för dig kan som sagt vara alldeles för
mycket för ett foster/bebis!
Så maximal träning o fettförbränning får komma senare!
Lagom är bäst!!!

Ciao!

Mmmm....
Recept hittar ni under fliken
recept elller tips "Lördags frulle" till höger.

Tjollahopp

Tidssparande träningsmetod som är
värd att prova!
Man kör med en vikt som man orkar
8-12 reps på, vilar 10 sek, lyfter igen o då
orkar man naturligt ca 3-5 reps, vilar 10 sek,
lyfter igen osv, tills man gjort ca 25 st.
Alltså samma som drop-set fast
du inte sänker vikten.
Den här metoden bygger på teorin om att det är dom
sista repetionerna i varje set som ger mest muskeltillväxt
då du kopplar in alla muskelfibrer typer mest.
Så det e ju dom vi kommer åt genom att vila
väldigt lite så muskeln inte hinner återhämta sig.
Utan kör igen för att bara nå "slutskedet" i varje set.
På så sätt ska man stimulera muskelfibrer typ 2 o
det e ju dessa fibrer som ger bäst volymökning!!!
Men genom den korta vila, kommer vi också stimulera
typ 1 fibrerna maximalt.
Eftersom man bara vilar ca 10 sekunder
mellan "mini-seten" går dessa pass fruktansvärt fort!!

Bra för stressiga dagar :)
Dessutom får man en fruktansvärt härlig pump
i muskeln o träningsvärk ;)


Ciao!

here we come!!!

Imorgon drar jag till min favvo stad
för att komma bort från allt stress.
Det blir party (nyktert såklart) o träffa
massor goá människor :)
Ska bli skit kul!

Träningen har rullat på i vecka men det
har blivit korta pass för tiden har
inte riktigt räckt till.
Men då passar det ju jätte bra att köra
myoreps!
Detta förklarar jag på nästa inlägg.

Nu ska jag kasta mig i sängen för att få lite
skönhetssömn inför morgondagens party!
Återkommer imorgon med info gällande
gravida/ammande o träning samt kostillskott.
Detta för att jag fått flera frågor om ämnet.
Så imorgon får ni mina kloka svar :)

Kraaaaaaam

igår!!!
Efter mkt tjat från Tobbe, som blev frälst
av denna runda sak då han bodde i USA,
gjorde att jag hängde på efter ryggpasset.

Och jag blev positivt överaskad :)
Det var ju en jätte fin o mysig restaurang med
bordsplacering till o med.
Hade räknat med att det skulle vara som MC men
det var snarare som en vanlig fräsch restaurang:

Så vill ni lagra lite fett på kroppen till
beach 2011 så rekomenderar jag att gå dit
Mooooaaaahaaahaaaa!!

Kram på er

riktigt till, så därför blir det knappt
inget bloggande denna vecka :(
Men det positiva e ju att jag aldrig blev sjuk
i helgen :) Tobbes baciller bet inte på mig
så jag slapp 40 graders feber, snora och
hostattacker tills man kräks ;)
Tror dessa har hjälp till på traven att
hålla mig frisk:

Vi behöver fiskfetter för optimal hälsa i hjärnan och kroppen i övrigt.
Omega-3 har i vetenskapliga studier visat på en rad
positiva hälsoeffekter som:

• sänkning av blodfetter och blodtryck och minskad risk
för hjärt- och kärlsjukdomar
• bibehåller blodkärlens elasticitet (bra för blodcirkulationen)
• hjärnans kapacitet förbättras
• ökar mängden serotonin i hjärnan och lindrar depressioner
• bekämpar inflammationer i hjärnans celler och blodkärl
• cellmembranen blir mer mjuka och elastiska


Mivitotal® plus med fler än 100 vitaminer och mineraler!
Kolla in lista vad den innehåller per 30ml:
C-vitamin (askorbat) 750 mg
L-Tyrosin 500 mg
Magnesium (citrat) 300 mg
Kalcium (trikalciumcitrat) 250 mg
Kalium (trikaliumcitrat) 200 mg
E-vitamin (d-alfatokoferol) 133 mg
Bioflavonoider 50 mg
B5-vitamin (kalciumpantotenat) 25 mg
Inositol 25 mg
Kolin (bitartrat) 12 mg
B1-vitamin (tiamin HCI) 10 mg
B2-vitamin (riboflavin) 10 mg
B3-vitamin (niacin) 10 mg
B6-vitamin (pyridoxin) 10 mg
PABA (para-amino-benzoesyra) 10 mg
Q10 (vattenlösligt) 10 mg
Zink (citrat) 5 mg
Mangan (sulfat) 2 mg
Betakaroten (Pro vitamin A) 1.5 mg
Bor (citrat) 500 mcg
Folsyra 400 mcg
Jod (kalium) 150 mcg
Biotin 100 mcg
Selen (natrium selenit) 50 mcg
Krom (kelerat) 50 mcg
B12-vitamin (cyanokobalamin) 10 mcg
D3-vitamin (kolekalciferol) 10 mcg
Vassleprotein 925 mg
Fördelat enligt nedan:
L-glutaminsyra 180 mg
L-prolin 90 mg
L-leucin 76 mg
L-lysin 70 mg
L-aspartinsyra 66 mg
L-valin 60 mg
L-isoleucin 50 mg
L-serin 50 mg
L-metionin 48 mg
L-fenylalanin 42 mg
L-treonin 40 mg
L-arginin 32 mg
L-alanin 28 mg
L-cystin 25 mg
L-histidin 24 mg
L-glycin 18 mg
L-tyrosin 14 mg
L-tryptofan 12 mg

Helt sjukt bra!!!
Finns att köpa på proteinbutiken i Linköping!

See ya!