ninatraining

kvittrar, snön är borta från gågatan,
våren känns nära, det är söndag

OCH
JAG HAR SKIT ONT I HALSEN O
JOBBAR DESSUTOM!!!

Men efter en timme på jobbet med party-
skivan på högsta volym, 2 koppar kaffe o
en rolig crazy kund som jag hjälpte som bytte om
mitt i butiken tills han stod i bara kalsoner och så
dagens avslut med taccos som stod serverad på bordet när
jag kom hem gjorde att dagen vände till en bra dag:)


Typ så här sprang kunden runt i butiken o jag
försökte hålla god min o vara professionell medans
jag höll på att dö av garv inombords o kunder som stirrade
o undrade vad fasiken vi höll på med!!!?

Efter att jag stylat honom så gick han mot utgången
i ny kostym, ny skjorta.....o barfota!!!
Så jag fick skrika efter honom:
- Men skorna då! Du måste ju ha skor...
Och där kunde jag inte hålla mig längre, ha ha ha!
Fick guida honom till skobutiken så han fick tag
i HELA sin outfit till slut :)

Igår kväll blev det Olearys med Emma, Nora K
och Sara:
(gamla bilder)




Efter 2 dagars vila från gymet, fullproppad
med vitamintabletter, god mat o en
sovmorgon på detta så hoppas jag att jag
mår toppen imorgon!

Sov gott!

Härligt gung i denna låt till en härlig lördag! Kram på er!

...blev det efter axelpasset med poppcorn:

Och grönsaker med dipp :)

Gjorde egna poppcorn med olivolja o
dippen på lätt kesella. Mmmmm...
Lite nyttigare alternativ om man inte vill svulla
en 300 g chipspåse...
Men chips e ju oxå smaskigt så ibland kan det
åka ner dessa i min mage:

Less fat lättsaltade skruvar!

Axelpasset gick bra på gymet idag o det värkte
härligt när jag gick därifrån.
Det belv 10 set:

och 5 set:

Nu ska jag gnaga i mig lite mera poppcorn ;)
Tjollahopp!

Skönt att få svettas lite ibland o få igång lite flås
så även hjärtat får arbeta.
Så det blev 50 min totalt varav:
20 min cykel:

20 min cross:

o 10 min trampmaskin

Skönt!!!

Det märks att konditionen blir
sämre när man e på smällen.
I förrgår tog vi trapporna i p-huset istället för
hissen, vilket vi gör ibland. Den första trappan
studsade jag upp som vanligt men sen tog det stopp.
Flåset hängde inte med för fem öre o jag lät
som en gammal tant som hade andnöd:

Efter 3 trappor var jag helt slut o Tobbe stirrade
på mig som om jag vore kokobello o
undrade vad jag höll på med. Jag började asgarva
o mummlade något om syrebrist o ramlade in i bilen :)
VAFÖR BLIR DET SÅ DÅ?
Jo, för när man är gravid så har man mer blod i kroppen
än vanligt o därför mer blod att att pumpa runt. 
Det behövs därför mer syre till kroppen,
både till härta o vävnader, därav sämre kondis.
Och i slutet av graviditeten trycks lungorna ihop för
att bebis o allt annat ska få plats så
då blir det ännu värre med flåset!
Så nu vet ni varför jag flåsar så dant när
jag står på konditionsmaskinerna på gymet ;)

Hej hopp!

Mitt kvällsmål varje kväll är
blåbärssmoothie!
Så gott o en riktig proteinbomb vilket gör den
perfekt innan läggdax eller som mellanmål!

Detta har jag i:
4 burkar lätt kesella
ca 3 dl yoggi 0,5% blåbär
eller
ca 3 dl arla vaniljyogurt 0,5%
1 bannan
2 dl vaniljprotein (går att skippa)
Ca 1/3 - 1/2 paket blåbär
eller
blåbär/hallon

I med allt i mixern/stavmixer o låt mixas tills allt blandat sig.
Häll upp i 4 skålar så har du
både mellis o kvällsmat i 2 dagar :)

Vill du inte ha den så krämig så häll i
önskad mängd minimjölk tills den blir så lös att
du kan dricka den med sugrör istället!

Gott!

så jag bjuder på bilder som jag tog
innan träningen igår:

Känns helt overkligt att en 20 cm liten
bebis ligger i min mage!


4 1/2 månad har gått o jag har gått upp
ca 1 1/2 - 2 kg.
Men nu kommer vikten gå fortare uppåt
så kilona e påväg....
AAAAAAaaaaa!!!!
Undrar hur fasiken jag kommer se ut i
9:e månaden? Känns ju helt galet...
men på ett underbart sätt!
Bjuder på en bild av vackra Christina Aguilera
som gravid:


Tjingeling!

vände till ett toppenpass idag och
ingen var väl gladare än jag:

Skulle köra ben igår men det gick inte
riktigt som jag tänkt mig.
Började att försöka köra knäböj. Men eftersom
ledbrosk o ligamnet mjukas upp när man är
gravid så kändes hela bäckenet helt
ostabilt så det var bara o glömma.
Gick vidare till hacklift men samma sak där.
La mig i liggande benpressen då man inte
får belastning uppifrån o tänkte att
den måste ju gå. Men icke!
Då pressades hela magen ihop i slutläget så
det gjorde ont. Skit sur blev jag o gick till sist
in till en annan liggande benpress som jag till slut
kunde köra någelunda. Fick inte göra direkt djupa böj
utan typ halvor. Blä! Vad tråkigt det var att bara
kuna köra halvdant!!!
Så innan jag gick från gymet gjorde jag så här:


Sedan räddade dessa 2 min kväll:

Elin o Mattias som bott i L.A några år har
ju flyttat hem igen så vi åt god mat o
tjattrade o skrattade hela kvällen :)
Helstekt oxfilé på en söndag är väl inte fel:


Och idag var turen på min sida när jag
tränade. Det var dax för rygg o baksida axlar som
jag kunde köra för fullt o hårt utan problem :)
Bra start på denna vecka!

Sov gott!

Om du tränar 30-60min minst 5 dagar i
veckan minskar du risken att åka på en
förskylning med hela 40%!!!
Träning är en riktig immunförsvarshöjare!

Så ännu en anledning av flera hundra att träna :)


Så därför drar jag till gymet nu o river av
ett pass innan jag ska jobba som instruktör ;)

Ha det!

Satt precis vid frukostbordet o tänkte
läsa lite medans jag åt min frulle.
Men vad fasiken ska jag välja då?

eller

Hmmmm...

Idag vann Body för att jag ska
få lite motivation till mitt benpass ikväll!
Perfekt om man vill få en "spark i baken" :)

Hej hopp!

Fasiken vad jag har blivit "lost" på dessa:

Smakar som citronsockerkaka med
choklad överdrag!
MMMmmmm....
Det har slinkit ner några styckna idag då jag varit
i Linköping i Proteinbutiken ;)

Tjillevippen!

Nästan iallafall ;)
Vadå "disco-pass" tänker vissa?! Jo, grabbarna på gymet brukar
pumpa bröst o armar dagen innan eller samma
dag som de ska på fest för de tror att de e uppumpade o fylliga
till partyt. Men tyvärr så är muskulaturen bara svullen av blod-
flödet en kort tid efteråt så det går ju inte riktigt ihop sig.
Sorry grabbar!
Men känslan att man är uppumpad finns säkert kvar som gör
att de känner sig större ;)
Så mitt disco-pass till helgens fest blev bröst o axlar.
Blev fast i sittande bröstpressen:

Så 8-10 set avverkade jag där :)
Idag har jag rejält med träningsvärk i bomberna!
Härligt!
Sedan blev det axellyft åt sidan o axelpress.
Idag ska jag endast köra kondition på träningen.
Har redan tränat igenom hela kroppen för denna
vecka så det blir ett bonus-pass ikväll.

Ha en riktigt skön helg!
Ciao

fick mig både att gråta o skratta på samma gång
som jag fick av älsklingen:

Idag är det ingen vanlig dag,

för det är MILF:en´s födelsedag!

Du är min pärla, du är min skatt,

du ger mig glädje, du ger mig skratt!

Du betyder så himla mycke,

mer än en resa eller smycke!

Men vill ändå visa min uppskattning på

något sätt,

därför ger jag dig här en flygbiljett!

En sista gång till varmare breddgrader,

innan du och jag blir mor och fader!

Glöm ej bort att DU alltid är vacker,

så låt inte magen ge dig panikattacker!

Du är och kommer alltid vara en supermodell,

så låt mig därför även bjuda på hotell!

Låt detta bli vår allra bästa semester,

för till midsommar börjar nya tester!

Så älskling…släck vår kandelaber

nu drar vi till Dubai o skrattar åt araber!!!

Ha ha ha!

Ska rama in denna dikt för den var ju

så jäkla bra!!! Stackarn hade ju suttit i

flera timmar o knåpat ihop den :)

Jag bara ler....

Idag blev det lite kondition igen :)
Det är ju så skönt att få svettas o få upp
pulsen lite efter styrkepasset. Så nu har jag
bestämt att ett 15 min pass efter styrkan ska läggas in :)
Idag blev trampmaskin i 20 min framör tv:n, perfekt!:

Och jag var ju inte ensam som ni ser. Tror hela
stan har nyårslöfte om att komma iform ;)

Idag var det armar på schemat. Det blev:
* Biceps curl med stång
*Biceps curl med hantlar
*Triceps rep ö.huvud
*Triceps puschdowns
*Dipsmaskin

Stod o pumpade biceps med hantlarna o tittade
på sidan i spegeln för att se hur armarna såg ut.
Men jag började att garva istället då det enda jag
såg var magen som stod rätt ut.
Ha ha ha!
Ser ju rätt så roligt ut när jag står där o
pumpar för fullt :)
Undrar hur det kommer se ut i 8:e månaden....

JAG SKA BLI EN MILF!!!
Jag är på smällen...
Jag har en i ugnen...
Jag är på tjocken...
Eller vad man nu vill kalla det :)

Så alla ni som undrar varför jag inte lyfter
lika tunga vikter på gymet som förrut eller
varför jag inte har så platt mage längre har
svaret här!
Halva tiden har redan gått så om
4 1/2 månad anländer storken :)


Har mått toppen redan från första dagen så
först trodde jag att jag var skendräktig ;)
Men det e bara att tacka o ta emot för tack vare det har
jag varit på gymet 4-5 ggr i veckan som vanligt.
Så nu håller jag tummarna att jag kommer
må lika bra resten av tiden så jag kan fortsätta
o hålla igång träningen.

Men det bästa av allt är att vi snart ska
få en liten ängel!
Har inte föstått det ännu men jag är
såååå lycklig o glad :)

Så nu vet ni min "lilla" hemlighet.
Kramar från mig o den lilla ängeln

som man satt på en motionscykel o
trampade så att låren o asset höll på att brinna upp!

Shit vad min kondis är dålig just nu!
Tror att jag har kört ett konditionspass sedan
sensommaren....ooops!
Men idag efter mitt rygg o axelpass hade
jag 20 min över så då hoppade jag upp på
denna skönhet:

Lite svaller o mode så rann tiden iväg .

Det blev några annorlunda övningar idag som
jag inte kört på länge.
Bland annat bred rodd:

för att jobba lite mera med baksida
axlar. Även enhands rodd stod på schemat:

Och drag med rep för baksida axlar:

Sedan körde jag de vanliga övningarna latsdrag o
smal rodd.
Ett bra pass som nu ska avslutas med ett skönt bad!

In my dreams....

Ja, idag ska jag börja jobba som
styrkeinstruktör på:

Ska hjälpa till på måndagar då jag är
ledig från mitt andra jobb.
Det ska bli skit kul!
Det var ju 3 år sen jag jobbade som instruktör,
massör o kostrådgivare på Nautilus. Så nu är
jag riktigt motiverad att jobba på gym igen :)
Och så är gänget som jobbar där helt
galna o trevliga så det gör saken ännu bättre :)

Så nu ska jag åka iväg o jobba några timmar.
See ya!

för det är min alldeles egen 30 års dag!!!
Ja nu jäklar har jag passerat 30-års strecket...
o det känns faktiskt skönt :)
Har haft ångest sedan jag fyllde 25, men nu e
det gjort så jag kan sluta bli kallsvettig o få
panikattack så fort jag hör siffran 30 ;)

I helgen var det ombytta roller.
Älsklingen överraskade mig efter jobbet med
tända ljus o helkropps massage o sedan fick
jag order att byta om o hoppa in i bilen.
På parkeringen hoppade dessa 2 sötnosar in i bilen:

Och sen kom dessa gullungar o mötte oss:

Så det blev restaurangbesök med jätte god mat
o härligt sällskap:


Sedan drog dom med mig på bio:

Hemma väntade sedan en fotmassage:

o där stupade jag till sömns... :)

Eftersom jag bara önskar mig bidrag till mitt
30-års kalas av alla vänner o släkt så
blir det inga hårda paket i år.
Men Millan o Danne kunde ju inte låta bli
så av dom fick jag upplevelser i Dubai när vi åker:

Perfekt! Det blir nog jeep-safari i öknen eller
något annat skoj :)

Idag vaknade jag av en härlig skönsång av
min älskling! Det blev paket på sängen:

Resan till Dubai är betald o klar av min babe!!!!
Herre jävlar vad glad jag blev!
Det var en av dom bästa dikterna jag läst på
baksidan av detta kollage som jag kommer visa imorgon.
Garvade o tjöt på samma gång :)
Ja nu jäklar har han satt ribban till hans 30-års pressent ;)

Sedan bjöd han mig på frukost på Bagarboden:


En super bra start på denna dag som
30-åring!

Hej hopp!

För det ska jag ha :)
Nu e det dax att åka o jobba:


Tjingeling!

sköna mexikan i vita brallor som släpper alla
hämningar o bara lever sig in i musiken:

Ha ha ha!

Faan vilka sköna mooves han gör!
Glöm danssteg som "vända pannkakor", plocka
äpplen" osv. Här känner man bara av rytmen o
hänger med lixom :)

Önskar att jag själv kunde gunga loss
på dansgovet som han o inte bry mig ett
skit hur man ser ut :)

Ciao

Ja, efter jul o nyår blir gymmen överfulla med

både nya medlemmar men oxå gamla som ska

komma igång ordentligt med sin träning. Och för

att lyckas med sina mål så har jag några tips till er:

 

 

1. Planera din träning
Vissa dagar är man mer upptagen än andra. Välj ut de dagar

då du vet att du har tid att träna så inget annat kommer emellan.

Spontan träning brukar oftast leda till att man skjuter fram det tills det

inte blir något alls.

2. Prioritera din träning
Prioritera din träning framför saker som du själv vet med dig är mindre

viktiga, förstås inom rimliga ramar. Strunta i dåliga ursäkter och fullfölj

det du har planerat.

Du får säga NEJ till andra för att prioritera dig själv!

 

3. Gör träningen till något kul
För att göra träningen till en rutin måste man tycka det är roligt på ett

eller annat sätt. Det säger sig själv att det inte fungerar i längden att

träna något som man inte tycker är kul.

Hitta en träningsform som du trivs med. Fundera inte så mycket på

hur många kalorier du förbränner på en träningsform du

ändå inte tycker om. I längden kommer du vinna på något

du tycker om att träna. Och du det finns säkert hundra olika

träningsformer, så någon passar dig!

 

4. Skaffa en träningspartner
Studier har visat att man känner högre motivation genom gruppträning.

Känner du inte för att träna i grupp kan du ta med din kompis till

gymmet eller ut i joggingslingan. Genom ha en träningspartner

kan träningen bli mer social och man kan samtidigt

peppa varandra till att prestera bättre.

Man är inte alltid pigg på att träna och då är det alltid

bra att ha en partner som drar med en till träningen.

När man väl kommit igång brukar segheten lätta.

Istället för att tjattra med en kompis på ett fik brukar jag träffa

en del på gymet och köra ett pass tillsammans. Två flugor i

en smäll!

5. Notera dina framsteg
Vad är inte mer motiverande än framstegen som kommer

sakta men säkert. För att hålla koll på dina framsteg kan det vara

bra att föra en dagbok över träningen.

Hur snabbt springer du nu? Hur mycket klarar du lyfta nu?

Hur stor är din biceps? Gå sedan tillbaka i din bok och se över din utveckling.

Att ta ett fotografi på sin kropp innan och efter man hållt igång

ett tag är också ett kvitto på att man gjort framsteg.

Oftast stirrar man sig blind på sin egen spegelbild så foto

är ett jätte bra verktyg.

6. Ha rimliga mål

Sätt upp mål som verkligen är rimliga för DIG.

Sätt upp delmål till det stora målet så behöver inte

stegen vara så stora o svåra att uppnå. Belöna dig

själv när du klarar delmålen. Tex en massage, klädesplagg,

prynadssak eller något annat som du vill ha.

Titta inte på andra utan dig själv. Du kanske inte kan bli

som den där killen/tjejen i reklamen. Mycket är faktiskt genetiskt

hur vi ser ut och det går inte att ändra på. Så utgå alltid från

dig själv och se dina framsteg och förändringar.

 

 

 

7. Tänk långsiktigt
Att tänka badsäsong varje vår eller solsemester varje höst gör att

man ofta blir besviken. Träning handlar inte bara om det yttre utan

även om det inre. Att må bra och hålla sig frisk är viktigt,

ta hand om dig själv.

LYCKA TILL!!!

Ett bra tips till alla er som hellre vill gå o träna eller
hitta på något annat roligt än att stå vid spisen
varje kväll:
Ta en dag o gör STOR kok så att det räcker för
en hel vecka!!!
Så gjorde jag igår o tanken på att inte behöva
stå vid spisen på HELA veckan känns ju otroligt skönt!
Ja, jag vet att det går o köpa färdig mat på stan men jag
vet att det inte är tillräkligt med protein, fetare råvaror, onödigt
socker m.m. i dagens lunch så det känns bättre att
laga maten själv + att det blir billigare :)
Så igår blev det mousska, lasagne o kycklingwook!
Hela 16 st matlådor blev det!!!

Ingredienser till gratängerna:
5-10 % nötärs
gul lök
röd lök
röd paprika
krossade tomater
vitlöksklyftor
sambal oelek
(samma köttfärsröra till båda)
keldas 8% ostsås
havssalt o svart peppar
kokta potatisar/spenat lasagne plattor

Moussaka:

Lasagne:

Ingredienser till kycklingwooken:
kyklingfileér
lätt kokosmjölk
wookgrönsaker
sambal oelek
soya

Lätt som en plätt!!!

Fullt ös i köket! Ugnen var full o alla plattor var
igång. 3 rätter lagades samtidigt.
Smidigt!

Och som ni ser är ett måste sambal oelek för
att få lite ös i maten :)


Så ställ er vid spisen o laga mat
för hela veckan!
Ciao

och plus grader, så skönt!
Trodde jag det...
Bestämde mig för att powerwalka till gymet
istället för att åka pensionärs bussen.
Hoppade i mina walkingskor, på med ryggsäcken o skuttade ut.
Men fy fasiken vilket piss väder.
Solen gick i moln, det blåste storm o var ju glashalt
på vägarna. Men envis som jag är gick jag 45 min till
gymet som bambi på hal is :)

Sedan pumpade jag mina armar i lugn o ro.
Skönt att träna mitt på dagen ibland då det knappt
är något folk.
Det blev 10 set biceps o 10 set triceps. Kanske lite
för många set men jag ville ju inte gå ut i kylan igen...ha ha!
Men sedan var jag ju tvungen så det blev ytterliggare
45 min powerwalk hem.
Dagens outfit gick i turkost:

Mooooaaaahaaa!!!
Det var bara en som kommenterade min
snygga matchning idag... ;)

See ya!

För idag e det Tobbes födelsedag!
Igår överraskade vi min älskling på
hans jobb :)

Jag, Millan o Danne stormade in straxt
innan stängning med ballonger, flagga o vacker sång.
Sen drog vi med honom till O´learys o
bowling i Linköping :)
Ballongen o flaggan följde med in på O´learys:


Bra att Sverige tröjan var på:

Millan var taggad till max:

Paket från M & D
Skit snygga manschettknappar från Skultuna:

Paket från mig idag:

Cardigan från Morris, keps o enkla manschettknappar

Släkten var här nyss o moffade smörgåstårta o gav
oss (Tobbe) ett objektiv till våran systemkamera.

Nu får vi se vad födelsedagsbarnet vill hitta på.
Träningen uteblev idag så imorgon blir det
hårdkörning igen!

Hej hopp!

Ååååååh mitt bästa program solsidan börjar
sända sina nya avsnitt nästa söndag.
Och ingen är gladare än jag!!!

Så igår satt jag o skrattade år flera avsnitt
från förra säsonen.
Och jag kan inte sluta le när jag tänker på stollarn :)
Humor i min smak!

Ciao!

Jiiiipiiii!
Och alla ni som ska ut på krogen o
röja o är lite ringrostiga när det gäller
dans moooovsen (som mig) så kommer lite tips på steg här:

denna rumpa!!!


Det blev ett ben/rump-pass idag!
3 övningar som bestod av benpress, benspark o
sittade legcurl. Skönt!
Och efter det blev det Spicy hot mat tillsammans
med min kära syster o hennes familj :)
Men idrotts intresset tog inte slut för det.
Det var ju skidskytte på tv:n så hela familjen
satt o skek :) Och det blev ju ett guld till bruttorna!
Och grabbarna i slalom tog oxå guld + en
broms medalj!
Bra kämpat!!!

Igår var det min favvosport på tv =
HOOOOOOOCKEY!!!!
Visserligen juniorer med det går ju lika bra för det.
Men det blev ju ingen vinst för grabbarna :( o
därmed missae dom bronset. F**k!

Nu är jag mättad med sport för denna vecka :)

Tjollahopp!

Jag kommer passera det omtalade "tant-strecket"!!!
Inom en snar framtid!!!!!
GAAAAAAAAAAAAA!!!
Urk!
Fy!!!
Blääääääää!!!!
Ångest?
Jag? Nääääääääääääääää skulle inte det...
eller JOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
oooooooooooooo!!!!!! Som faan!!!
Men detta gulliga inlägg på facebook räddade iallafall
denna vecka:

Jag:
AAAAaaaaaa!!!! Börjar få ålderskriiiiiiiiiiiiiiis!!!!
(eller det har jag väl haft sedan 25 års gränsen)
Men nu jäklar är ångesten HÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖG!!!

Tobbe:
Älskling, du är ju busig som en 6-åring, Gullig som en bebis,
trotsig som en 2 åring, Fast som en 20-åring, envis som en 70-åring och
klok som en 100-åring...... Vad är problemet?
Det är ju JUST NU som du har allt!!
(Nu fick jag lite plus poäng va? =)

Och ja, nu ligger han på +

Sov gott!!

Nyårsdagen e ju den dagen på året som
pizzabagarna verkligen har det svettigt.
Det e då svenska folket äter pizza i mängder.
Och så kom den dagen då jag oxå faktiskt blev sugen
på den runda gòbiten.
Men jag är inte så sugen på att äta 60% flottig ost,
fet skinka o snålt med pålägg.
Så vad gör man då rå?
Jo, man bakar sin egen pizza så man kan vräka
på med goda ingredienser o välja råvaror som inte består
av hälften fett :)

Min pizza bestod av:
Krossade tomater
Kalkon
Mager salami
Champinjoner
Rödlök
Röd paprika
Tomater
Light mozarella
5% ost
Ruccola
Oregano, vit o svartpappar och havssalt

Degen gjorde jag på olivolja, fullkornsmjöl o bakpulver.

En supergod pizza som inte dryper av fett utan
känns fräsch!


Tack o hej

Kan man bli mer peppad av Tietso innan
ett träningspass? Det bara rycker o sprätter i hela
kroppen när man drar på sterion på högsta volym!
Adrenalinet pumpas ut i blodet o till slut står jag o studsat för
fullt i vardagsrummet medans Gucci (katten) sitter
o stirrar på mig som om jag blivit knäpp...
Men det bjuder jag på!!!
Ikväll blir det att ladd min ipod som legat i lådan
i nästan ett år. Nu jäklar blir det Tiesto framöver i
mina öron på gymet.
Det finns ju till o med forskningar som visar
att musik är prestationshöjande.
Så ladda med din favorit musik innan du ska ge dig ut
i löparspåret eller gymet så får du extra power :)

Hej hopp!

på mitt proteinintag!!!
Efter dieten som slutade i aug har jag slarvat
med kosten då det gäller protein. Föråt mig på
proteindrinkar, kesella o keso så jag har knappt kunnat
äta det alls nu. Och eftersom jag inte kunnat äta det lätt-
tillgänliga råvarorna har jag slarvat särskillt vid mellanmålen
och kvällsmålen.
Men från o med nu blir det ändring på de!
Det finns ju annat protein än det jag förätit mig på och så
går det ju att göra olika varianter av råvarorna. Man behöver
ju inte sitta o äta kessella direkt ur burken utan man kan ju
hitta på något att blanda den med ;)

Bra proteinkällor:
ägg
mager kalkon/skinka/nötkött/fläskkött
5-10% nötfärs
räkor
kräftstjärtar
mini keso
lätt kesella
tonfisk
lax
makrill
sill
kyckling
quorn
kassler
nötter
5% ost


Utav dessa proteinkällor går det ju att göra
mängder med olika varianter av:

Omeletter
skaldjurs/tonfisk-röror
smoothis
warps
proteinpannkakor
nyttiga smörgåsar
sallader
wook
m.m

Varför är protein så viktigt då?
Jo, för att öka i muskelmassa behövs en positiv
proteinbalans över dygnet sett. Ju mer du tränar
desto mer muskelprotein bryter man ner o desto mer
måste man då äta. Detta för att muskelproteinsyntesen
ska vara större än muskelproteinnedbrytningen.

Så nu finns INGA ursäkter för mig.
Bara att andvända fantasin så finns det mängder av varianter...

Tjollahopp!

Gårdagens fest blev ett bra slut på 2010.
En super rolig fest med god mat o dryck o underbara vänner!
Tack allihopa!!!

Lite fix för att få nyårsstämmning:

Sällskapet börjar bli mätta o belåtna efter 2 st toast skagen, kalvfilé,
oxfilé, potatisgratäng, hasselbackspotatis, 3 såser, nybakat bröd m.m:

En supergod efterrätt som bestod av marängbotten, nötter, choklad-
glass, vaniljvisp, krossad dajm m.m.

Tjatter, skratt o påfyllning av alkohol:

Då var det dax för barnen att leka:

Skål!!!

Skumpa var väl skakad:

Gulliga Evelina o Jimpa och Evve med Danne:

Världens sötaste Jannie o två som "puffar" cigarr:

Självaste värdparet:


Nu e det nytt år med nya möjligheter, överraskningar, utmaningar,
äventyr o galna upptåg!!!
Jag e rodo!!!!

Kramar